月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	0.0 R	休息日		筋肉痛が強い。こんなに違うものかとさらに実感。小国までトレイル沢山入らないとやばいと感じた。
4/02 月	10.9 R	�@通勤行き�A通勤帰り	�@30�A23:28	春から始めようと思っていた通勤ラン。錬の効果を感じた。リュックを背負ってもキロ５は普通に切れる。４：５０くらいで走った。その後、流しを４本会社の前で。一日休んだせいか疲労が少しは抜けた�A帰りは残業４時間。普通なら走らないけど、しっかり走れるのが通勤ランのいいところ。ペースも悪くない。夜なのに結構暖かい日だった。
4/03 火	10.2 R	�@通勤行き�A通勤帰り	�@25:20�A27	朝起きると、疲労が抜けてないのこと実感っというか眠りが浅かった。走ってみるとペースが遅いということはないようだが。今日は早く帰りたいな。流しは２本.残業２時間後帰宅するが、とにかく眠い＋おなか減った。最初はスピードが出ない。5:30---5:00---4:30--流し１本を５ｋｍの間でやって終了
4/04 水	10.0 R	�@通勤行き�A通勤帰り	�@25:54�A25:18	朝、最近いつも工事をやっているおじさんに『おめえさん、毎日走ってるねっか』っといわれた。まだ３日目の通勤ランニングなんだが。覚えられるほど、まだ頑張ってないが、こういうやり取りって通勤ランのいいところ？疲労が毎日蓄積されているのを感じる。かなり溜まった。ペースを落として疲労抜きjogに移行するべきかなぁ、今日も残業２時間。帰りは朝ゆっくりめだったせいか少し楽だった？平均ペースは5:07でわりかしよさげ。
4/05 木	10.0 R	�@通勤行き�A通勤帰り	�@23:49�A26:30	ゴミ捨て時間を含んでこのタイム。昨日は１０時前には寝た。結構回復した。最近やけに仕事中に眠い眠い。１０時間近く寝たのに今もすでに眠い・・・。結構しっかり寝れたはずなのに。っと思ってたけど。やっぱ寝るって違うみたい結構頭の中がさっぱりしてた一日だった。帰りは頑張ってペースあげようと走っていたが途中でへばった。
4/06 金	5.0 B 5.0 R	�A通勤帰り �@通勤行き	�Aタイム計測なし �@25:30	仲林さんの自転車をみちゃこに届けるため乗って帰る。仲林さんがママチャリに毛のはえた程度といっていたクロスバイクは、その言葉がまさにはまるとしみじみ思った。ママチャリタイヤに格安フレームつけただけじゃね？みたいな気がした。 昨日と変わって睡眠不足で走ってみた。予定通りスピードはあがらず。身体って寝ないと休まらないってことなのかな？起きてると筋肉は緊張が抜けないのか？
4/07 土	16.2 R	ウルトラトレイル錬	160min	国上山をぐるぐるぐるぐる。４回頂上にいけた。先週より少しだけ余裕度が増したが、やはり相子は早い。まだ追いつける気がしない。
4/08 日	13.5 R	土手ラン	60min程度	まずは、ＵＰ３ｋｍで水道公園へ。あらたと合流後長岡大橋と長生橋の一周を２人でペース走結果は、28:58。あらたはこのペースきつそうだった。俺はハーフよりおそめのタイムなので、楽に行けた感じ。だがスピードを出して走れたのはいい刺激になった。
4/09 月	0.0 R	休息日		雨降っていたし、連日結構やった感あったので本日は休息日と設定した。
4/10 火	13.3 R	マラソンクラブ（イ）	90min	櫻井さん、るーまささん、滝沢さんと４人で練習。まずはjogからどれくらいjogしたか記録されてないが３ｋｍ程度かな？その後400x10のりかばりー２００ｍで回した。1:19---1:25---1:25---1;24----1:24---1:25---1:23--1:24---1:23---1:15でした。リカバリーは大体６５secくらいだった。最後の１本は本気だった。終わったあと、めちゃめちゃ苦しかった・・・。その後、クールダウンjogを３ｋｍ程度やって終了。いい錬が出来ました。
4/11 水	0.0 R	休息日		明日のマラソンクラブペース走と雨だったため
4/12 木	18.6 R	マラソンクラブ（ぺ）	90min	jog２ｋｍほどやったあと、ペース走。最初の８ｋｍは中学生と合同練習。キロ４：１０でいくが残り１ｋｍくらいから４：０３くらいのペース。８ｋｍすぎると中学生が抜けたら、まさかの自分が前だ・・・。そこからもそのペースを維持するが風がきつい。後半２周は垂れたが４：０５ペースをなんとか維持できた。本当に苦しかった。。。
4/13 金	0.0 R	休息		日曜フルマラソンのため。。
4/14 土	0.0 R	休息日		さて、土曜日に福井まで移動。大学の同じバイトだった子に連絡して４年ぶり？くらいにお会いして、夕飯を一緒に食べた。その後、加賀に移動して風呂入って就寝するが、風で車が揺れる揺れる。寝ても１時間くらいで。。ハッっとして起きる。起きる時間まで繰り返したが特に眠気感はない。
4/15 日	42.2 R	加賀温泉マラソン	3:19:36ネット3:19:29	木曜日の練習疲労が残っていることを早々に確認した。これは厳しそうだなぁ・・・っと。１５ｋｍくらいですでに厳しい状態。とりあえず、４：３０でいくが。登りになると遅�2018120100
4/16 月
4/17 火
4/18 水
4/19 木
4/20 金
4/21 土
4/22 日
4/23 月
4/24 火
4/25 水
4/26 木
4/27 金
4/28 土
4/29 日
4/30 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 5 149 km km km