月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			風邪が直らず復活しないので初日の出ランは断念。今年は山、ロードを両立すると言う課題に対して取り組むと同時にスピード練習を強化していきます。 本年も皆さんよろしくお願いします。
1/02 日	9.0	JOG	7km 44min	駅伝後久しぶりに復帰JOGで初ラン。それにしてもいい天気佐鳴湖の景色がこんなに綺麗なんて、、、、今年もラッキーな年になります様に。
1/03 月	10.0	JOG	約60miｎ	iPhoneのNike GPSダウンロードして使ってみた。アミノのTweetRunnersより調子はよさそう。明日の遠州三山マラニックで使ってみようと思う。
1/04 火	30.0	マラニック	約3時間30分（参拝他除く）	去年に引き続き遠州三山マラニック。いい天気で時折吹く風が冷たかったけど手袋、帽子無しで大きな事故も無く無事走りきれました。仲間に感謝。それにしても法多山のおみくじは凶が多い！(5/10)自分はなんとか逃れたけど。まあ厄はお参りと団子で解決してるから問題なしだけど。夜去年後半から取り付いているゾンビが少し顔を出した。これだけ休んだのに(><)　ストレッチ、ストレッチ、、、、
1/05 水	0.0	休		風邪でやりのこした雑用しながら最後の休日を過ごす。明日から仕事できるかな？
1/06 木	10.5	JOG ペース走	6.2km 30min(163)	日曜のレースのために刺激をいれるつもりでペース走。体が重い、しんどい。帰ってから久しぶりに体重計に！ひどいことになっていた(ToT)
1/07 金	9.5	JOG ペース走	56min（5km25min）	今日はちょっと寒い。　５ｋｍ分だけキロ５minを意識して走った。
1/08 土	9.5	JOG	60min	普通にJOG 寒いのが堪えるがJOG程度でもなんだか結構汗も出る。何でだろう？
1/09 日	13.0	レース	10km 48min26s	53minが自己ベストで50min切りを目指している仲間のペースメーカーをやった。4'50"ペースで入り、中だるみしたのち後半も4'50"キープ、結果48min26sで目標達成！いろいろアドバイスを偉そうにしながら走ったら、自分の走りも軽くほぼフルのペース走にも関わらず非常に楽に走れた。人が記録を達成しただけだけど、自分にも達成感もあったし、走りも矯正できた気がする。自分のことだけじゃなくていろいろやっていくのはやっぱりいいことだ。
1/10 月	10.0	JOG	60min	夜、フォームだけ意識しながらJOG　しかし寒い！
1/11 火	0.0	休
1/12 水	12.5	ジム	9km-4'45"/km　1km-4'30"/km(166)	トレッドミルでビルドバイ再開した。トビオはちょっと暖房かけすぎ？？
1/13 木	0.0			所用にて休
1/14 金	9.0	JOG	53min	悩んだ末JOG　それにしても冬ってこんなに寒かったっけ？
1/15 土	13.0	トレラン	３時間	新城にみんなでいった。ゆっくりだったので難なくすごした。天気はいまいちで景色は△だが、途中雪がまったりして空気もおいしくリフレッシュできた。ちょっとした小旅行気分？？
1/16 日	10.0	JOG	62min	朝寒いので萎えていたが、カンペイちゃんのアースマラソンの番組があり刺激された。終わってからJOGに出かける。ちょっとランニングしている人が多く感じた。みんな刺激されたのか？夕方から少し筋肉痛が出てきた。
1/17 月	10.0	JOG	56min	朝から筋肉痛は無し！ちょっとスピード上げてJOG、でもそんなに上がらなかった（＾_＾；；
1/18 火	0.0	休
1/19 水	9.0	JOG	52	月明かりが明るく佐鳴湖全周道が見えた。
1/20 木	11.0	トラック	4'30"-4'00" 4000mビルドアップ 2本＋ちょっと	400mJOGつなぎで３本のメニューできませんでした。心肺よりも筋肉がやばそうで、、、　スピード練習もっと増やさねば
1/21 金	9.0	JOG	55min	寛平ちゃんのゴールを見る前に頑張ってJOG終了
1/22 土	15.0	JOG		船明ダム１周の予定がトラブル発生してみんなと走れず。でもなんとか１５キロランをこなすことができた。
1/23 日	21.0	トレラン	往1:50　復1:40	尉ヶ峰〜富幕山ラン　脚作りのためゆっくり、登りは歩き。残雪が残る中天気がいいせいか？トレッキングしている人が異常なまでに多かった。みんなに速いねーと言われながら走るのは悪い気はしないが今日はゆっくり走っているともいえず、、、、尉ヶ峰だとトレッキングしている人がランナーに対して友好的で助かる（^_^;;
1/24 月	0.0	休
1/25 火	12.5	トレッドミル	4'45"7km 4'30"3km(163)	久しぶりのトレッドミル。４月まで継続したい。ジムはたくさん汗をかく
1/26 水	9.0	JOG	53min
1/27 木	8.0	トラック	3000m 15min 2400m 4'ちょいペース(170)　他	4'00ペース3000m走りきれなかった。下半身より上半身？しかも寒さかな？？SUUNTOの液晶も見えなくなった(>_<）
1/28 金	0.0	休
1/29 土	0.0	休
1/30 日	23.0	トレラン	5:50'	雪の中のOSJ新城コース。２３キロで５時間５０分もかかってしまいました。やっぱり下りも走れないがゆっくり雪景色を楽しみながら進んで、くだりでのズルッとは数知れず。何かあっちゃいけないので宇連山分岐から先はやめておいた。登りでもずるっといったら止まらないだろうなぁ？と思いながら一歩一歩進んだ。ハセツネの泥んこより心は折れなかったので◎
1/31 月	0.0	休		ちょっと休みが多いが、、、　今年初めての鍼
走行距離	273.5  km