月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	20.0	ジョグ	2時間1分	自宅→品川区民公園→京浜大橋→京浜島→城南島→大井埠頭臨海越えん→品川区民公園→自宅
12/02 日	21.0	ジョグ	2時間13分	自宅→駒沢公園（3周回）→自宅
12/03 月	0.0
12/04 火	11.0	ジョグ	1時間11分	久しぶりの帰宅ラン　丸子橋経由 1km
12/05 水	0.0
12/06 木	10.0	ジョグ	62分	帰宅ラン　丸子橋経由　若干の疲労感アリ
12/07 金	0.0
12/08 土	0.0
12/09 日	42.0	フルマラソン	4時間2分22秒	青島太平洋マラソンに初参加。脚の状態を考えると上出来だったかな
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	13.0	ジョグ	1時間20分	帰宅ラン　丸子橋経由（横須賀線折り返し）青島以来のランダメージはほとんど無し
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	10.0	10レース	44分29秒台	大田区ロードレース
12/17 月	11.0	ジョグ	66分	帰宅ラン　丸子橋経由　ほとんど昨日のレースの疲れはないようだ
12/18 火	0.0
12/19 水	17.0	ジョグ　km6分ペース走	1時間42分	帰宅ラン　多摩川大橋経由　後半のほうが調子が上がったみたい
12/20 木	0.0
12/21 金	11.0	ジョグ　km　6分前半	1時間7分	帰宅ラン　丸子橋（横須賀線折り返し）経由　今週は3日間きたくらん出来ました。
12/22 土	0.0
12/23 日	23.0	ジョグ＆ペース走　10km5分前半	1時間15分	昨日休んだお陰で良い練習が出来た。パートナーに感謝
12/24 月	18.0	ジョグ	1時間43分	昨日に続いて京浜島と大井埠頭中央海浜公園周回ラン
12/25 火	0.0
12/26 水	20.0	10km　ペース走　4'26"～4'56"	ﾄｰﾀﾙ　1時間47分	帰宅ラン　平瀬橋折り返し、多摩川大橋経由　ようやく故障から脱出したかな
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	16.0	ジョグ	１時間36分	自宅→京浜島1周→品川区民公園→自宅　 3日間休んだわりには体が重く感じた
12/31 月	10.0	5000mビルドアップ	5'00～4'30	今年最後のスピード練習で閉めることが出来た
走行距離	253.0  km