月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	18.0	初日の出ラン トレラン	１時間くらい 1時間３０分くらい	ロード５キロくらい砂浜４キロくらいのラン！初日の出見ることが出来ました。 パラセール場までの往復　ゆっくり行きました。
1/02 水	19.0	朝 JOG 9km JOG	49min 1:13'	ちょっと暖かい朝でした。体が動く 銀座方面から皇居一周
1/03 木	12.2	JOG	1:13'	昨日とコースは違うものの皇居一周とちょっと
1/04 金	28.0	マラニック	ランタイムは3:08'	遠州三山マラニック！
1/05 土	7.5	トレラン	１時間12分	尉ヶ峰往復のみ、体が重くゆっくり行ってきました。途中勢いで抜いていったトレイルランナーがいましたよ(^-^;
1/06 日	52.0	浜名湖１周	5時間7分	レベルの高い練習会でした(^-^)
1/07 月	9.0	JOG	47min	思ってたより体は軽く走れました。
1/08 火	10.0	トレッドミル	53minくらい	ビルドバイをしようと思ってキロ4'45"で走り始めたもののしんどく2キロ半で断念！ちょっと疲れがたまってますね〜(^^;;
1/09 水	9.0	トラック	400m 90" x 6
1/10 木	0.0	休み
1/11 金	9.0	JOG	55min	走り終わったらちょっと悪寒が(^_^;;
1/12 土	0.0	休み		発熱　扁桃腺
1/13 日	0.0	休み
1/14 月	0.0	休み
1/15 火	9.0	JOG	55min
1/16 水	9.0	JOG	54min
1/17 木	21.0	JOG 5kmペース走	55min 23min
1/18 金	9.0	JOG	57分
1/19 土	53.0	ロング走	5時間22分	浜名湖一週　今日はしんどかった。特に、４０キロ過ぎてから調子が悪くなり家まで２kmまでのところから歩いた。三連ちゃんの新年会のせい？しかも昨日の夜は戻したし、、、、
1/20 日	15.0	トレラン	2時間30分くらい	トレイルちょっと頑張った。登りはほとんど歩き♪　昨日のせいとは言わないが、体が重いなー＾＾；
1/21 月	0.0	休み
1/22 火	15.0	トレッドミル	5km-4'45" 5km-4'30"	ビルドバイ再開！しんどいです(^-^;
1/23 水	11.5	JOG 1.5km	55min 6min	疲労抜きJOG 小僧と1.5km走やってみた
1/24 木	19.0	INT トラック	300m x 60s 5本 10000m 44分14秒	小僧とインターバル　小僧は75秒だったのが最後は61秒になった！すごい 4'30"ペースで最後の30004'20"まであげてみた。
1/25 金	9.0	JOG	50min	いつものコース久しぶりに明るい時間に走りました。つくづくいいところだと思います。
1/26 土	35.0	30キロ走	2時間34分	寒い！風が強い！中鞭打ってなんとか走って来ました(^_^) ただ、ペースは維持できず20キロくらいからずるずると、、、、
1/27 日	9.0	トレラン	1時間30分	尉ヶ峰バラセール場までゆっくりラン♪ 途中ランしてる人、3人とすれ違った。ラン人口増えてますね♪
1/28 月	2.0	インターバル	300m 60s x3
1/29 火	11.5	インターバル JOG 9.5km	300m 60s x3 JOG 58min	途中キロ4'10"で1km
1/30 水	9.0	JOG	54min	途中キロ3'55"で1km
1/31 木	16.0	トラック	10000m 43'20"	キロ4'30"のつもりが入りのペースが速すた（＾＾；　そのままちょっと速いペースで走りきる
走行距離	426.7  km