RevoRun  
地域 : 静岡    年齢 :
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2010／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 0.0   休
9/02 木 15.0   トラック
 2000mx5つなぎ400m　8'18"-8'21"-8'17"-8'17"-8'16"(173)
 ２０００ｍ　４’１０”/kmペースのインターバルなんとかこなせた。この時期走れたのはいい感じと思いたい。
9/03 金 9.0   夜　JOG9km
 52min
 体が重い
9/04 土 15.0   朝　ジム　
JOG　 　ペース走
 6km 47min - 6km 28min
 カンド君１５分２セット　マリノ２００回２セット　まだ体が重い
一周目はゆっくり過ぎ　２周目は早すぎ　この暑い中じゃ両方無理　
9/05 日 0.0   なんば歩き講習
 じいさんばあさんに混じってなんば歩き講習に参加　ポイントはすり足とかかと荷重？？
9/06 月 29.5   朝　JOG9km
夜　JOG20km
 朝JOG52min
夜1時間58分
 今日は少し涼しくなった気がする！！　大きな変化？？
夜走りだめ。まだまだ暑いが、、、、すこしはよくなった気がする。
9/07 火 9.0   朝　JOG9km
 朝JOG51min
 なんばを意識してみた。なかなか難しい。
9/08 水 0.0  
9/09 木 12.0   夜　トラック
 5000m 4'30" 5000m 4'15"ペース走　4'29"4'34"4'26"4'27"4'31"　4'16"4'21"4'16"4'10"4'04"(171)
トラックでペース走こなせた。少しづつ頑張って継続して心肺作っていきたい。
9/10 金 0.0   休
9/11 土 40.0   トレラン
 鞘口峠から中学　6時間30分
 ハセツネ後半試走。数馬から都民の森までも走る(^o^)　後半完全にオーバーヒート(T_T) 走れる所も結構歩いた。
さらに湿気ているところ、ぬかるんでいるところが多く”ズルｯと”２回尻をつく。冷っとしたのは数知れず。真っ暗の中大丈夫だろうか？？
9/12 日 5.5   夜　JOG
 31min
 夕方あちこち痛くなってきた。ほぐしがてらJOG。
9/13 月 0.0   休
 朝はあちこち筋肉痛だったが、昼ぐらいにはひきだした。無理しないように休む。
9/14 火 0.0   休
 体調不良　
9/15 水 0.0   休
9/16 木 0.0   休
9/17 金 0.0   休
9/18 土 7.0   リレーマラソン
 2km 3本　１本目のみ7'50"
 無理して頑張ってみた
9/19 日 0.0   休
9/20 月 5.5   JOG
 33min
 復帰のJOG　無理しない
9/21 火 9.0   JOG　ペース走
43min　6km　4'40"ペース(163)
 不安になって少しぺース走入れてみた
9/22 水 20.5   朝　JOG9km
ビルドバイ再開
 44min
4'30"ペース　10km（167)
 朝頑張って少し速いペースでJOG
休んでいたビルドバイの再開　うーんやっぱりだいぶ心肺落ちている。
9/23 木 11.0   夜　トレッドミル
 6'/km 5km ～　4'30"/kmまでビルドアップ
 雨なのでトラック回避、ジムでトレッドミル
9/24 金 14.5   朝　JOG 9km
夕　JOG 5.5km
 朝47min
夕32min
 涼しくなってきた
飲み会の前に軽くJOGした
9/25 土 12.0   トレラン
 1h50min
 尉ヶ峰経由パラセール場で折り返し　３Lの水を背負って装備のチェックを兼ねてラン　涼しくなって大分楽になっているはずだが、登り全部を走りきることはできなかったしちょっと疲れた。走力落ちてきているのかな？それともやっぱり背負っているものが多いとだいぶ負担が違う！？
9/26 日 26.0   トレラン
 2h27min
 後半２０キロ過ぎにコースアウト。後半まわりが落ちてきてすいすい抜きながら気持ちよく走っていたら1人になり分岐があった。ショートとロングの看板で３差路全部にリボンあり。ショートと反対側へ行き気持ちよく山を下りきったらリボンが無くなった（ToT)　完全にコースアウト。思うに看板は往路の看板だったんだ！　引き返す気力も無くとぼとぼ歩いていたら林道があり上に向かっていたのでそこを歩く。途中で林道がなくなったが上に行けばそのうちコースに当たるだろうと思い急斜面を四つんばいで登りなんとかコースに復帰。途中くもの巣いくつ掻き分けただろう！？　そんなんでタイムもよくないけど、目標タイムも無かったので良い経験したということでよい一日だったと思うことにする。
9/27 月 9.0   JOG9km
 52min
 ダウンJOG　ゆっくりほぐすつもり、汗もあんまり出ないでJOGできるようになってきた。
9/28 火 14.5   ビルドバイ②
夜ジム
 4'30" 8km 4'15" 2km(169)
 むちゃくちゃしんどいけどなんとか10k完走。心肺はだいぶ落ちているのでビルドバイはやり直しだ。
カンド君１５分２セット　マリノ２００回１セット　これもしんどいので早々終了とした。だけどマリノ強度３０でも重いと感じなくなっている。走り方の変化で大腰筋が強化出来て来ているのか？
9/29 水 9.0   朝　JOG 9km
 53min
 ゆっくりJOG、だけど速く走れる感じでもない。ちょっと疲れが溜まっている。　なんばを意識。　
9/30 木 21.5   夜　ジム
 5'00"ペースで20km(156)
 雨なのでトレッドミルで20kmペース走をしてみた。走らせられるからペースは守れるが、汗びっしょり。心拍数もまだまだの値。
走行距離 294.5  km