カジ  (トライアスリート)
地域 : 愛媛    年齢 : 51歳
一言 : 
2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！
2014／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土
28.0 R
 伊予ロード
 2:39'
11/02 日
2.7 S
 パドルスイム

11/03 月
 
      
11/04 火
 
      
11/05 水
11.0 R
 ビルドアップ
 45'23"
11/06 木
14.0 R
 インターバル
 ①3'58②3'53③4'22④4'20⑤4'30
11/07 金
 
      
11/08 土
28.0 R
 伊予ロード
 2:38くらい
11/09 日
3.0 S
 ロングパドル

11/10 月
1.2 S
10.0 R
 インターバル
ココ～重信橋



11/11 火
 
      
11/12 水
11.0 R
 ビルドアップ
 45'30
11/13 木
14.0 R
 インターバル

11/14 金
 
      
11/15 土
31.0 R
 30ペース走
 2:25'
 ①24'00②24'10③25'10④23'13⑤24'12⑥24'29@4'50
11/16 日
2.7 S
16.0 R
 ロングパドル
10ペース走
43'くらい
@4'21
11/17 月
0.0 R

Rest
11/18 火
0.0 R

Rest
11/19 水
11.0 R
 ビルドアップ

11/20 木
11.0 R
 インターバル

11/21 金
0.0 R

Rest
11/22 土
33.0 R
 30PR
 2:22'38"
 ①23'46②24'02③23'38④23'54⑤23'35⑥23'41@4'45"
11/23 日
6.5 R
 大洲駅伝
 26'57"
11/24 月
 
      
11/25 火
 
      
11/26 水
11.0 R
 ビルドアップ

11/27 木
14.0 R
 インターバル
 ①4'00②3'58③3'59 Jog
11/28 金
 
      
11/29 土
32.0 R
 30PR
 2:24'07
 ①24'29②24'17③24'03④23'37⑤24'05⑥24'29@4'48
11/30 日
2.1 S
15.0 R
 ロングパドル
15PR
1：08’
@4'32
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
11
0
296
km
km
km