カジ  (トライアスリート)
地域 : 愛媛    年齢 : 51歳
一言 : 
2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！
2015／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日
0.0 R

岡国
11/02 月
10.0 R
 JOG

11/03 火
4.0 R
 JOG

11/04 水
0.9 S
10.0 R
 ロング
ビルドアップ
45’くらい

11/05 木
13.0 R
 インターバル
 ①4:02②4:05③3:59④3:54⑤4:08
11/06 金
 
      
11/07 土
21.1 R
 ペース走
 1:39'23@4'30"
11/08 日
2.5 S
 パドフィン

11/09 月
2.0 S
10.0 R
 パドフィン30
JOG



11/10 火
4.0 R
 JOG

11/11 水
10.0 R
 ビルドアップ
 45'27
11/12 木
 
      
11/13 金
 
      
11/14 土
30.0 R
 中川原

11/15 日
2.5 S
33.0 R
 パドフィン
愛媛コースLSD



11/16 月
2.6 S
7.0 R





11/17 火
0.0 R
雨rest
11/18 水
0.0 R
雨rest
11/19 木
11.0 R
 インターバル
 ①3'57②3'52③3'55
11/20 金
 
      
11/21 土
25.0 R
 21PR　JOG
 1:37'くらい
11/22 日
9.0 R
 大洲駅伝
 22'56"@5.7km
11/23 月
 
      
11/24 火
4.0 R
 JOG

11/25 水
 
      
11/26 木
0.0 R
検査
11/27 金
14.0 R
 JOG

11/28 土
30.0 R
 中川原PR
 2:20'36"
11/29 日
 
      
11/30 月
 
      
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
10
0
245
km
km
km