カジ  (トライアスリート)
地域 : 愛媛    年齢 : 51歳
一言 : 
2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！
2013／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 金
 
      
3/02 土
 
      
3/03 日
0.0 R


3/04 月
1.5 S
15.0 B
 インターバル LSD500
帰宅
 ①50＊10@50"②100*5@1'43"

3/05 火
 
      
3/06 水
1.0 S
9.0 R
 up500 インターバル
jog＋インターバル
 ①50*6@50"②50*6@48"

3/07 木
 
      
3/08 金
1.5 S
9.0 R
 LSD
jog＋インターバル
 30'

3/09 土
1.6 S
25.0 B
4.0 R
 up0.4 int1.1 down0.1
エアロ
トレッド
 ①100*5@1'45"②50*6@50"③50*6@50"
1:00


3/10 日
1.3 S
8.0 R
 ロングスイム30'
クラブ駅伝
 18'20"／1000m@55'

3/11 月
1.5 S
15.0 R
 LSD
jog
 30'
1:18'@5'10"

3/12 火
 
      
3/13 水
 
      
3/14 木
1.0 S
8.0 R
jog2＋市坪インターバル3＋1jog
①3'36②4'02③4'06④4'00⑤3'52

3/15 金
1.6 S
15.0 R
運動公園入り口
36'くらい

3/16 土
80.0 B
 三崎デイリーヤマサキ
 3時間ぐらい
3/17 日
2.8 S
21.0 R
 ロング
ぺーす走
 27'20"@100m
1:45くらい

3/18 月
 
      
3/19 火
 
      
3/20 水
 
      
3/21 木
1.1 S
9.0 R
 インターバル 100
jog3＋市坪インターバル5＋jog1
 100*10@1'40"
①3'56②4'05③3'46④4'04⑤3'56
＋筋トレ
3/22 金
 
      
3/23 土
100.0 B
 ココ～広田～内子往復
 3:51①1:52②1:59
3/24 日
1.6 S
 ロングスイム
 1.1km@30'
3/25 月
21.0 R
 砥部
 1:50
3/26 火
 
      
3/27 水
 
      
3/28 木
1.0 S
12.0 R
6000 市坪インターバル
①4'07②4'07③3'44④4'06⑤3'53

3/29 金
0.0 R

岡国2'01"
3/30 土
100.0 B
 ココ～広田～内子往復
 4時間くらい
3/31 日
3.2 S
14.0 R
 ロング
jog4 5000TT
 1時間泳
20'08"@5000m

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
20
320
145
km
km
km