カジ  (トライアスリート)
地域 : 愛媛    年齢 : 51歳
一言 : 
2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！
2013／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火
 
      
1/02 水
30.0 R
 中川原橋30ﾍﾟｰｽ走
 2:33'32"①25'36"②25'40"③24'40"④25'36⑤27'01"@5'07"
 20～23西からの風が強かった
1/03 木
 
      
1/04 金
10.0 R
 拾町交差点
 62
1/05 土
30.0 R
 中川原橋30ﾍﾟｰｽ走
 2:23'38"①22'59②23'36③23'03'④24'09"⑤24'47"⑥24'09"@4'47"
 6℃～9℃晴れ時々曇り風なし　薄手インナー＋長袖＋cwx
1/06 日
14.0 R
 中河原jog4＋ビルドアップ10
 45'@10km 4'50～4'07"
1/07 月
0.5 S
 インターバル
 ①50*10@53"
1/08 火
11.0 R
 石手(坂込）
 65′
1/09 水
 
      
1/10 木
12.0 R
 jog6＋int5＋jog1
 ①4'12②4'22③4'14④4'19⑤4'07
1/11 金
1.0 S
11.0 R
 LSD
拾町交差点
63

1/12 土
35.0 R
 中川原橋35ﾍﾟｰｽ走
 2:52'@4'55"30まで2:26'　30～35＝25'＠4'55"
 6℃～9℃晴れ時々曇り風なし　メッシュインナー＋長袖＋ランパン
1/13 日
2.4 S
 ロングスイム

1/14 月
11.0 R
 拾町交差点
 62'
1/15 火
 
      
1/16 水
11.0 R
 拾町交差点
 64
 ＋筋トレ
1/17 木
0.5 S
 インターバル
 50*10＠45"～50"
 筋トレ＋
1/18 金
 
      
1/19 土
25.0 R
 中川原橋25ﾍﾟｰｽ走
 1:58'01"①24'20"②23'07"③22'56"④23'42⑤23'56"@4'43"
1/20 日
2.4 S
12.0 R
 ロングスイム
食場町
1:13'@6'07"

1/21 月
0.0 R

筋トレ　
1/22 火
11.0 R
 石手(坂込）
 1:02'06"@5'38"
1/23 水
0.8 S
15.0 R
 トレーニング
運動公園入り口
1:26'59"@5'46"
＋筋トレ
1/24 木
10.0 R
 jog6＋市坪インターバル3

1/25 金
 
      
1/26 土
12.0 R
 中川原橋JOG
 61
 9℃風が強い
1/27 日
2.1 S
22.0 R
 ロングスイム
中川原橋22ﾍﾟｰｽ走
1:45'47"@4'48
5℃　中くらいの西風
1/28 月
11.0 R
 拾町交差点
 61'@5'32"
1/29 火
 
      
1/30 水
8.2 R
 森松交差点
 39'@4'45"
1/31 木
8.0 R
 jog4＋市坪インターバル＋1jog
 ①4'19②4'10③4'06④4'02⑤3'54
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
9
0
309
km
km
km