カジ  (トライアスリート)
地域 : 愛媛    年齢 : 51歳
一言 : 
2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木
0.5 S
12.0 R
 LSD
jog6＋int5＋jog1
①3'49②4'11③4'08④4'08⑤4'13

11/02 金
 
      
11/03 土
0.0 R
 保井野～堂ヶ森
登山
11/04 日
30.0 R
 中河原橋ﾍﾟｰｽ走
 2:30'56"①24'59"②26'03"③24'55"④24'59⑤24'55"⑥25'04"
 20℃曇りTシャツ＋ランパン
11/05 月
0.0 R

雨
11/06 火
11.0 R
 石手(坂込）
 64
11/07 水
1.0 S
11.0 R
 トレーニング
拾町交差点
 30
59'
筋トレ
11/08 木
0.7 S
12.0 R
 インターバル lsd
jog6＋int5＋jog1
 50*10＠55”
①3'36②4'05③3'47④4'12⑤3'56

11/09 金
 
      
11/10 土
32.0 R
 中川原橋30ﾍﾟｰｽ走＋jog
 2:25'15"①23'54"②24'22"③23'48"④24'10⑤24'40"⑥24'21"
 17℃曇Ｔシャツ短パン@4'50"
11/11 日
 
      
11/12 月
1.0 S
10.0 R
 インターバル
重信大橋jog
 ①50＊10@50"②100*5@1'45"
70'
筋トレ
11/13 火
 
      
11/14 水
1.0 S
11.0 R
 インターバル
拾町交差点
 ①50＊10@50"②100*5@1'50"
63'

11/15 木
10.0 R
 jog6＋市坪インターバル3

11/16 金
 
      
11/17 土
20.0 R
 中川原橋20ﾍﾟｰｽ走
 1:35
 @4'45"
11/18 日
2.2 S
3.1 R
 ロングスイム
大洲駅伝
 ①50*4@50②100*4@1:40③200*4@3:30④400*2@6:56
11'54"

11/19 月
1.0 S
11.0 R
 LSD int
拾町交差点
 100*5
63
筋トレ
11/20 火
 
      
11/21 水
15.0 R
 運動公園入り口
 1:23'＠5'32"
11/22 木
0.5 S
12.0 R
 LSD
6000 市坪インターバル
①3'47②3'59③3'55④4'10⑤3'53

11/23 金
 
      
11/24 土
32.0 R
 中川原橋32ﾍﾟｰｽ走
 2:38'①24'32②24'32"③24'21"④24'39"⑤24'34"⑥25'03"⑦10'08"@4'57"
 １３℃晴れTシャツ（厚）短パン@4'56"
11/25 日
2.6 S
14.0 R
 ロングスイム
UP4＋中川原橋インターバル jog5
 ①400＊2②200＊4③100＊4④50＊4
①3'52②3'53③3'55④3'59⑤3'55
 6'46"@400
11/26 月
0.6 S
11.0 R
 LSD
拾町交差点
62'

11/27 火
 
      
11/28 水
1.0 S
15.0 R
 トレーニング
運動公園入り口
1:23'＠5'32"
筋
11/29 木
 
      
11/30 金
11.0 R
 拾町交差点
 61'
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
12
0
283
km
km
km