月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.5 R	通勤ラン	行き31:07帰り27:45	行きは５：２０ペースで比較的にゆっくり走った。その後、会社入口前で流し２本。帰りは４００ｍを何本かスピードあげて走った。荷物あるせいかつらかった。ペースは３：３０〜３：４０くらいのペースだった。結構疲労がたまった
11/02 金	7.3 R	華金ラン		明日は中之島駅伝のためお休みの予定。だったのだが、結局走ってしまった。なんか駅伝不安で・・・前は突っ込みすぎて失敗。じゃあどれくらいで入ればいいの？がさっぱりわからず。だが、華金で３：５４くらいで走ると結構余裕あり。これくらいでいいんじゃないの？って思って。不安解消？っというか、結構追い込んだ練習になったが、明日は大丈夫だろうか。
11/03 土	5.2 R	中之島駅伝	３．４ｋｍ１２：４８	前と同じくらいの距離だが、余裕度が全然違ういいペースで走れた。平均ペースは３：４６だった。区間６位だったが、おそらく５００ｍは１２位の位置で頑張りすぎないスタート。だんだん前に前に追い付いていくが、１位２位はまったく追い付かない。ちょうどいいペースで走っている方の後ろに着いて走る。後半になって、あげてみるが持つのかわからないので、また一緒に。途中曲がり角を一緒に走ってた方が間違った、私は間違わなかったのでラッキー。突き放せるか？と思ったが、すぐ着かれる展開。スパートをどこでかけようって思っていると、後ろからスパート来たのでラストスパート！時計を後で確認すると、スパートがキロ３分切れてる。なら、もう少しペースあげてもいいんじゃないの？って思ったが、気持ちよく走れたのでこれでいいのだ。この日記を読んでいる方だったみたいで、まさか自分の日記を読んでる人なんているんだなぁ・・・って驚いた。チーム結果は１位。その後の祝勝会１３：００から２０：００くらいまで飲んで食べて。久々大量に飲んで、こちらのほうがきつかった！でも楽しい一日でした。
11/04 日	17.7 R	東山トレイル（鋸往復）	2:42:03	鋸往復はやっぱ長い！ひでさんが朝７：３０〜っと言ってたが、起きれず、スタートが８時近くになった。追いかけるにも追い付かない。行きはあんまり人がいなかったが、紅葉シーズン。帰りは沢山の方が紅葉狩り。止まって道を譲ることが多く、ロスタイムは増えた。タイムにこだわってないので、全然ＯＫ！
11/05 月	0.0 R	休息		そろそろ、休息しようと思う。順調だが。休みは大切。今日は仕事だ仕事。
11/06 火	10.6 R	通勤ラン	行き28:05帰り24:59	行き、４：４０ペースくらいで推移結構調子良いかも。その後、４本流しを入れる。帰りは２００ｘ４と５００ｘ１と１００ｘ１のインターバル？みたいな感じで、スピードをあげた。３：２０で推移。いい刺激を入れた。
11/07 水	17.1 R	通勤ラン＆陸上競技場	行き22:54帰り29:10	昨日の夜のインターバルで少し筋肉が張っているが、調子が良い。４：２０くらいのペースでいけた。なんか、これくらいで走れるのならフルマラソン３時間１０分切は結構いけるんじゃないか？って思った。駅伝で速いペースやったせいか、速いペースに慣れた？帰宅は、ノー残業で速く帰れたので、ペースをあげずゆっくりと帰り陸上競技場へ。800x5レストは400mｘ５どちらも３分で。あとで聞いたらヤッソの半分ってことらしい。1本目2:55ー２本目2:57ー３本目２：５３−４本目２：５５−５本目２：４６。400mのレストが長いと感じた。確かにフルマラソンの練習にはいいかもしれないけど、レストが長いのでインターバルというかレぺに近いと思った。休みが長い分しっかり戻して走れる。けど、それならもっと距離を短くしてスピードに特化した方が、フルマラソン特化というより総合的にスピード錬した方が後々のためになるんじゃないの？なんて思ったが。どうなんだろうか・・・。とりあえず、感覚では３：００では１０本は間違いなくいける。しかし、サブ３は間違いなく？ちょっと厳しいかなぁという感覚なんだよなぁ・・・。調子がぴったり合って、いいコースなら、いけるかも？って思ってしまうが。どんな状態でも常に出せるレベルじゃないと意味がない、サブ３は通過点で最終地点じゃないから。だしたこともないのに、強気発言でした（笑）
