月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0			腰痛が改善しないので整形外科へ。完全な骨粗鬆症とのこと。背骨がつぶれて台形になっているところがあってそこが痛むらしい。リハビリでどこまで良くなるのか。 骨粗鬆症の薬も飲むことに(ToT)
1/05 木	3.7	藤沢方面	6'19/km(23:05)	コルセット付けて走ったが上にずれてくる。つけ方が悪いのか。
1/06 金	0.0
1/07 土	12.2	親水公園方面	6'19/km(1:17:11)	本当に久しぶりの朝ラン。やはりコルセットが、ずれてくる。腰が重くてスピードが出せない。
1/08 日	20.1	親水公園方面	6'07/km(2:02:34)	一度止まって又走り出す時に腰に痛みを感じるので笛田に行かず、個人調整。腰痛をおしてまあまあ頑張った。
1/09 月	9.1	親水公園方面	6'37/km(1:00:22)	朝ラン。走る前に入念なストレッチを、と思っていたら逆に膝を捻り、腰痛に加えて膝痛。ゆっくり走ってみた。
1/10 火	9.2	親水公園方面	6'34/km(1:00:28)	朝ラン。腰痛が少しずつ良くなってきたのに膝痛がひどい。 午後から整形外科でリハビリ。
1/11 水	0.0			整形外科でPTによるマッサージと筋トレ指導。 腰はだいぶ良くなってきた気がする。
1/12 木	32.1	親水公園方面＋サタデーランコース5周	6'13/km(3:19:29)	朝ラン。仕事が休みの日なので久しぶりにロング。ゆっくり走り始めて後半に少しずつ上げられた。今は腰より膝が気になる。
1/13 金	0.0
1/14 土	10.5	親水公園方面	6’29/km(1:08:03)	朝ラン。マイコース。雨が降り出す前に。妙に暖かくてすぐにウィンドブレーカーを脱ぎ、手袋も取る。
1/15 日	9.9	笛田公園練習コース1周	6’36/km	坂の下の信号で時計を止めたまま走る。途中で気付きテンションがた落ち。どちらにしろ膝も痛いし、上げられなかった。
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0			整形外科受診。変形性膝関節症の診断。膝の内側と外側の筋肉をつけるトレーニングをやったらより痛くなった気がする。
1/18 水	10.5	親水公園方面	6'13/km(1:05:10)	朝ラン。マイコース。飛ばしてもこれが精いっぱい。
1/19 木	8.2	境川沿い	5'34/km(45:43)	膝痛をおして無理やりの午後ラン。奇跡の５分３０秒台。途中高校生の集団に付いていったのがよかったかも。でも終盤高校生とコースが分かれたら一気に萎えて終了。そこから家までの2キロが膝が痛くて走れず、足を引きずりながら帰宅。
1/20 金	0.0			整形外科で痛み止め注射を受ける。リハは省略。夜の時点であまり変わらず。
1/21 土	8.6	藤沢方面	6'31/km(55:55)	朝ラン。昨日の痛み止め注射は効いたんだか効かなかったのかまだ不明。とりあえず痛いまま走った。
1/22 日	11.5	江の島方面	7'59/km→6'49/km→7'20/km	市民マラソンの応援。お天気も良く楽しかった。帰路、あと１キロのところで大転倒。足が上がってない。打撲、擦り傷で済んで良かった。左膝は関節炎、右膝は打撲・流血でどっちの足も引きずるようにして移動。
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0			午後からPTによる筋トレ指導とマッサージと機械でのリハビリ。
1/25 水	10.6	親水公園方面	5'40/km(1:0:16)	午後ラン。マイコース。10キロだけだけどレースペースで走れて良かった。膝がずっと痛いのでレース前の練習はこれで終わりにしよう。
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0			整形外科にて痛み止め注射受ける。
1/28 土	0.0
1/29 日	42.2	勝田マラソン	5'29/km(3:52:10)	練習不足のまま臨んだが、前半の貯金のお陰で奇跡的にサブ4達成。４０キロ過ぎはキロ７分を超え、次から次へと抜かされていくのが悲しかったが、現時点では上出来としておこう。
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	198.4  km