月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	28.0 R	五明	3:05
10/02 日	13.0 B	石鎚ヒルクライム	1:02
10/03 月	10.0 R	石井〜重信大橋	51′
10/04 火	0.0 R	REST
10/05 水	0.0 R	雨REST
10/06 木	6.0 R	市坪インターバル	�@4'06�A4'08�B4'16�C4'17�D4'27
10/07 金	0.0 R	REST
10/08 土	30.0 R	祝谷五明LSD	2:58′
10/09 日	0.0 R	遍路
10/10 月	10.0 R	重信大橋	53′くらい
10/11 火	10.0 R	石手(坂込）	53
10/12 水	2.0 S 11.0 R	ロングスイム 拾町交差点	60' 63分
10/13 木	0.0 R	雨REST
10/14 金	0.0 R	REST
10/15 土	30.0 R	五明	3:01'
10/16 日	10.0 R	中川原橋	46'55"
10/17 月	2.0 S 10.0 R	マスターズ 重信大橋	60' 50'30"
10/18 火	0.0 R	REST
10/19 水	2.5 S 14.0 R	ロングスイム 砥部joyfull	60' 1:25
10/20 木	4.0 R	インターバル3 jog1km	�@3'44�A4'15�B4'55
10/21 金	0.0 R	REST
10/22 土	0.0 R	REST		大三島温泉
10/23 日	21.1 R	久万高原マラソン	2:37'51"	@4'38"
10/24 月	0.0 R	飲みREST
10/25 火	10.0 R	宇和島	60'
10/26 水	0.0 R	飲みREST
10/27 木	3.0 R	宇和島	20'くらい
10/28 金	10.0 R	石手(坂込）	60
10/29 土	30.0 R	中河原橋〜伊予ロード松前	3:03	25kmLSD＋5kmビルドアップ
10/30 日	1.0 S 7.0 R	中級トレ インターバル3 jog4km	60 �@3'55�A4'00�B4'08
10/31 月	2.0 S 11.0 R	マスターズ 砥部拾町交差点	60 65
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 13 265 km km km