RevoRun  
地域 : 静岡    年齢 :
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2010／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 17.0   朝　JOG9km
夜　トレラン8km
 50min
1時間10分
 体が重かった。
夜ライトのセッティングのために単独尉ヶ峰ラン。チョッと走ると汗だーだーでとても１０月とは思えない状況だったが、獣の気配もなく快適に走れた。頭と腹にひとつづつライトをつけたが、腹ライトを明るくしたほうが走りやすいかも？そうは言っても下りで飛ばす訳けには行かなそうだ。
10/02 土 15.0   トレラン？
 ゆっくり３キロ４セットとスタートまでの往復
 森林公園でランニングクラブ
10/03 日 9.0   駅伝
 12'05"と12'20"ぐらい
 やっぱり速く走れない(ToT；
10/04 月 0.0   休
10/05 火 10.0   ビルドバイ（半分）
 4km 4'30"ペース1km　4'15"ペース(153)
 疲れ抜きのためトレッドミルでのビルドバイ半分にした。半分でも苦しいなぁ。
10/06 水 10.0   JOG
 ちょうど１時間
 ゆっくりJOG　疲れが抜けきれないか？
10/07 木 10.0   トラック
 5000m 5'00"ペース(143)
 無理しないように意識した。
10/08 金 0.0   休
 アキレス腱周辺が痛むちょっとやばいかも？急遽鍼に行く。
10/09 土 0.0   移動
 ハセツネに向け移動。雨が降っているのに高速は渋滞あり。なんてこった。でも５時間弱で武蔵五日市に到着。
10/10 日 71.5   ハセツネ
 14時間56分
 途中第一CPから雨が降り出す。泥んこレースになった。のぼりはずるずるして滑るし、下りも危険。本来軽快に走れる区間で泣きそうになりながら歩く。もうタイムは諦め完走だけ狙いに変更。結果的に第二CPまでの間に７０人くらいに抜かれる。その後も霧が発生したり、所々ぬかるんでいてペースは上がらないが、周りも遅い！第３CPからは軽快にラン！日の出山でちょうど１４時間だった。あと１０ｋｍ１時間以内でいけば当初の目標の１５時間を切れると思いここから気合をいれてかっとんだ。一緒について来てくれる人がいて２人で頑張って走りなんとか１４時間５６分でフィニッシュ。
10/11 月 0.0   休
 仮眠してお風呂に行きマッサージをしてもらう。あちこち凄いことになっている感じだ。
10/12 火 4.0   JOG
 30min
 朝筋肉痛の嵐、ゆっくりゆっくりJOGしたら少し楽になった。
10/13 水 0.0   休
 鍼　＋　完全休養　今日はだいぶ楽だった。これ以上筋肉痛や故障が出ませんように！
10/14 木 10.0   トラック
 5000m　23'18"(152)
 ハムに痛みが少しあるもののなんとか動いたので○
10/15 金 9.0   JOG
 55分(120)
 ゆっくりゆっくりJOG　アキレス腱周辺にまだ痛みがあるなぁ
10/16 土 0.0   休　ハセツネボランティア
 また五日市まで出かけ清掃のボランティアに参加　なんで川なの?山じゃないの？　でもいろいろ情報を仕入れることができて有益だった。たとえば泥にはアディゼロXTだって！帰りに御殿場アウトレットで調達。
10/17 日 21.0   20km　ペース走②
 21km 1時間40分20秒(154)
 4'40"ペースでペース走　なんとか走り切れたが、ハムの下の方にまだ痛みがある。特に登りで痛みが走る。
10/18 月 15.0   100分LSD
 100分ちょっとで15kmちょっと
 昨日のほぐしのつもりでLSD100分
10/19 火 12.0   ビルドバイ④
 4'30" 5km 4'15" 5km(165)
 ビルドバイ再開　なんとかこなせた◎
10/20 水 18.0   朝　JOG9km
夜　JOG9km
 朝50min(134)
夜54min(133)
 朝）ちょっと雨が降ってきた。朝JOGが気持ちいい季節だ。
夜）雨が降る中走ってみた。ウインドブレーカー着て腹回りにヘッドライト前後点滅で完全装備。ウインドブレーカーのせい？ゆっくりなのに心拍数変わらない。
10/21 木 0.0   休
 朝雨　夜は所用で今日は休
10/22 金 29.0   朝　砂浜JOG
夜　ペース走
 朝 40min
夜 20000m 1:32'16"
 朝　砂浜JOGゆっくり
夜　ペース走　前半少し速すぎて後半ちょっとだれた
10/23 土 20.0   JOG
 2時間3分
 距離走をしに名古屋から来客がありお付き合い。みんなは30km走だが20kmで止めておいた。
10/24 日 0.0   休
10/25 月 5.5   夜　JOG
 33min
 夜　距離を減らしてJOG　今週は練習量落としておく。
10/26 火 17.0   ビルドバイ⑤
ジム
 4km 4'30"ペース　6km4'15"ペース(159)
カンド君 15min2set
 心拍数はまたいい感じになってきた。しんどいけどフル明けの来週も継続しなきゃ！
久しぶりのカンド君 汗も結構出た。
10/27 水 0.0   休
10/28 木 10.0   夜　ペース走5000ｍ
 22分ちょうど(162)
 ちょっと速めのペース走で刺激をいれた。
10/29 金 5.5   JOG
 5km 24'20"(153)
 小雨の中JOG
10/30 土 0.0   休　
 台風の通過待ち
10/31 日 42.2   フルマラソン
 3:29'19"
 予定通り30kmまでかんばって後はゆっくり。３０ｋｍのペース走の代わり。だけど３０km以降結構登りが多く頑張らないとキロ６分ペースを確保できない？最後は結構バテた。
走行距離 360.7  km