月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	14.0	10km PR	48'49
12/02 日	9.0	JOG	56min
12/03 月	9.0	JOG	52min
12/04 火	9.0	トレッドミル	3km4'45 2km4'30"
12/05 水	6.5	JOG	39min
12/06 木	11.0	5000m PR	23'25"
12/07 金	0.0
12/08 土	6.0	JOG	36min
12/09 日	42.0	フル	3h45min
12/10 月	0.0	トレイル
12/11 火	12.0	JOG	1h12min
12/12 水	0.0
12/13 木	10.0	JOG	1h5min
12/14 金	9.0	JOG	52min
12/15 土	0.0
12/16 日	9.0	JOG	53min
12/17 月	14.5	JOG JOG	32min 55min	シンスプリントが悪化(^-^;
12/18 火	5.5	JOG	35min
12/19 水	5.5	JOG	32min
12/20 木	10.5	トラック	1000m x 3 3'50" 3'51" 3'50"
12/21 金	0.0	休
12/22 土	27.0	3h LSD	3h
12/23 日	10.5	JOG	１hちょうど
12/24 月	0.0	休
12/25 火	9.0	JOG	51min
12/26 水	0.0	休
12/27 木	13.0	トラック	400m 90" x 12	12本が限界でした。
12/28 金	28.0	LSD	３時間ちょうど	村櫛経由はまゆう大橋を久しぶりに走りました。
12/29 土	42.0	ロング走		新居町駅でリタイヤ、ちょっと疲れが残ってますね(^-^;
12/30 日	0.0	休
12/31 月	26.0	ペース走　朝 ペース走　夕	6km-4'40"ペース 6km-4'50"ペース	10kmやろうとしたが、シンスプリントの違和感が気になり大事をとった。その代わり夕方もう一本！
走行距離	338.0  km