月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	10.0	トラック	5000m 22'04"	四ツ池で5000mペース走4'29" 4'29" 4'29" 4'19" 4'18"のラップなんとか走れてよかったです。筋力もさることながら心肺が厳しい状況になっています。最後のHRは170でした。4'20"までペースが上がっていたので、、、そんなもんかなぁ？
3/02 金	0.0	休		雨のためお休み(*^_^*)
3/03 土	21.5	トレラン JOG	1h50'00" 1h10'00"	朝まだ天気が怪しかったが、尉ヶ峰に行って来ました。７時過ぎに国民宿舎着ちょっとゆっくりして７時３０分くらいにスタートしました。７ヶ月ぶりに走るトレイル、登りを走り切るのは流石に無理でした。でも、ゆっくり走った割にはタイムはそんなに悪くなかったのでよしとします。新城までもう何回か行かなきゃなーと思ったトレラン再開ランでした。※アキレス腱へのダメージは下りが大きい気がした！？膝の痛みが消えない(:_;)ちょっと注意要です。 その後ラン友の結婚式と２次回の間にみんなでJOGしましたが、朝のダメージで結構しんどかった。
3/04 日	10.0	ジム	55'00"	朝は娘の演奏会で走りにいけず、昼一で尉ヶ峰に向かうも雨が結構ひどい。しかも冷たい雨で結構濡れると寒そうなので、断念してジムでトレミで１０ｋｍランしました。
3/05 月	12.2	JOG	1h8'59"	雨がやんだタイミングで頑張って走ってみました。今日は坂道ダッシュ４本　1'47" 1'40" 1'39" 1'41"とタイムはバラバラでしたが後ろ３本はなんとか頑張れた！JOGもちょっと気合を入れて５分ちょっとまで上げました(^^♪
3/06 火	0.0
3/07 水	20.5	JOG	2h04'37"	20キロ走しました。ちょっとアキレス腱に疲れが溜まって来てるかも？昨日休んだのに(T ^ T)ちょっと痛みが、、、膝はいい感じになってきています。
3/08 木	11.5	トラック	5000m 22'00"	今日もキロ4'30"ペースの5000mペース走先週よりだいぶ楽でした。4'28" 4'25" 4'27" 4'25" 4'25"(163)でした。まあまあかな（笑）
3/09 金	0.0
3/10 土	21.0	トレラン	3h45'00"	雨がなかなか上がらず昼過ぎからやっと走りだす。雨上がりのためどろんこランだったがAdizeroXTのおかげか転ばずに走りきれました。まだまだ体ができていないのでしんどいトレランで歩くのも多かったが、４時間以内で帰ってこれたのでまずは合格点かな？来週新城がんばります。
3/11 日	7.0	応援ラン	45min	今日は名古屋ウイメンズマラソンの応援に行って来ました。女の戦い、これだけ女子ランナー（１３０００人ちょっと？）が走ると凄まじい光景ですね(^_^;)ラン仲間はみんないい感じで走って目標を達成していた人が多かった(^.^)/~~~トップ集団の殺気も凄かったですね(^_^;)応援ランとEXPOでトレッドミルでRun with Meもして来ました(*^^)v
3/12 月	0.0
3/13 火	13.0	JOG　坂道ダッシュ	1h17'04"	今日も寒くて走りだすのに根性要りましたが、なんとか坂道ダッシュ５本含めて走れました(*^_^*)坂道(305m)は1'40" 1'40" 1'38" 1'38" 1'39(169)とコンスタントに走り切れました。ただアキレス腱へのダメージは大きそうなので来週も５本にしなくてはいけないかも！？この練習を続ければ富士山練習にもなるんでしょうか？
3/14 水	9.2	JOG	54'39"	夜は走れなさそうなので、朝Jog頑張りました。
3/15 木	10.5	JOG	57'39"	赤坂から青山通り経由、皇居左回りしました。走っている人は少なく気持ち良く走れました。帰りに議員会館前通りましたが、新築？増築工事してました。議員定数減らさず、会館に税金かけて消費税アップはどう考えてもおかしいでしょ
3/16 金	11.5	JOG	1h1'51"	今日もちょっと寒いがいい天気でした。赤坂発青山一丁目、迎賓館経由で四谷新宿道りから皇居へ行き、ルールに反して右回りして国会議事堂議員会館前、民主党前から青山通りに戻ってきました。一体何人の警察官と挨拶したんだろうか？
3/17 土	0.0
3/18 日	32.0	トレラン	6h41'03"	何とか完走できました。設定タイム７時間をちょっと上回るペースで走り切ることができて満足です。ただ、まだ痛み止めを飲んでのレースな事。終わった後結構なアキレス腱へのダメージがあったことが心配。ただ昨晩念入りにケアして一夜明けた今日はいい感じになってきています。それにしてもタフなコースですね(^_^;)もしかしたら、富士登山競走よりキツイかなーとも思いました。スタート後の林道はそれなりのペースで走ったものの、トイレに行きたいことやこのままでは登りのペースを速めないといけないとも思い林道分岐前のトイレに寄る。山への分岐でしっかり渋滞があり、登り始めるがこのあたりでもペースが結構速い。ちょっとやばいかなーとも思いながら進むが汗結構かいて頑張っている感じになってしまいました。１３キロ地点で予定タイムより１０分オーバーペース。その後も登りは後ろに迷惑をかけない程度に頑張って登り進んでいくと結構しんどい感じになってきた。ゆっくり行くつもりが結構目一杯？？