かいざん
地域 : 東京
年齢 : 60歳代
一言 :
一言 :
3年ぶりの青島太平洋マラソン参加 3年ぶりの青島太平洋マラソン参加 3年ぶりの青島太平洋マラソン参加 3年ぶりの青島太平洋マラソン参加
2009/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
3/01 日 | 42.0 | ペース走 6分前後 |
3時間47分 |
仲間と多摩川でロングラン先週に続いて42kmを走りました。 |
3/02 月 | 0.0 | |||
3/03 火 | 0.0 | |||
3/04 水 | 0.0 | |||
3/05 木 | 22.0 | ジョグ&ペース走10km |
4'45" 4'34" 4'43" 4'40" 4'37" 4'37" 4'44" 4'37" 4'43" 4'43" |
中3日休んでの帰宅ランはハイペースで突っ込んだ |
3/06 金 | 0.0 | |||
3/07 土 | 14.0 | インターバル走 300m×3本 600m×2本 1000m×1本 6分間走 |
57" 60" 62" 2'12" 2'14" 3'40" |
マラソン完走クラブin織田フィールド 今週は結構休んだ割にはインターバルは脚が回りませんでした。やはり青梅から3週続けてロング走をした疲れからかな |
3/08 日 | 15.0 | 5000mペース走 |
20分56秒 |
昨日のマラソン完走クラブのミニインターバルの効果があるうちにペース走を行なってみた |
3/09 月 | 0.0 | |||
3/10 火 | 12.5 | ジョギング |
62分 |
5分台で気持ちよく走れた。 |
3/11 水 | 0.0 | |||
3/12 木 | 12.5 | ジョギング |
1時間6分 |
荒川に向けたポイント練習、イメージは出来たかな |
3/13 金 | 0.0 | |||
3/14 土 | 0.0 | |||
3/15 日 | 42.0 | フルマラソン |
3時間17分46秒 |
荒川市民マラソン、去年のリベンジを果たし荒川ベストタイム |
3/16 月 | 10.5 | ジョギング |
68分 |
昨日のフルマラソンの疲労抜きにゆっくりランダメージは思ったほどない |
3/17 火 | 0.0 | 整体 |
||
3/18 水 | 18.5 | ジョギング |
1時間53分 |
昨日整体にいったので、荒川の疲れはあるものの結構走れた |
3/19 木 | 0.0 | |||
3/20 金 | 13.0 | 5000mペース走1本 |
20分43秒 |
荒川の疲れがようやく抜けてきた状態にしてはまあまあ走れたと思う |
3/21 土 | 32.0 | ロング走 |
2時間47分(平均5分12秒) |
週一のロング走を行なった。荒川の疲れはあったけどしっかりと5分12秒(平均)では知ることが出来た |
3/22 日 | 0.0 | |||
3/23 月 | 17.0 | ジョギング |
1時間35分 |
いつもの多摩川河川敷はちょっと寒かったうえに疲れがたまっているのでちょっと重たい走りになった |
3/24 火 | 0.0 | |||
3/25 水 | 0.0 | |||
3/26 木 | 14.0 | 5000mペース走 |
21分4秒 |
中2日休んだので脚は快調に回ったけど右のハムにまだ疲労が残っており気を付けなえければ |
3/27 金 | 0.0 | |||
3/28 土 | 25.5 | ジョギング |
2時間28分 |
武蔵丘陵森林公園で仲間と練習、アップダウンが多いコースで疲れた |
3/29 日 | 22.0 | ジョギング |
2時間45分 |
埼玉県東浦和の見沼通船掘りでの花見ラン、ちょっとタイミングが早く最高で5部咲きだったけど仲間と楽しく走れた |
3/30 月 | 10.5 | ジョギング |
58分 |
ここのところで一番疲れている感じでちょっと休養いれないと |
3/31 火 | 0.0 | |||
走行距離 | 323.0 km |