月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水
10/02 木	10.0 R	31.10→30.34/5km	1:01:44	久し振りに朝から良い天気だったので走りました！走った後の疲れやダメージの程度がかなり少なくなってきたのでこの距離にも慣れてきたのかなって感じです。キンモクセイの香りが日に日に強くなってくるのを感じました。
10/03 金	10.0 R	33.19→30.45/5km	1:04:04	今日も良い天気で気持ち良かったなぁ〜。少し肌寒いくらいの方が走りやすいですね〜。
10/04 土	0.0 R			朝から通訳学校で頭のトレーニングをして、夕方から子供と合気道教室で汗を流してきました。
10/05 日	1.0 S 10.0 R	28.30→31.14/5km	59:44	今日は月例湘南マラソンで１０kmに参加しました。このところ涼しい朝に走っていたので、秋の陽射しでもが随分暑く感じて辛かったです。１０kmなので最初はゆっくりと思っていたのに、何時も通り周囲の人達に惑わされて前半調子に乗っていたら、後半で苦しい思いをしました。でもなんとか持ち堪えて初めて６０分を切ることができました。帰宅後、子供達が泳ぎたいというので室内プール(こもれび山崎)に行って1,000m泳いできました。この間のトライアスロン以来泳いでいなかったのに意外とグイグイ行けました。いつものことですが、泳ぐと身体が軽〜くなるので不思議です。
10/06 月
10/07 火	32.0 R	31.25→31.35/5km	1:03:00/10km	今日は午後から横浜で会議があり東海道線の熱海行きに乗り込みましたが、とてもいい天気だったのでこのまま熱海まで行って海沿いを走って温泉に入って帰ってくるという妄想を抱きましたが思い留まりました。いつものことながら長〜い会議になると予想していたのですが奇跡的に短時間で終了！直帰の予定で出てきたのをいいことにそのままとんずらさせてもらいました。ということで夕方から時間ができたので、朝から10km走ったのですが、夕暮れの海を見に行こうと思い立ち、北鎌倉→鎌倉→由比ガ浜→七里ガ浜→腰越(江ノ島近く)→西鎌倉→鎌倉山→自宅のルートで走りました。少し曇り出していましたが、時折日も差し、すっかり秋の雰囲気になった海の景色を見ながら気持ちよく走れました。ところが、西鎌倉から湘南モノレールの真下を走るこの道は鎌倉山を越えるのに強烈な坂道を２回も登る必要があり、ここでやられました。最後は歩いてもたいして変わらないようなペースになってしまいましたが、なんとか３時間走り続けました。結局今日は朝･夕合計で３２km走りました！
10/08 水
10/09 木	12.0 R	29.32→29.41/5km	59:13/10km	今日は100m程の距離ををシュパッシュパッと4回疾走して一旦心拍数を上げて落ち着かせてから走りだしたところ、その後心拍数の上がり方がいつもよりなだらかでした。GPSをなかなかキャッチできなかったので最初の2kmはゆったり走って、GPSをキャッチ後からの計測ですが、初めて前半･後半ともに6分/kmを切るペースで走れていました。結果的に、そんなに息絶え絶えで走ったわけでもないのに、今までで一番短い時間で走れていました。
10/10 金	10.0 R	32.31→31.30/5km	1:04:01	朝走っているコースでよくすれ違う人を認識できるようになってきたので、出来るだけ『おはよ〜ございますっ！』と挨拶をするようにしているのですが、中には声をかける隙がないというか･･･かけにくい人もいたりするので、不思議なものだな〜と思いながら走ってます。ま〜、寝起きにテンション低い人もいるし仕方ないですが、挨拶した方が気持ちいいですね〜。
10/11 土
10/12 日	18.0 R	32.50→33.45→28.50/5km	1:54:54	今日は朝から走友会の練習会に参加させてもらいました。やはり集団で走ると、独りではめげてしまいそうなところでも前に進めるものだな〜と感じました。東戸塚から緑園都市まで行き、戸塚の権太坂を登って戻ってきたのですが、最後の方での上り坂はしんどかったな〜。でも、多くの人と走れて楽しかったです。
10/13 月	10.0 R	34.38→31.54/5km	1:06:32	今日は体育の日ということで、天気の良くなったお昼前から家族でモノレールに乗って江ノ島を散歩してきました。
10/14 火	5.0 R	7.25→6.27→5.06→6.28→5.05/km	30:31	今朝は子供をバス停まで送っていくという任務を与えられたため距離は5kmにして、3km目と最後の1kmを5:00ペースで走ってみました。いつもは6:00ペースで所々6:00を切るといったペースで走っているので、体感的には随分早く感じてこんなので1kmも持つかな〜と思いつつも走ってみるとキープできたので意外でした。走り終わった後も、いつもより身体が軽く感じられてスッキリ感がありました。そのうち速いペースにも慣れて行けるといーなーと思います。
10/15 水
