RevoRun  
地域 : 静岡    年齢 :
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2010／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 5.0   ジム
 カンドくん１５分３セット　マリノ２００回３セット
8/02 月 9.0   朝JOG9km
 53min
 出張前に朝ラン　さすがに５時台はまだ気持ちよく走れます。
8/03 火 0.0   休
 出張でたくさん歩くには歩いた。
8/04 水 20.0   朝JOG9km
夜ビルドバイ⑪
 朝50min
4'30" 5km 4'15" 5km(165)
 まだまだ暑い。６時前からむっとしている。
ビルドバイ頑張った。目標はここまでだったので、そろそろやり方見直そうと思う。継続して4'15"を10kmまでやるのも一案？？
8/05 木 7.0   夜トラック
 87" /400m 10本　つなぎ　87SJOG(172)
 ペース走している仲間に勝手についていってインターバル。結構ちょうど良い練習になった気がする。
8/06 金 9.0   朝　JOG 9km
 46min
 頑張って朝ラン　汗がやっぱり凄い！！この週末から長い距離を少しづつ増やしていきたい。早寝、早起きで夏休みを過ごす。
8/07 土 31.0   朝　トレラン
5km走 x 2
 往1:48　復1:39
7min/kmペース　4'45"/kmペース
 尉ヶ峰経由富幕山先週よりだいぶ楽だった。温度と湿度？？行きは９９％帰りも９５％くらいは走り続けることができた。
午後の練習会元気があったので一番速いグループで走ってみた。なんとも無く走れた。今日はなんだか調子がよかったかもしれない。
8/08 日 27.0   朝　LSD
 ３時間（２時間５８分）
 朝５時スタートでLSD　昨日の疲れはあんまり無いと思っていたが１０ｋｍ過ぎからさすがに体が重くなる。＋朝食無しでのＬＳＤだったので空腹で力が入らなくなり途中少し歩いてしまった。気温はそんなに高く無く走りやすかったはずなのにへたってしまった。明日はゆっくり休もうと思う。
8/09 月 0.0   休　
 完全休養した
8/10 火 21.0   朝　JOG10km
夕　ビルドバイ⑫
 朝47min
夕4'30" 4km 4'15" 6km(158)
朝JOG　いつもよりちょっと大回りで10km
夕 ビルドバイ続けてきて数字で心肺機能向上が分かる。5月末に始めたときは4'45"ペース10kmで170を超えていた。今では信じられないくらい数値が違う
8/11 水 20.0   朝　120分LSD
 朝２時間５分
 朝は豪雨だった。雨が止んだ１０時スタートでＬＳＤホントに暑かったが頑張った。途中10km地点でコーラを５００ｃｃ18km地点で麦茶５００ｃｃを飲み干した。
8/12 木 42.0   朝　4時間LSD
夜　トラック
 朝４時間２分
5000m 4'10"ペース(172)
 雨の予報だが朝から曇り、いつでも止められる様に佐鳴湖で周回することにした。ゆっくりＬＳＤだが結構へたった。何度も止めようかと思ったがなんとか４時間走りきった。９時過ぎから雨が降り出し１０時くらいには豪雨になった。
トラックで５０００ｍ４’１０”のペース走。最後の2kmは4'05"ペースなんとかなんとか走りきれた。でも結構体中ぼろぼろ。
8/13 金 9.0   朝　JOG
 朝46min
 昨日の夜ぼろぼろだったが朝驚くほどすっきりしていた。体も少し軽くて速めのJOG
8/14 土 11.0   朝　トレラン
 約２時間
 まったくダメ、湿度？？のせいか体がダメか？体が重く走り続けられなかった。パラセイル場で折り返し、帰りも１時間かかった。
8/15 日 0.0   休
 ダウン気味、、、　　( . .)
8/16 月 0.0  
8/17 火 0.0   発熱、、、、、、、
8/18 水 0.0  
8/19 木 0.0  
8/20 金 5.5   夜　JOG5.5km
 35min
 ゆっくり再開
8/21 土 5.0   朝　ジム
 カンド君１５分３セット　マリノ１５０回３セット　カンド君はスピード上げてみた
8/22 日 0.0  
8/23 月 14.5   朝　JOG5.5km
夜　JOG9km
 朝30min
夜50min
 まだ暑い暑い
夜もムッとしてる汗がひどい
8/24 火 24.0   朝　JOG9km
夜　ビルドバイ
夜　ジム
 朝48min
4'30" 5km 4'15" 5km(163)
 まだまだ暑くて走れない。体がダメ？？と思ったが夕方クーラーが効いたジムではそれなりに走れた。
ビルドバイ少し戻して再開
カンド君１５分２セット　マリノ２００回２セット
8/25 水 9.0   朝　JOG9km
 50min
 疲労回復？脂肪燃焼のつもりでJOG　朝5時半まだ気持ちよくない
8/26 木 16.5   朝　JOG5.5km
夜 トラック
 31min
4'30"x5000m他
 今日はなんだか走りやすい。やっと少しだけ秋の気配？？
小学生のドリルは無理そうなので軽くペース走
8/27 金 0.0  
8/28 土 40.0   トレラン
 38キロ 8時間
 ハセツネ試走しました。やっぱり思ったより厳しいコースでした。何で40キロ弱のコースで8時間かかってるんだろうか？前半暑くてアップダウンも厳しくうんざり気味だったが、２５キロ過ぎから標高１０００ｍ近くになり走れそうな平坦な距離も伸びだし少し気持ちよく走れた。最後の三頭山の登りは完全にへたっていたが目標の距離はこなせてまずは目標達成できた。ただ登りが全般的に急なコースで大変だ！本番どうするか思案要は変わらない。
8/29 日 5.0   ジム
 カンド君１５分３セット　マリノ２００回３セット。昨日のダウンのつもりで体を動かした。あちこち痛いのでストレッチも入念に！
8/30 月 9.0   夜 JOG9km
 53min
 土曜のダメージ気遣いながらJOG　手足ばらばら感のJOGだった。明日ドーンと来ません様に。
8/31 火 8.5   朝　JOG 5.5
夜　ジム
 朝JOG 32min
 土曜から３日経過、体は大丈夫かもしれない。でも今週は無理しないでおく。
夜カンド君１５分２セット　マリノ２００回２セット。体が重い。
今月は何も目標を立てなかった。それなりに走っているのに何か達成感が無い。
走行距離 348.0  km