ただし、下りは雨も降りやまず、泥んこレースの様相で飛ばすことなくゆっくり進むことができました。ゆっくりペースを意識して走った分最後まで持ち後半は沢山抜くことができました。西尾根では一人にぶち抜かれましたが、後は抜いていく感じ。自分も泥んこ怖いので飛ばしている訳では無いのですが、さすがに新城の後半はみんなしんどそうでしたね！アキレス腱は途中から痛みのあり結構なダメージがありました。帰宅後は階段の上り下りがきついレベルでした。まあ今朝になってアキレス腱はいい感じに戻っているので大事には至ってないようでホットしています。筋肉痛は腿の前とひらめ筋とアキレス腱のつなぎあたりの外側がすこしという感じで酷くは無い感じ（＾＾）新城のコースはタフですが、景色もいいところが多くて大変だけど楽しい大会ですね！！今回は時計を忘れ心肺取れませんでした。iPhoneを時計代わりにしていきましたがRunMeterを見ることも無く、時間のチェックも３回くらいしかしていません。トレランレースでは時計は無くてもなんら問題が無い確認が出来たということでしょうか？持参した水はアクエリアスだが、殆ど飲まず１３キロ地点までエイド以外では５０ｃｃくらい。そのあとゴールまでで２５０ｃｃくらい。エイドがたくさんあるので殆ど不要という感じですかね？パワージェル３個、ムサシ２個、おにぎり１個が途中の栄養補給
3/19 月	9.2	疲労抜きJOG	55'43"	寒いので、走るかどうか迷ったけどUTMFまで2ヶ月を切ったので気合を入れ直して走りました。昨日のダメージは無く、アキレス腱も悪化はしていない様です。完治では無いものの、リハビリは終了として真剣に追い込み練習に取り組もうと思います。故障には十分気をつけながらね(^_
3/20 火	20.3	朝）JOG 夜）JOG　坂道ダッシュ	51'12" 1h06'50"	今日から朝ランの復活をしていこうと思います。この１ヶ月は走り込みして、出来るだけの事はしていきたい。朝５：３０がもう明るくなって来ました。気温はまだまだですが、確実に春ががきていますね。 夜も佐鳴湖へ 坂道ダッシュやるも体が全く動かず、3本しか出来ませんでした(T ^ T)1'42" 1'45" 1'44"(155)でヘロヘロ（；＿；）
3/21 水	28.7	朝）JOG 夜）JOG	54'52" 2h04'38"	朝JOG　体が重ーい　けど何とか起き出して朝JOGなんとか出来ました。動かない体に鞭打って、ピッチを意識してなんとか走り切りました（^o^)体がだるい状態が続いてますが、見方を変えるとここまで走りこめるまでアキレス腱は回復した！といえるかも♪ 夜は２時間LSD　ホントはキロ７分くらいで走ろうと思ったんだけどゆっくり走るのは難しくキロ６分３０秒ペースでLSD　結構ヘロヘロで２時間がやっとでした。それにしてもまだまだ寒いですねー(:_;)
3/22 木	10.0	トラック	5000m 22'18"	疲れがピークに達しているが、朝ラン休んだらなんとか５０００ｍ出来る気がしたので頑張ってみた。なんとか全体で４’３０”ペースはキープ出来た。
3/23 金	0.0
3/24 土	52.0	浜名湖１周	5h40'	なんだか体が重く起きれなかった（；＿；）なんとか喝を入れて走り出すも、超強風で進まずキロ6ペースで走れない。もう少し遅いペースで進むもしんどいねー。さらに雨まで降ってきてコンビニに避難。よくわからない天気の中スローペースのまま進むと猪鼻湖を超えたあたりから晴れてきて今度は暑い、、、追い風を受けながら後半は何とか走り続けることが出来ました。浜名湖一周一発目にしては上出来です。今月のノルマも果たすことが出来ました。浜名湖一周したのに５２キロしかなかった(*_*;　新居から関所経由でそのまま帰ってきたからかなぁ？
3/25 日	9.0	JOG	49'43"	風が強っ(>_<)佐鳴湖向かうのが大変だった。漕艇場からはちょっと気合を入れてキロ5分30秒から4分30秒を5キロ最後の1キロの向かい風きつかった
3/26 月	9.1	つなぎJOG	54'16"	つなぎのJOG　本当は坂ダッシュをするつもりだったが、走り出したら左ひざ下内側に違和感感じたため、JOGのみにした。先週あたりからいい気になって走りすぎている感あるため少し休みをいれようかと思う。水曜日に検査入院もしなくてはいけないのでちょうどいいや（＾_＾）しかしいつまでも寒い（＾_＾;
3/27 火	0.0
3/28 水	0.0
3/29 木	12.0	トラック	10000m 45'03"	暖かくなったといえ、まだ寒い四ツ池でした(^_^;)やっと4分30秒で10000mやる事が出来ました。ただし、終了時心拍数は170酷いもんですね(T ^ T)
3/30 金	0.0
3/31 土	0.0			急な用事が入って、昨日今日と走れませんでした（泣）今月は新城完走と浜名湖一周ロングをして３５０キロの走りこみが目標でした。新城と浜名湖一周は達成。３５０キロには１０キロ足らず未達成。まあ、最後の２日不可抗力で走れなかったという理由なのでよしとします。アキレス腱もだましだましケアしながらならなんとか持ってくれる感じです。この調子で４月もしっかり走り込んでいきたいと思います。４月は５０キロ以上を２回　うち一回は１００キロに近い距離走と富士五湖ウルトラ１００ｋｍ完走を目標にします。月間距離は４５０くらいを目安にしようかと思います。あと連休にはUTMFの試走もしくは試歩をしたいなぁ！！
走行距離	340.2  km