月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.5	朝JOG 夜トラック	30min 3'50"/1000m x 3	2週間ぶりの朝JOG　ピッチ意識 インターバルはノルマの３本こなして終了。感じとしてまだいけそうな気がしたが無理はしないようにした。少しづつ体が出来てきている実感あり。
7/02 金	5.5	朝JOG	30min	ちょっと体が重い　今日は夜はお休みにしておく
7/03 土	20.0	登山	登り3:50'	今日はひどく体が重く馬返し〜５合目までも先週より時間がかかってしまった。体調による影響か？フォームがまた戻っているのかよく分からない。
7/04 日	4.0	ジム		カンド君１０分４セット　マリノ２００回３セット
7/05 月	0.0	休		今回ちょっとダメージありで休
7/06 火	21.0	朝JOG 5.5km 夕ビルドバイ�F	30min 4'45" 3km 4'30" 5km 4'15" 2km (159)	朝起きれずショートコース。ピッチ、前傾、骨盤意識。 ビルドバイは先週と同じスピードで走ってしまった。でもHRは１５９だった。 カンド君１５分３セット　マリノレベル１７-２００回x２セット
7/07 水	10.0	夕　ジムでトレッドミル	53min 基本5'30"ペース	朝は雨を予想していて起きず、でも走れたみたい。夜は本格的な雨で外は断念ジムで10kmトレッドミル
7/08 木	17.0	朝　JOG 夕　トラック	50min 800m 3'10" x 5本　ほか	やっと朝すっきり走れた。ビッチ１８５で意識。今日は結構涼しい！ インターバルの後、流しなど少しまじめにやってみた。
7/09 金	0.0	休		明日に備えて
7/10 土	20.0	登山	登り3h33'　下り1h52'	先週より体が動いた。馬返しから５合目で約１０分短縮。ただし3000mから上は体が動かない。山頂コースの完走ペースにはまだ遠い。
7/11 日	10.0	朝　JOG6km	朝JOG 36min	朝ダウンJOGしながら選挙に行った。 カンド君１５分３セット　マリノ２００回３セット
7/12 月	0.0	休
7/13 火	22.0	朝　JOG 5.5 夕　ビルドバイ�G	朝JOG 32min 4'45"1km-4'30"7km-4'15"2km(164)	雨のはずで油断して早く起きれず。霧雨程度で問題無く走れた。ピッチ意識。 ビルドバイはこの季節さすがにつらい。なんとか継続中。 カンド君１５分３セット　マリノレベル２０−２００回２セット
7/14 水	20.0	脂肪燃焼JOG	2時間5分	佐鳴湖西岸−大久保−環状線はまゆう方向１０km地点で折り返し。アップダウンでピッチと重心意識して走った。汗がすごく脂肪燃焼できた気がする？？大久保の花火はタイミング合わず音のみ。
7/15 木	12.5	朝　JOG5.5 夕　トラック	朝JOG 32min 夕4'20" x 5000m (163)	朝は起きれたが体が重く5.5kmで済ます。なかなか朝走れない。 夜はトラックで5000m4'20"で、この暑さではこれくらいで十分。
7/16 金	14.5	朝　JOG 5.5km 夕　JOG 9km	朝JOG 32min 夕 53min	朝涼しいなぁと思って走っていたら雨が降ってきた。 夕方も涼しい。今日のJOGも脂肪燃やすのが主目的？？
7/17 土	16.5	朝　ジム　5km 夕　JOG　11.5km	トータル1h17m	カンド君１５分３セット　マリノ２００回３セット 練習会でアップダウン走。暑い中みんな頑張りました。
7/18 日	9.0	朝　JOG	55min	１０時からJOG。やっぱり暑い。小僧がチャリで伴走してくれた。途中で小僧が沼に落ちてしまった。やっぱり何かやってくれる。
7/19 月	11.5	ビルドバイ�H	4'30" 8km 4'15" 2km(157)	夕方トビオでビルドバイ。夕方は思ったほどぐちゃぐちゃな人では無かった。昼間はすごかったんだろうなぁ？心拍数は最後157で体が出来て来ている気がする。あとは金曜日までゆっくりしようと思う。
7/20 火	4.0	夕　ジム		カンド君１５分３セット　マリノ２００回３セット　カンド君前回くらいからやっと回す足意識から着地足意識に変えることが出来だした。しっかり１歩１歩体重をのせる訓練を続けたい。
7/21 水	9.0	朝　JOG 9km	朝 44min	朝からちょっと速いペースでJOG、汗が止まらない。
7/22 木	0.0	休
7/23 金	15.0	登山競争	2時間8分	暑いレースになった。タイムは満足いくものではないがまあこんなもんだと思う。来年に向けて少しづつ準備していこうと思う。
7/24 土	14.0	朝　ジム　5km 午後　JOG　9km	55min	カンド君１５分３セット　マリノ２００回３セット ゆっくりJOG　しかし暑い
7/25 日	15.0	JOG	行きキロ6'30ペース帰りキロ5'ペース	異動で引越しするラン友のお別れランに参加。炎天下の中ラン道路上の温度計は３７℃を表示していた。
7/26 月	11.5	ビルドバイ�I	4'30" 6km 4'15" 4km (164)	暑いっ、苦しいっ！が何とかやりきった。今日（月曜）のトビオは空いていて快適だった。
7/27 火	14.0	朝　JOG 9km 夕　ジム	朝52min	朝9kmJOG5時台は快適、気持ちいい！と思って走りだしたが、ゆっくりJOGなのに後半は汗びっしょり(>_<)太陽が弱い分乾きも悪い？？ 夕カンド君15min３セットとマリノ２００回３セット
7/28 水	0.0	休		飲み会　ちょっと飲みすぎた。帰りは5km歩いてみた。
7/29 木	0.0	休		雨、、、、ジムも無し、、久しぶりに２日連続休暇。。。。
7/30 金	9.0	夕　JOG9km	52min	ゆっくり走っても汗びっちょり
7/31 土	27.5	朝トレラン21.5km 午後トレラン6km	朝ほぼ４時間 午後キロ8分くらい？ペース	暑いというか？汗がすごく決して気持ちいい走りではなかった。行きはまだよかったが帰りはへたった。暑いだけじゃなくしゃりばてもしたのかなぁ？帰りは下りも歩きになってしまった。終わってみたらシューズまで汗でビチョビチョ。 昼に鰻で体力取り戻し、昼からも練習会でラン。まぁ一応走ったというだけの感ありだが今日はよく頑張ったと思う。 今月立てた目標朝ラン△富士登山競争○体重○それなりに達成できました。
走行距離	343.0  km