月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.5	親水公園方面	5'39/km(59:11)	朝ラン。マイコース。マジックスピードで。10K程度ならこちらでも大丈夫なんだが。。 前回に続いて5'40切れて良かった。
11/02 水	9.2	境川沿い	5'44/km(53:08)	午後ラン。暖かかったので気持ち良く走れた。マジックスピード。
11/03 木	30.3	境川経由で笛田公園まで 笛田公園練習コース2周	6'09/km(1:03:32) 6'00/km(59:36),6'24/km(1:04:02)	朝ラン。マジックスピードでフルを走れないのでズームフライでロングを試走してみる。結局、同じように20K過ぎると外反母趾が痛くて大変。何を履いて走ろうか迷う。
11/04 金	0.0
11/05 土	17.7	サタデーランコース2周＋α	5'44(1:41:20)	朝ラン。ズームフライ。後半やはり足が痛くなった。でもスピードは出るのでやはりレースはズームフライにしよう。いよいよ我慢出来なくなったらロキソニンに頼ろう。
11/06 日	16.4	笛田公園練習コース1周 鵠沼橋往復	5'26(53:51) 7'42	笛田では途中までソロ。Oさんに追いつかれてその後、Jにも追いつかれて追うも届かず。頑張った割りには53分台で残念。 戻って来てから地元のラン友たちを追う。途中で待っててくれて後半はのんびりお喋りラン。天気が良くて気持ちの良いランだった。
11/07 月	0.0
11/08 火	7.4	南部市場シャトレーゼ周回コース(5.7K)	5'13(30:09)	朝ラン。短くスピード練習。ズームフライ5。 多分コースベスト。最初から1周のつもりだったから頑張れたかも。
11/09 水	9.6	親水公園方面	5'44/km(54:47)	午後ラン。ズームフライ５ 平地はだいたいレースペースの5分30秒台で走れたが、果たして42キロ続けられるのか。
11/10 木	10.4	親水公園方面	6'11/km(1:04:28)	午後ラン。マイコース。練習シューズ。（ゲルフェザーライド）やはり古いシューズは反発力がなくて進まない感じ。 レース前の練習はこれで終わり。二日間休足して疲労を取ろう。
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	42.2	つくばマラソン2022	5'19/km(3:45:09)	体調良し、気候良し。これでサブ4出来なかったら、、と覚悟のスタート。ズームフライに助けられあまり疲労感を感じずに後半へ。40キロまで一度も6分超えなかったのでなんとかいいタイムでゴール。後で調べたらPBで自分でもびっくり。やったー＼(^o^)／
11/14 月	0.0
11/15 火	9.0	親水公園方面	6'26/km(57:58)	夕方ラン。ゆっくり疲労回復ラン、のつもりが後半だけ頑張ってしまって疲れが残った。
11/16 水	10.5	親水公園方面	5'50(1:01:08)	朝ラン。マイコース。あまり寒くなくて良かった。半袖、アーム、手袋着用。ゲルフェザーライド。
11/17 木	13.2	江の島方面	6'06(1:20:14)	朝ラン。途中で見られた日の出が綺麗だった。湘南国際が近いせいか、ランナーが多かった。今季、初めてウインドブレーカーを着てスタートしたが4キロで暑くなって脱いだ。
11/18 金	0.0
11/19 土	18.9	鎌倉八幡宮往路 復路	6'56/km(1:06:46) 6'39/km(1:04:52)	友人の息子さんの結婚式を祝うために鎌倉ラン。天気も良く最高の結婚式日和だった。 午後から茅ヶ崎の娘宅に4泊5日でヘルプに向かう。
11/20 日	9.2	柳島運動公園往復	6'10/km(57:00)	朝ラン。
11/21 月	0.0
11/22 火	9.2	柳島運動公園往復	6'01/km(55:26)	朝ラン。
11/23 水	0.0			夜、雨の中、帰宅。風邪をひいている娘のヘルプに行ったらしっかりうつされた(>_<)
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	223.7  km