月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	16.0	朝JOG　夕方ビルドバイ�A	JOG5.5km32分　トレッドミル4'45"9km 4'30"1km(169)	今日から朝ランを開始　まずは５キロから−昼間眠くならないように気をつけながら走ります。　夕方ジムでビルドバイ２回目　最後のHR169　あせらずじっくり心肺作りに励みます。　続くかなぁ！？ビルドバイのあとバイク45min19.5km
6/02 水	14.5	朝JOG　夕方JOG	5.5km32分　9km51分	朝ラン2日目 会社での居眠りも無し　とりあえず平日３／５は朝ラン入れていきたい。
6/03 木	14.0	朝JOG　夕方トラック	5.5km31分 2.4km-4'05"ペース　400m83-85"9本	わかっていたけどぜーんぜん駄目　あせらずじっくり作っていくしかないね
6/04 金	15.5	朝JOG　夕方トレッドミル	5.5km-30min 9000m ビルドアップ最後3'50"ペース	朝ランなんとか１週間続いた　来週も頑張ります。夕方トレッドミルでコンコーニテスト、去年の９月とあまり変わっていない。バイクも45min 5minダウンで追い込んだ。
6/05 土	15.0	JOG	87min	昼近くのJOG　暑っーい
6/06 日	11.2	登山	3:45'（休憩含む）	第一回富士登山練習　みんなで馬返しから７合目花小屋まで　帰りは結構飛ばして降りたのでダメージ心配
6/07 月	0.0	休		しっかりメンテする
6/08 火	16.5	朝JOG　夕方ビルドバイ�B	5.5km-30min トレッドミル 4'45 7km 4'30"3km(159)	朝起きれない、疲れが取れません。　ビルドバイは予定通りできた。今のところ順調、最後の心拍１５９．バイクも50分頑張れた。
6/09 水	20.5	朝JOG 夕JOG	51min 1h17min	久々の朝佐鳴湖、結構たくさんの人が走っている。マーティンマサシと２回すれ違ったが彼のJOGはキロ３分ちょっとに見える。 4F相当の階段アップダウンを１０回とJOG、少しは山走りの役に立つか？
6/10 木	5.5	朝JOG	33min	朝起きれなかった。体が起きず眠いのと体が重いので33minがやっとだった。
6/11 金	5.5	朝JOG	30min	今朝は9km走ろうと思っていたが無理でした。６月朝ランスタートと同時に体重落とす目標を立てたがまだ微動だにしない。
6/12 土	20.0	登山	5合目まで2時間30分ギリ	自分の実力を思い知らされた一日だった。五合目までギリの２時間３０分。結局７合目までいかずに６合目で引き返した。ロード部分の急坂が課題。
6/13 日	9.0	JOG	53min	ゆっくり疲労抜きJOG　重い体に鞭打ちながら走る　一日体がだるかった
6/14 月	0.0	休		鍼と極楽湯
6/15 火	20.5	朝JOG 夕ビルドバイ�C	45min 4'45"/km-5km 4'30"/km-5km(168)	朝なんだか体が軽かった。少し早めのペースでJOG。 蒸し暑くつらいトレッドミルだった　バイクをやる余裕無し
6/16 水	14.5	朝JOG 夕JOG	朝33min 夕55min	体が重い　走り終わったら雨がやんだ 夕方もゆっくり　JOGピッチ上げる様にを１８０を意識して走った
6/17 木	9.0	朝JOG	朝48min	今日もピッチを上げながらJOG　ちょっとしんどかった。 夜は久しぶりの英語中心のパーティー　疲れたー
6/18 金	9.0	朝JOG	朝52min	続けてピッチ意識のJOG　１ヶ月くらいは続けようと思う。
6/19 土	0.0	休
6/20 日	16.0	登り練習	登り1h8min 下り39min	登りは追い込めなかった　ピッチも上げきれない
6/21 月	9.0	JOG トラック	53min	朝は起きれなかった　夜JOGのみ　ピッチ意識
6/22 火	11.5	ビルドバイ�D	4'45"/km 4km, 4'30"/km 5km, 4'15"/km 1km(164)	朝は雨で中止　夜トレッドミルは何とかこなせた。その後バイクも45min
6/23 水	18.0	JOG	1h45min	朝は雨で中止　今週は朝はあきらめることにする。夜アップダウンあるコースを往復　登りの接地時の重心とピッチ意識　足裏の痛みが引かないのがちょっとヤバイかも
6/24 木	5.0	トラック	4'10" 4'10" 4'05" 3000m	足裏の痛みが残っているので無理しない
6/25 金	0.0	休
6/26 土	28.5	登山	登り2h10' 下り1h40'	前回のリベンジ。どんよりした天気だけど市役所から頂上まで見える。市役所から馬返し1h10'、5合目まで2h10'とほぼ目標タイムでいけた、これでやっとスタートラインに立てる気がする。５合目からも河口湖と頂上が見えたが少し雨が降ってきた。変な天気だ。帰りがあるので５合目で折り返し途中浅間神社にもよって見た。
6/27 日	9.0	JOG	53min	ダウンJOG、ピッチ意識した。　朝霧雨の中JOG、汗が凄い。
6/28 月	0.0	休
6/29 火	11.5	ビルドバイ�E	4'45" 3km 4'30" 5km 4'15" 2km (165)	朝は雨で走れず。しばらく朝ランができていません。夕方トビオが市民感謝Dayとやらで200円だった。ビルドバイ何とか継続中。最終の心拍数１６５でまずまず体が出来て来ていると思う。その後カンド君のトレーニングにも行ってきた。後はWC見て明日も朝ランはお休み。
6/30 水	9.0	JOG	50min	朝は起きれずサボり、夜JOGピッチ185意識で走った。カンド君の影響少しあるかも？ 今月朝ランは前半でくじけたが、もうひとつ目標とした体重ダウンは目標達成できた。明日から心機一転朝ランしっかりやりたい。ダイエットも！
走行距離	333.7  km