月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	7.3	南部市場、シャトレーゼ周回コース1周	5'30/km	次の日曜日が大会なので短めに。
10/02 火	0.0
10/03 水	0.0
10/04 木	12.1	片瀬漁港往復	5'49/km	レース前の最後の調整ラン。金土は休足。
10/05 金	0.0
10/06 土	25.2	足柄峠ラン	往路6'54/km(1:27:13)　復路 5'27/km(1:08:29)	アップルマラソンがまさかの中止になってしまい急きょ時間が出来たので足柄城址まで。予想外に暑くて大変だった。
10/07 日	17.3	笛田公園練習コース＋ショートカットコース	1周6'01/km（59：39） ショートコース6'19/km	1周目の最後、今日も美智○さんに振り切られてしまった。
10/08 月	0.0
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	13.5	南部市場、シャトレーゼ周回コース2周＋α	1周目5'18(30:45) 2周目5'27(31.34)	ラン友と一緒だったので1人よりは頑張れた。
10/12 金	0.0
10/13 土	20.1	親水公園方面	5'40/km	仕事でＦＲＣサタデーランに行けなかったので夕方から1人サタデーラン。コース3周＋α
10/14 日	9.9	笛田公園練習コース	5'30/km(54:28:17)	久しぶりの54分。美智〇さんに刺激された。
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0
10/17 水	0.0
10/18 木	21.2	南部市場、シャトレーゼ周回コース3周＋α	5'41/km(32:57) 5'44/km(33:11) 5'33/km(32:00)	3周が精一杯。
10/19 金	0.0
10/20 土	0.0
10/21 日	6.4	駅伝コース2周	レース15：18（3.2ｋ）	2年前より2秒ダウン。来年はせめて維持できますように。
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0
10/25 木	15.3	南部市場、シャトレーゼ周回コース2周＋α	5'20/km(30:54) 5'16(30:19)	このコースのベストタイムを出せて満足。
10/26 金	10.1	親水公園方面	5'33/km	最後のやすらぎ荘前の坂も必死で腕を振って走り切った。
10/27 土	0.0
10/28 日	12.1	片瀬漁港往復	5'40/km	法事があって午前中走れず夕方ラン。お天気が良くサーファーも多く気持ちの良い海沿いランだった。
10/29 月	0.0
10/30 火	12.2	親水公園方面	5'35/km	夕方ラン。もう少し距離を延ばしたかったが時間切れ。
10/31 水	18.1	片瀬漁港往復＋α	6'29/km	今月の距離を200に乗せるためのラン。出勤前に18K走ったのは初めて。立ち仕事なのに大丈夫か。
走行距離	200.8  km