月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	13.0 R	元旦マラソン		１０ｋｍももたず。５ｋｍは２０：００．ここで２０：００は厳しく、心折れてあとはjog
1/02 水	14.6 R	土手jog	１：１９：５７
1/03 木	8.5 R	インターバル		40-40-89-40-41-89-44-44-88-44-45-90-45-45-90-42 R200-Jog200-R2-00-Jog400-R400-jog200の回し
1/04 金
1/05 土	10.0 R	わくわく		体力測定＋帰宅jog
1/06 日
1/07 月	10.0 R	みしま体育館		トレッドミル＋周回
1/08 火	13.6 R	みしま体育館		周回＋トレッドミル＋周回jog 最初の周回はR200とjog200のＮ回数を目標にやっていた。あんまり速いペースやると悪いかなと思って、抑えた。大体４６秒ちょいくらい。その後トレッドミルが空いたので、そちらでしっかりやった。４４秒間3分20秒ペースで走る（２％）その後、今野さんと一緒にダウンjog5km
1/09 水	10.2 R	みしま体育館		トレッドミル5km(2%-12km)周回５ｋｍのうち２ｋｍは今野さんとjog、残りはビルドアップ。58-59-60-58-55-54-53-52-52-51-51-51-50-49-48。
1/10 木	10.0 R	みしま体育館		まずは周回ＵＰjog 1km その後、８ｋｍトレッドミル２％−１１ｋｍからスタート１ｋｍで１１．５ｋｍにＵＰ２ｋｍで１２ｋｍまでＵＰ。残り10分で（合計４０分）１３ｋｍにＵＰ残り5分で１４ｋｍにＵＰ残り５００ｍ（８ｋｍに対して）で１５ｋｍにＵＰして終了。トレッドミル後はダウンjog周回１ｋｍ
1/11 金	0.0 R	休息日
1/12 土	23.3 R	悠久〜見附体育館		後半ばてた。だめだこりゃ。
1/13 日
1/14 月
1/15 火	4.0 R	外インターバル		めちゃめちゃ雨が降り始めた。４００ｍをやろうと思ったが、そんな能力ないと感じたので２００ｍに変更した。目標タイムは４０秒。
1/16 水	10.5 R	土手		前半は４：４０前後で推移。途中イヤホン落として、吹雪いてる雪の中を探すと、何とか見つけた。後半は４００ｍｘ４００jogをまぜながらスピードを意識して帰宅。
1/17 木	10.0 R	みしま体育館	54	４ｋｍと４００ｍまで大体1分切るくらいで走る。すると今野さん登場したので、お話しジョグ。５ｋｍおつきあい。今野さんわずかな期間だけど速くなってきた。羨ましい。ペースは５：１２〜１５ペース。最後に６００ｍは1人でキロ３：５０ペースで、ダーッと終わらせる。
1/18 金	0.0 R			仕事なかなか終わらず、今日はパス
1/19 土	20.4 R	DP行き帰り		行きは８．５ｋｍ信号で止まったり走ったりした。帰りは１２ｋｍキロ５くらいかな。土手で一回４：３０．竹井さんにばったりあって一緒にジョギング色々お話しをした。
1/20 日	0.0 R			やる気が起きず。こんなんでええんか。。。
1/21 月	10.0 R	みしま体育館周回		まずは、５．８ｋｍ1周54秒でまとめるが、途中でやめてストレッチと腹筋。腹筋してないので１０ｘ３をやった。その後子供がいいペースで走っていたので、セカンドランスタート1分１０からだんだんあげて追い越すとついてくるので５３秒。５１秒。ダッシュを仕掛けてきたので、更にペースアップ43秒。さすがに振り切った。
1/22 火	10.2 R	みしま体育館周回		基本的には1周1分ちょい1分２秒くらいのペースかな？で推移するが、たまに走ってる人がラストスパート？であげて追い越してくるので、そのペースに便乗してペースＵＰする。後ろで走るって楽だなぁ〜気持ちいいなぁ〜って思ってるとすぐ消え去ってしまった。消え去るとまた同じペースで。すると次は中学生が追い越してきたので、また便乗ペースＵＰ。走り方を見ると、ランニングに関したら初心者だなぁ。体力づくりなのかなぁ？っと思いながら後ろに貼り付くと気になっているのか、ペースをあげていく。私も一緒にルンルンあげる。っが、６００ｍですでにペースダウンかましてくるので、そのままのペースで引っ張ってやるかと思って前にいき２００ｍ走ると、ラストスパートだ！っという感じで、あげてくるので更に上回るペースでまた前に行ってみる。そのまま2周目したら、1周で終わってたのを確認。また、同じペースに戻る。という感じの日だった。
1/23 水	10.2 R	みしま体育館周回		最初の１ｋｍは５：１０ペース。２ｋｍ〜８ｋｍまでは４：５５くらいのペース。残り２ｋｍで４：３０まで。残り１ｋｍで４：１５ペース。この平日の中だと、一番体が軽かったのは何故なのだろうか？
1/24 木	5.4 R	みしま体育館周回		いつも、陸上競技場にいた高校生2名が走ってためっちゃはやｗペースは３：２０〜３：３０らしい。このペースを１０ｋｍ以上こなしていた。一歩の押し込みが半端なかった。どうやったらあんなに押し込めて進むんだ？？すごかったな・・・。ちょっとついていこうとしたが、１ｋｍで限界だった。今日は軽めにしようとしたので距離はあまり踏まないように心がけた。
1/25 金	0.0 R	休息日		なんか疲れた
1/26 土	1.0 S 1.5 R	わくわくトラ		子供達と一緒にスイムとランにまざった。木曜の高校生ランニングに無理矢理後ろに着いたせいか、ふくらはぎが結構な筋肉痛。
1/27 日	20.0 R	こまらんど往復		長トラ錬、コマランド1本目はみんなで久々走ってみると結構いいコースだった。ユキもありちょいふかふかラン。2本目は滝沢くさんと、帰りは少し遠回りをしながらもどった。なんとか２０ｋｍか。お腹減ったぁと感じた
1/28 月	9.6 R	みしま体育館周回		序盤は１min。１ｋｍ前から56~57秒。２ｋｍすぎからは55秒で推移。若い子が引っ張ってれるところから、51秒
1/29 火	10.0 R	みしま体育館周回		６ｋｍまでは６１秒程度で周回。そこから８ｋｍまでは５６秒程度。１ｋｍを５2秒程度とビルドアップ。ダウンは１ｋｍ。なんか、やればやるだけ遅くなっているような気もする。トップスピードが。スタミナというか60秒周しはどんどん楽になっているような気もするけど。
1/30 水	0.0 R	休息日		疲れてるような気がしたので、休息日とした。最近、本当に寝るのが早い。。。そして朝も早い。なんだろうこの生活リズムは・・？
1/31 木	10.0 R	みしま体育館		トレッドミルで１％１２ｋｍからスタート。３ｋｍまではそれで走る。３ｋｍ〜１２．５ｋｍ。５ｋｍ〜１３ｋｍ。７ｋｍ〜１４ｋｍ。最後はよく覚えてないが残り４００ｍで１５ｋｍにあげた。あとは周回jogで終わり。今日はナイキをはいて練習をした。
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 0 244 km km km