月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0 R			インフル死亡中
3/02 金	7.1 R	蔵王⇒長岡大橋1周	55:30	とにかくやらないとやばいと感じて、やってみるがウォーキングが精一杯な感じ。走ったりウォーキングを繰り返した。
3/03 土	15.6 R	蔵王橋⇒フェニックス	1:55:09	この日もやってはみるものの、結局ウォーキングとジョギングの繰り返し。なかなか体力が戻らない。
3/04 日	45.0 B	右岸ピストン	１：４０：００	りーに誘われ自転車シーズンIN?スピードはなくなったものの、スタミナはいがいとあると感じた。漕ぎ方も、ハムの裏を使うのを意識したせいか。後半余裕があったような感じだった。
3/05 月	10.0 R	トレッドミル＆周回	５３min	外で走ろうと思ってたら、残業後外を見ると雨。ヤバイ、早く体育館にいかないと。。ってことで体育館にいく。いつものランニングシューズを忘れた。トレランシューズで走る。まずはいつもの１％１２ｋｍ/hをやると。。きつい。。心拍も上がる。どうやらインフルで練習やめたせいでランニング能力が落ちたみたい。マジカー。前に戻すにはどれくらい必要なんだろうか。とにかく心拍高めでも疲労は蓄積ないので、追い込む感じで頑張って走った。
3/06 火	12.5 R	外ラン	65min	スカイさんも外を走り始めてたのを確認、また火曜〜木曜は比較的に体育館が混む＆トレッドミルが空かないと考え周回なら外ランのがいいよね。ってことで外ラン開始。土手は雪あるので街中ランニング。あっちこっちいってたら、フェニックス大橋ふもとまで到着。フェニックス渡れるか確認したが、登り口はまだまだ雪が大量にあり。こりゃまだ当分だめだなぁ。帰りはペースアップして４：１０くらいを一回出すが持続出来ず。
3/07 水	10.5 R	1.6kmインターバルｘ５	コメントにて	１本目蔵王橋を長岡大橋方向に走ると雪で中断。どこを走ろうかなっと考えて。蔵王橋から与板橋方向なら車が全然来ない区間あるし、そこにしようと移動。２本目からスタート。２本目６：５５（アクシデントあり）３本目６：２５．４本目６：３９、５本目６：１６ちなみに、偶数本は向かい風、奇数本は追い風。キロ４切が精一杯。
3/08 木	11.6 R	外ランjog	1:03:10	さぁどこにいこうかなぁと走る。信号待ちあまりしないように進むと長岡大橋を渡った。なんだか駅に向かってるなと感じて駅にいこうになった。駅付近では内山さんに出会った。彼も走ってた調子良さげ。刺激をもらって後半１ｋｍ頑張ってスピード出すが４：０８。やはりスピードがいまいちだ。家手前５００ｍを駆け抜けてもキロ３：４２．キロ３分ってどうやってだすのだろうか。
3/09 金	0.0 R	休息日		なんだか、やる気が出ず。。体育館はもうあまり走りたくないのでパスした。やっぱり外が一番良い。
3/10 土	24.0 R	12kmx2わくわく	�@１：０５�A１：０７	わくわくトラへ、jog通勤ラン。距離だけ稼いだ練習。帰りは、スピードあげようと試みたが、出発前のおにぎりでおなか痛く結局ゆっくりに。
3/11 日	26.4 R	東山手前周回PR走	2:02:55	平均ペースは４：４０登りに入ると結構垂れた感あり。結構いい練習できたと実感。来週はハーフなので少し距離を減らそうと考えているが。
3/12 月	0.0 R	休息日		残業が長かったため、休息日とした。
3/13 火	9.0 R	たまペースＵＰ	47:58	序盤はキロ５ちょいくらいで走るっていく。中越高校あたりで結構若い学生自転車（男）に追い抜かれる。よし、ペースＵＰだ！っとペースがあげるがどんどん離される。７００ｍほど走ったところでペースを確認すると３：３０。うお早い。疲れたのでjogに戻る。残り１ｋｍちょい手前から１ｋｍインターバルをしてみようと、またまたペースＵＰ結果は3:41。下り坂傾向だとしても４分はらくらく切れてるんじゃないか？って思った
3/14 水	7.3 R	たまにペースＵＰ	39:30	序盤ゆっくり走ってから、１．８ｋｍほどペースＵＰキロ４：１０。ハーフはこのペース維持したいがつらいなぁ・・・っと感じる。ってか無理なきがした。そこからjogモード昼は暖かい予報なのに、夜はいつも通り寒いなぁと思った。橋の上では２００ｍダッシュ＆２００ｍjogを３回ほど。２００ｍキロ２：５０前後。２００ｍならいけるんだなぁと思った。そしてjogに戻り。ラスト５００ｍインターバル。キロ４だと、２min。一年前は2minくらいだったような覚えがある中走ってみると。１：３８．キロ３：１６ペース。昨日に引き続き短い距離はタイム出せるようになってると思った。ハーフになるとどうなるやら。
3/15 木	10.2 R	jog	55:52	疲労抜きjog。最後２ｋｍ手前から、感覚の確認。まず、１ｋｍ４：２３だった。これはかなり余裕あり。次の１ｋｍ４：０９これもハーフなら大丈夫な感覚があった。あとは体調次第かな。１：３０切はなんとかなりそうだが。１：２５切はリスクある感じ。無理に行くと１：３０も怪しくなるような
3/16 金	0.0 R	休息日		ハーフを見据えて休息
3/17 土	2.0 R	わくわくラン		スピードだけ刺激を入れたかったので、いいペースで走った。体調は良さそうだ。