10/16 木	18.0 B 10.0 R	30.25→28.00/5km	58:00 58:25	朝から鎌倉まで自転車で往復して用事を済ませてから電車に乗りました。途中で軽自動車を追い抜かしましたが、久し振りに自転車を漕いだら太股パンパンになりました。 昨夜の帰宅途中に、たまたま何かの拍子でオシリをギュッと絞って歩いたところ足が勝ってに前にでる感覚があり、今朝その感覚で走ってみたところ、膝や足首への衝撃も非常に少なくとても楽に走れました。結果的に5km、10km共にこれまでで一番短い時間で走れてました。んっ、これはイケてる走り方なのか？
10/17 金	10.0 R	29.52→27.55/km	57:55	昼間は上着なんて着ていられないくらいに暑かったですが、朝は気温がぐっと下がってきて身体が温まるのに時間がかかりますね。今日もオシリをギュッと締める感覚でと思ったのですが、絞まっているとう感覚を昨日ほど得られないままスタート。
10/18 土	0.0 R			今週は通訳スクールが休講だったので、長女のピアノレッスンの送り迎えをしました。といっても教室はマンションの敷地内にある共用棟にあるので、コンビニでコーヒーを買って読書しながら待ってたら直ぐに時間が過ぎました。夕方からは合気道教室に歩いて行き一汗かきました。来月、全国大会が駒沢体育館であり参加することになっているので娘も真面目にやってます。明日は国立競技場でハロウィンランの10kmに参加予定です。天気も良さそうなので楽しみです。
10/19 日	10.0 R	26.14→26.46/5km	53:00	国立競技場で行われたハロウィンランの10kmに参加してきましたハロウィンランということで大胆に仮装したグループがいたり、個人でも何かしら飾りをつけてお祭り気分でしたが、走り出すと大半の人は真剣に走っていました。2,400人の集団の勢いにつられて最初から普段より速いペースで走りだしてしまい、最後までもつかなと思いましたが、何とか最後まで同じようなペースで走ることができました。今回は、55分を切れればいいな〜と思っていたのですが、5km･10km共にベストタイムで走れたので、次回の湘南国際マラソンでは50分を切れるように頑張りたいです。爽やかな秋晴れの下で国立競技場のトラックや都会の一般道を走ったり、ゲストのアサハ･パウウェル選手や千葉真子選手を近くで見ることもできて楽しい秋の一日を過ごすことができました。
10/20 月	6.0 R	疲労抜きJog	38:58	意外に昨日のレースのダメージを特に感じなかったので軽くジョギングしました。
10/21 火	20.0 R	33.19→30.35→1.03.54 31.06→34.37→1.05.43	2:09:37	夜中に長女は頭痛･吐気、次女は激しく咳き込んで苦しんだので、こりゃー大変だということで休んだのですが、午前中には何事もなかったかのようにピンピンしていました。それにしても、素晴らしく良い天気だったので走り出したところ、時間的な余裕があったのでなかなか止める気にならず沢山走りました。昼食はベランダでパスタ･パエリアをワインと一緒に。と、いえば聞こえがいいですが、昨夜の残り物が並んでいます･･･。でも、ピクニックに行ったような感じでのんびりした時間を過ごすことができました。それにしても、この光景は先生達には見せられませんね〜。
10/22 水	10.0 R	30.70→27.44/5km	57:51	昨日の朝に走りました。最近にしては驚くほど沢山の汗をかいたのが意外でした。
10/23 木
10/24 金	5.0 R	トレッドミル	10.5km/h max.	朝から土砂降りの雨だったので、久し振りにジムに寄ってきました。トレッドミルはやはり違和感を感じたが、次第に調子がでてきました。以前TMで走った時に比べるとペースをかなり早くしても、呼吸の乱れや身体へのダメージが格段に減少していることを実感できた。一台毎にTVモニターが付いていて好きな番組を見ながら走っているにもかかわらず、5kmも走ると次第に根気が続かなくなってしまい、後は1時間経過するまでウォーキングに切り替えた。近くで走ったり歩いたりしていた女性は、2時間近くやっているのに止める気配はなかったが、あの精神力はすごいなぁ〜と感心しました。雑誌なんかでトレッドミルで走る時は傾斜を付けた方がいいとか、逆に傾斜を付けないで徹底的に蹴らない走法を心がけることを提唱している記事などいろいろありますが、いったいどうすればいいのでしょうねぇ〜？
10/25 土
10/26 日	11.0 R	東戸塚〜保土ヶ谷公園	28.41/5km(公園周回)	今日は早起きして横浜中央走友会の練習会に参加させていただきました。東戸塚から急坂を登って球技場・ラグビー場・サッカー場などがある保土ヶ谷公園まで行き、公園内を各自のペースで周回して戻ってきました。公園周回コースはアップダウンが程よく繰り返されるので、少ししんどかったですが良いコースだなあと思いました。やはり、独りじゃあ、このような急坂を通ってアップダウンのあるところを周回するなんてなかなかできないだろうな〜と思うので良い練習ができました。
10/27 月
10/28 火
10/29 水
10/30 木
10/31 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 18 199 km km km