月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休		フルが終わってみるとハセツネと同じところが痛い！　まだハセツネ引きずっているということ！　特に右足足低はいままで故障の無かったところ(>_<)　ちょっと慎重に、、、
11/02 火	0.0	休		足裏の痛みが治まらず明日は走れるだろうか？
11/03 水	11.0	トレラン	約２時間	ポラール講習に参加　真ん中レベルで佐藤光子さんの先導で走った。　結構ついていくのに必死？　最後すこし足裏の痛みが復活ヤバイ！
11/04 木	0.0	休		右足の外側が腸脛靱帯から足底まで張りまくり。足は長足底側靭帯!?が特に痛む。ちょっと厳しい状態。
11/05 金	0.0	休		急遽鍼にいく。　イマイチ直らない。
11/06 土	3.0	JOG	10min x 2	ゆっくり走っても厳しい！！　もう少し休む必要あり
11/07 日	0.0	休		マッサージに励む。走るのはまだまだやめておく。
11/08 月	0.0	休		鍼に、今回の痛みの元は右足の小指接地？？もしくはシューズのせいという結論になった。アディゼロJAPANがイマイチだったのか？？　今日の鍼は非常に効いたと思う
11/09 火	6.5	JOG	44min	復帰JOG！ゆっくり、ゆっくり相談しながらJOG　なんとか走れそうだ。
11/10 水	9.0	JOG	1時間	今日もだましだましゆっくり走る。まだ違和感あるなぁ。
11/11 木	18.0	朝）JOG 夜）トラック	朝）53min 5000m-キロ5minペース	まだ、だましだまし。休む原因だったところじゃなくてハセツネ、袋井後痛みが出てすぐに痛みが引いたところに違和感が出てきた。なんで？という感じ。全体的にぼろぼろなのかなぁ？　もう少し様子見ながらどうするか考えよう。 夜キロ５minのペースまで上げてみた。なんとか脚はもった
11/12 金	14.5	朝）JOG 夜）JOG	朝) 34分(122) 夜)53min（125)	朝起きれず、5.5キロで済ます。ハセツネのゾンビダメージの違和感は残っているが少ない。どうなっていくんだろうか。 夕方9km走る。ちょっとのどがやられた？黄砂？ゾンビダメージのケアに鍼にいく。
11/13 土	19.5	朝）2時間LSD	19.5km 2h10min(126）	３時間やろうと思ったが起きれず2時間LSD　黄砂対策にマスクをして走る。ゾンビは出てこなかった。よしよし。
11/14 日	20.0	トラック	18000m 1h22min	30000mの予定が痛みにより途中までしかできなかった。まだ本調子じゃないなぁ(ToT)　ホノルルはどうしようか？
11/15 月	0.0	休		鍼にいく。　故障の原因はシューズじゃない！？という話になった。アディゼロJapan足に合わなかったかも？帰りに早速ターサー購入。
11/16 火	13.0	夜）ビルドバイ�E	3km4'30" 6km4'15" 1km4'00"(175)	痛みがすこしあるものの昨日買ったターサーで走る。問題ないじゃん！！やっぱり故障の原因はシューズかよ？？たださすがに心拍数が高い。けど走りきれたんで◎
11/17 水	9.5	夜）JOG	1時間	昼前に献血400ccやったのでちょっと迷ったが、ゆっくり走ってみた。なんともなかったなぁ。
11/18 木	10.0	トラック	5000m4'20"ペース	寒い！
11/19 金	9.0	夜) JOG	53min	ペースがなかなか上げれない。
11/20 土	33.0	3時間LSD	3h20min	4時間のつもりが、ゾンビが出てきて途中で終了(>_<) 長い距離の練習最後まで出来無いなぁ
11/21 日	0.0	休
11/22 月	0.0	休
11/23 火	23.0	ハーフ	1時間40分00秒ぴったり！	ゾンビが消えないので無理しないようにペース走。NETでなんと予定ﾄﾞﾝぴしゃの1時間４０分００秒でフィニッシュ。だけど８km付近からゾンビが出てきて後半だましだまし。ゾンビが出ると後傾になるしいいこと無いんだな。どうやって治めていこう。お祓いが必要だ。
11/24 水	0.0	メンテ		しっかりメンテホノルルに向けてどうするか思案中　長い練習は諦めるしかなさそうだ。これでどこまで走れるか試すしかない。
11/25 木	5.0	トラック	30minJOG	四つ池の代わりのトラックで初練習　明るくていい感じ　でもみんなとは離れてJOGしただけ。
11/26 金	11.0	ジム	5km 4'45"ペース	トレッドミルの方がダメージ少ないと思いトレッドミルで5kmペース走。だけど粟生のパンチ見ながらJOGも増えトータル11km走った。ゾンビが出てこなくてよかったぁ（ホッ）
11/27 土	14.0	朝）JOG 昼)JOG	52min 32min	佐鳴湖一周 アミノ最後の練習会　ゆっくりグループで無理せず走る。
11/28 日	25.0	朝）JOG 昼)ペース走JOG	55min ペース走11km 54min	5'30"ペースで10kmなんとかこなす 朝それなりに走れたので5'00"くらいでペース走。11kmでちょっとやばさを感じ中断しJOGに切り替え
11/29 月	0.0	休		メンテ鍼にいく。ひざうらの上下を中心に！
11/30 火	10.0	朝）JOG	54min	久しぶりに朝６時ちょっと前から走る。まだ真っ暗、空気が気持ちいい。９割５分は挨拶も返ってくるしね！ 今月はいまひとつ走りきれた感が無いけど、これがめいっぱいだったと思う。あとはあせらず調整して本番最善を尽くそう。
走行距離	264.0  km