3/18 日	21.1 R	新潟ハーフマラソン	1:28:24	自分の時計と、大会のネットは一緒だった。スタートＡの真ん中前くらいで位置を取ったが。スタートはやっぱ遅い人が前に多い。詰まって詰まって進まない少し避けながらね。しかし、無理は禁物。だが、結構左右に走ると疲れるんだよなぁ・・・。１ｋｍすぎると流れに乗っていく。７ｋｍ地点でごはん食べる時間が遅かったせいか、胃が痛くなる。止まりたくなった、ペースが落ちたと思ったけど数秒だけで助かったみたい。１０ｋｍを超えるところにきたら、完全に消化したのか痛みは消えた。そして、この１０ｋｍ地点で前にＵ君がいることに気づく。本日、勝ちたい相手だった。時間が経つにつれ追いついていく。そして、１１ｋｍでパスした。気付いて張付かれるとやだなぁーっと思って無言スルー。念のため、追い打ちでペースＵＰだー！っと思い、えっほうっほとペースをあげた気でいたが、１ｋｍラップは変わらず。なんか頑張ったのに疲れだけ出てきた。１５ｋｍ地点で僕負けないぞーっと話す人にパスされたが、その人が１７ｋｍ地点で野フンしてた。衝撃的だった。さらに１９ｋｍ地点で野フンにまた追い越された。どういうこと？こっちはペースを維持が精一杯。あと少し、あと少しと思って残り２００ｍキロ３分１５くらいのペースでダッシュ。ダッシュ出来るならもっと前に力使えよっと自分に対して心の中で話した。なんとか１：３０切は達成したが。平凡なタイムだなぁっというのが第一印象。ＰＢ更新、１：３０切はうれしいものではなかった。やりきった感もなかった。ただ、いい練習にはなったかな・・・次はフルマラソン３：１０切を達成したい。そしてたまには感動したい。
3/19 月	0.0 R	休息日		疲れもあるので休息
3/20 火	0.0 R	休息日		残業が長くてパスした。なんかモチベーションが下がってきた。
3/21 水	18.4 R	�@三送会ラン�Aサッカー�B帰宅ラン		朝起きるのが遅くて、しかし少しは走らないとと思い会場までランニング。ペースが全然あがらない。。そして、到着後たびたびサッカー最後にバスケ。子供相手に本気モードのためかなり疲れた。疲労が半端なかった。そして、帰宅時にまたランニングするが昼食後で消化が出来ておらず、腹がいたかった。
3/22 木	0.0 R	休息日		今日は雨、明日も雨。パスかなと考えているがコアトレをしようかなと思っている、またスカイさんの日記を読んでいると、くびきのエントリーが書いてあったので、私もポチっとエントリーを完了。人生２度目の１００ｋｍマラソン絶対１０時間は切りたい。
3/23 金	0.0 R	休息日		やるきスイッチを探し中
3/24 土	26.4 R	�@わくわく行きjog�Aわくわくjog�B東山jog�C帰宅jog	�@44min�A22min�B50min�C53ｍin	�@信号待ちが結構あったが、キロ５を切るペースで実際は4:30くらいのペースかな。�A子供達とゆっくりジョギング。�B東山に向かって走った登りはゆっくり後半下りはキロ３くらいのスピードで下ると一気に疲労が。�Cはだらだらと、力尽き果て歩いたりした。多分ハンガーノックだった。コーラを少し飲むと回復して走れた。
3/25 日	13.3 R	�@クラブハウスまで�A帰宅	�@31:42�Aコメント	行きはとりあえず、キロ５は切ろうと走る。ただ向い風が強くてキロ５がやや辛い。途中、知り合いに出会った。そして、帰りは色々試した。やっぱ早い人に話を聞くと自分は完全にスタミナ型。スピードを鍛えるにはどうするかと聞くと、インターバル回答が多い。帰りは試に４００ｍインターバル。５本で辛くて終わった。だが、やっぱこういう練習が必要なんだろう。jog最後に流し入れるだけでも違うと聞いたので試して行こうと思う。
3/26 月	0.0 R	休息日		残業が３．５で。帰宅すると21:30。。やる気が起きずパスした。心が弱い。
3/27 火	9.5 R	ペースとインターバル		まずは、５ｋｍほど4:30で走る。その後、だらだらjogで推移するが。１ｋｍを２本だけインターバル。３：４０で走れた。実際これで回すのは厳しそうだが３：５０なら回せそう。朝通勤ランしたいと思っているが。どうも起きれない。寝る時間をもっと早くしないとだめなのか。。。
3/28 水	14.4 R	ビルドＵＰ	１：０９：３９	3kmまでは５：０５で推移。そこから５ｋｍまでは5:00。そこから7kmまで4:55。そこから9kmまで4:40だったが。残り１ｋｍ手間までは４：４５。１ｋｍをペースＵＰ３：５０。少しゆっくり落ち着いてラストは流し入れて終了
3/29 木	0.0 R	休息日		なんか、天気悪い。雨ふりそうなのでパスした。
3/30 金	0.0 R	休息日		明日はウルトラトレイルで朝３：５０分起床なので早めに寝たいのでパス
3/31 土	19.8 R	�@16.8�A3	150min＆20min	まずは、ウルトラトレイル錬。ひさびさ山を走った。この冬の成果を見せつけるぜ〜っとおもいきや。心肺は楽っぽい気がするが足が上がらん。ロードをたくさんやって気づいた。トレイルとマラソンって全然違う競技だと。マラソン速くなってもトレイルは速くならないような感じ,そのあとに娘と３ｋｍ一緒に走った。娘はガチラン派ではなくランを楽しみたいタイプだなぁと感じた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 45 269 km km km