月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水
8/02 木
8/03 金
8/04 土
8/05 日
8/06 月
8/07 火
8/08 水
8/09 木
8/10 金
8/11 土
8/12 日
8/13 月
8/14 火
8/15 水
8/16 木
8/17 金
8/18 土
8/19 日
8/20 月
8/21 火	17.1 R	朝ランjog		今年初めて早起き錬したような気がした。５時ちょいすぎにスタートしたがすでに暑い・・・。もう少し早めの方がいいかも？夜は陸上競技場へいきたいとおもう。そして、陸上競技場へ。。。5kmTTだった。そのため、あいこが来ていたので２人で４００ｘ１０といってたが、８にした。けど。８本目は300mに。87秒程度前後200mつなぎは80秒程度。ラスト300mはキロ３分で。その後、5kmTTが始まったので観戦してた。
8/22 水	10.2 R	jog		駅に向かってラン。jogをやった。駅は人がいるからだらだらしなくていいなぁ・・・。
8/23 木	0.0 R	休息日		なぜか疲れて寝てしまった。疲労モードだったのか？
8/24 金	7.5 R	5kmペース走、2.5kmjog		５ｋｍペース走は予定より少し遅い4:15で。なかなか苦しかった。このスピードで苦しいとかさらにやる気を無くす。とりあえず、いい練習は出来たはず？
8/25 土	0.4 S 8.0 B 2.0 R	わくわく		ランは結構頑張ってペースをあげたつもりだが、やっぱスピードが落ちたと感じる。
8/26 日	0.0 R	休息日		暑そうで暑そうで、いついこうと考えてる間に一日が終わった・・・。
8/27 月	12.5 R	ペース走		子供は自転車で並走。フェニックス大橋まで往復で１２ｋｍほどあった。１人で走るより、だらけないで走れたので良かった。子供は筋肉痛になったみたい。。。
8/28 火	11.3 R	１１ｋｍビルドアップ	51min	4:55くらいから入って、身体をだんだん動いていく感じで。４：１４まででした。４：１４・・・７月前半だと３：４５くらいまでだせてたような気がしたのだが。。。明日はjogと流しかな距離はちょっと減らそう。
8/29 水	10.8 R	jog＆800mx3＆２００ｍ流し	90min	陸上競技場で仲間がペース走やるってことで行きはjog。仲間は１０kｍ３：５０のペース走ですでに６０００ｍ到達でした。３：５０とか無理なので、800mx3で前を引っ張ることにした。問題なくクリア。その後、200m流しはダッシュでやれって言われたので、ダッシュ。29.5くらいだった。お帰りはへとへとで、ウォーキング＋jog
8/30 木	0.0 R	休養日		嫁の誕生日、どうせ祝ってくれないからみんなでごはんを食べにいこうと企画された。贅でステーキを堪能した。タンパク質を大量に補給できた。息子はなぜかお隣に座ってた女の子（１歳）にモテモテだった。
8/31 金	13.8 R	華金ラン		ビルドアップ。華金ランでは9km。5:10,5:03,4:58,4:38,4:36,4:24,4:07,3:57＋700mは3:43ペースで。少しはスピードだせた。瞬間最高速度は3:26。涼しくなって少し走れるようになったかな
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 8 85 km km km