月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0	トレッドミル	4km4'45" 2km4'30"(160)	短めのビルドバイ　まだ心拍高いなぁ
12/02 木	14.0	トラック	ペース走10km　5km4'40"ペース5km4'30"ペース	トラックでペース走　１２月だというのに手袋も要らない。去年の今頃はもっと寒かったと思いながら走る。今年の冬はいまのところランニングに絶好のコンディションだと思う。夏が苦しかった分を取り替えそう！
12/03 金	6.0	JOG	40min	初ホノルルの方の練習にお付き合い。ゆっくり６ｋｍ
12/04 土	10.0	ＪＯＧ	58min	つなぎJOG
12/05 日	14.0	10kmペース走	47min(153)	本番１週間前のペース走、おおむねレースペースで走れた。ただゾンビの気配が無い事は無いのが気にかかる。
12/06 月	0.0	休
12/07 火	9.0	JOG-ビルドアップ	5km分キロ６分から４分２０秒までビルドアップ	軽めのJOGからビルドアップ、　調子は分からないけど体重がやばいかも？
12/08 水	0.0
12/09 木	10.0	トラック	ペース走5000m 23minちょど	レース前の最後のペース走ちょっと速すぎたが、調子は悪くないと思う。
12/10 金	0.0			昼間仕事　⇒　夜ホノルルへ移動
12/11 土	6.0	JOG		朝５時のスタート時間に合わせJOG　雨が降っているのでアラモアナショッピングセンターの駐車場を走る。
12/12 日	42.2	ホノルルフル本番		今回はまったくダメだった。自己ワースト更新。10kmまではなんとか踏ん張ったがそれ以降は落ちて行く一方だった。ハーフ時点で目標＋１０分。何が悪いかは結局良く分からないが体が重く動かなかった。最後はゾンビも出てきたが、、、それが走れなかった理由じゃないと思う。
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	8.0	JOG	約49分	６時過ぎからダイアモンドヘッド１周。真っ暗の中スタートし右回り。海岸の道に出たあたりで明るくなってきた。VIEWポイントにはご来光待ちの人たちがすごい人数。サーファーもすでに沢山いた。JOGの人数も朝の皇居よりはずっと多い。
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	9.0	JOG	54min	久しぶりにJOG
12/20 月	9.0	JOG	48min	夕方JOG　満月で佐鳴湖走りやすかった。
12/21 火	9.0	朝）JOG	1h	最後の２kmひざの痛みをかばって歩いた、、、、、　これだけ休んだのに
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	5.5	JOG		夜年賀状を投函ついでに西郵便局までラン。それにしても買ったばかりのB社のプリンター調子悪かった(><)
12/25 土	0.0	休		仕事納め＆ホノルル打ち上げ！
12/26 日	0.0	休		二日酔い
12/27 月	0.0	休		旅行
12/28 火	0.0	休		旅行
12/29 水	0.0	休		大掃除
12/30 木	0.0	休		体調崩す
12/31 金	0.0	休		完全に風邪をひいてしまった。走り納めは断念。今年一年いろいろあったが大きな故障は無く、ハセツネ完走などわりと走り続けられたので◎　山ランとロードの両立は難しいが来年はそのあたりの課題に取り組みたい。 ラン仲間、Web練習日記,には大変お世話になりました。一年無事？にすごせました。ありがとうございます。
走行距離	159.7  km