11/08 木	10.0 R	通勤ラン	行き29:52帰り26:21	昨日の練習で足が重い！ってことで、休みたいので回復を狙ったjogで心肺もあげずだらだら走ってみた。いちよう、１２月のフルマラソンに合わせて距離も稼ぎたいので（脚作りのため）、こういう状態でjogも大切だとウルトラトレイルランナーしゅにゅは思っている。帰りは、朝より少しまし。だが、信号にことごとく止められ（っといっても２個しかないんだけど）大体キロ５くらいでは走れていた。
11/09 金	10.0 R	通勤ラン	行き25:23帰り32:58	脚は重くはないのだが、ハムストリングが結構張ってる感あり。ストレッチでどうにかなるのか？もっと睡眠時間を増やすべきか。休養入れるべきか。水曜日の練習のつかれを引きずる。。帰りはもっと遅く。無理する必要もないかなとスーパーjogで帰宅。
11/10 土	0.5 S 2.0 R	悠久山 わくわく		悠久山プールで飛び込み指導。なんか、自分の飛び込みが上手くなっていた。イメトレ成功？わくわくは、雨だったので室内ランニング。回復に努めた。
11/11 日	11.2 R	家⇒フェニックス橋		タイムをアップロードしてなく、わからないが。かなり調子悪い。キロ４：３０がこんなに出ないものだっけ？っと？？？が頭にいっぱい。息も上がり。調子が悪いと判断。やっても意味ないと途中で切り上げた。
11/12 月	0.0 R	休息
11/13 火
11/14 水
11/15 木	0.0 R	休息		結構仕事が忙しく・雨ばっかり。なんか足が張っててどうもやる気にならない。だめだこりゃ
11/16 金	10.6 R	華金ラン		今日は定時で抜けて、華金にGO。５：４０−５：１５で入るが、先頭が速く。結構離れてしまった・・・ので。追いつくことにする。４：４５−４：２０ここで、もう少しまで追いついた。４：０４ここで、追い抜き。着いてくるかと思ったが。先頭グループはそのままのペースを維持みたい。３：５３−３：４７ここで終了。やっぱ３：４５あたりで結構ＭＡＸに近いなぁ。ここを我慢できるのが精一杯な感じ。
11/17 土	0.0 R			今日も仕事。まぁ雨だからいいか・・・なんて思いながら。だらだら仕事をした。
11/18 日	10.3 R			序盤から飛ばそうと思って４：１０で入るが、終了。そこからjogで５分あたりのペースで推移長岡駅にいってみた。ぴかぴか光ってるＬＥＤで飾られていた。後半４：４０くらいだった。フルマラソン厳しそうだなぁ・・・
11/19 月
11/20 火
11/21 水	10.0 R	通勤ラン		晴れてたからやってみた感じ
11/22 木
11/23 金
11/24 土
11/25 日	21.1 R	藤岡蚕マラソン	１：３６：０６	takaさん発見、今年はどれくらいで走れるのだろうか？っと思っていたが、最近練習してないせいか足がまったくなかった。結局１年後、元通り。。。なんか５月頃が一番よかったような・・・。再来週のフルマラソン３：１０もダメなんだろうなと実感。今回の刺激でどれくらい元に戻せるのか。。。ようやく１年到達。昨年の自分と競えるかな？昨年はここから結構な量を走っていた。帰ったら走ろうかな・・・？
11/26 月	0.0 R	休息		相変わらずの、残業４ｈ。帰ったら２２：００だよ。やる気なしだよってことで休息になった。
11/27 火	11.0 R	土手ラン	59:20	序盤はゆっくりjog。７ｋｍくらいからよやくキロ５。そこから、4:47--4:29--4:10--５００ｍを3:45ペースでおしまい。
11/28 水	10.2 R	土手ラン	47:16	ペース走？最初の１ｋｍはキロ５．そこから4:34-4:29。そこから向かい風4:40-4:30-40:36-4:42-4:56-4:40最後は追い風ペースＵＰ３：５８。
11/29 木
11/30 金	9.4 R	華金ラン	47:00	仕事も早く終わったので、華金ランニング。6:00-5:12-4:43-4:46-4:36-4:24-4:16-4:11-3:37。瞬間で3:08まで。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 184 km km km