かいざん
地域 : 東京
年齢 : 60歳代
一言 :
一言 :
3年ぶりの青島太平洋マラソン参加 3年ぶりの青島太平洋マラソン参加 3年ぶりの青島太平洋マラソン参加 3年ぶりの青島太平洋マラソン参加
2003/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 土 | 0.0 | |||
11/02 日 | 11.0 | 8キロペース走 4分台 3キロ ジョグ |
代々木公園(走遊会練習会) |
|
11/03 月 | 16.0 | LSD |
2時間 |
太井埠頭から京浜島近辺をジョグ |
11/04 火 | 16.0 | 9キロ ペース走 4分後半 7キロジョグ 5分台後半 |
43分 |
ちょっと疲れのためかアキレス腱に違和感あり |
11/05 水 | 12.0 | ジョグ |
1時間15分 |
自宅→太井埠頭→自宅 |
11/06 木 | 0.0 | 100ダッシュ 6本 |
||
11/07 金 | 0.0 | |||
11/08 土 | 0.0 | |||
11/09 日 | 21.0 | 横浜マラソン(ハーフ) |
1時間32分18秒 |
脚の回復度80%の寝不足で体調が悪かったわりには攻めの走りが出来た。 |
11/10 月 | 0.0 | |||
11/11 火 | 0.0 | |||
11/12 水 | 10.0 | ビルドアップ 6分30〜4分45 |
57分 |
朝の通勤ラン(横浜Mのあと始めてのラン) |
11/13 木 | 15.0 | ペース走 4分30秒台 9キロ ジョグ 6キロ |
トータル 1時間26分 |
通勤帰宅ラン 結構軽めに走れた |
11/14 金 | 10.0 | ペース走 5分台後半 |
56分 |
朝の通勤ラン 今日は水曜日よりも心肺系は 楽に感じた |
11/15 土 | 32.0 | 4時間LSD |
4時間 |
自宅→仲原街道→二子橋→六郷橋→自宅 |
11/16 日 | 0.0 | |||
11/17 月 | 23.0 | ペース走 15キロ ジョグ 8キロ |
5分10〜5分30 2時間18分 |
会社→大師橋→第一京浜→平和島→自宅 久しぶりに気持ちの良いペースで走れた |
11/18 火 | 0.0 | |||
11/19 水 | 10.0 | ジョグ |
62分 |
通勤ラン まだ疲れが抜けきらない |
11/20 木 | 0.0 | |||
11/21 金 | 0.0 | |||
11/22 土 | 0.0 | |||
11/23 日 | 20.0 | 横須賀シーサイドM20k |
1:27:11 |
気温はちょうど良かったがアップダウンと向かい風に沈没 目標の84分には遠く及ばなかった。でもやっと足は全快した感じ |
11/24 月 | 0.0 | |||
11/25 火 | 0.0 | |||
11/26 水 | 15.0 | 3キロ 2キロ 1キロ ペース走 9 |
4分30から 4分12秒 トータル 1時間17分 |
横須賀20キロ疲れが残っていたが スピード走を入れてみた これから週に一度はスピード練習を入れる |
11/27 木 | 16.0 | ジョグ 15キロ 100mダッシュ10本 |
トータル 1時間35分 |
さすがに疲れがたまって第二京浜は辛かった。 |
11/28 金 | 0.0 | |||
11/29 土 | 40.0 | 40k走 |
3時間39分 |
雨なので国立の回廊走路を62周走破 足はもう大丈夫。ほんとに嬉しい |
11/30 日 | 19.0 | ジョグ 走遊会榊コース |
2時間 |
昨日の40キロ走の後だったので走れるかどうか心配 だったが思ったほど筋肉はダメージを受けていなかったようだ |
走行距離 | 286.0 km |