月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	12.0	トレラン　JOG	11km 1時間30分 1km-6'50"	あけましておめでとうございます。初日の出ランに尉ヶ峰を目指した。　真っ暗でしかも雪が結構降っていて初日の出は絶望的。途中何度も止めようと思ったが目的を登山ノート記入に変え頂上へ。初日の出はまったく無しだったがノート一番乗りはできた。　小僧とのラン少し速くなった。　今年一年無事に走れますように。
1/02 土	26.0	山登り下りラン	登り１時間32分　下り1時間6分	秋葉山を目指し登山競争のコースを走った。標高５００ｍくらいからずっと雪道になり神経使ったが、空気や景色が気持ちいい、充実した初詣ランができた。帰りも何度かあせったがなんとかこけないで帰ることができた。
1/03 日	0.0	休
1/04 月	29.0	マラニック	トータル６時間	みんなで初詣マラニック
1/05 火	20.0	JOG ＋ドリル	2時間ちょうど	増えた体重落とすべく２０キロラン
1/06 水	0.0	休
1/07 木	13.0	トラック	INT4'/km x 5本 3'50"/km x 1本つなぎ200m 他JOG	思ったよりも走れた気がする。スピード練習を少し増やしていこうかと思う。でも寒かった、手袋していても手がかじかんだ。
1/08 金	10.0	JOG	56'	今日も寒い！
1/09 土	0.0	休		今日は仕事と飲み会
1/10 日	13.0	10kmレース	44min	気合を入れなおさないとだめですね。やはり10kmとハーフのラップ（名古屋）は同じということ？前の日飲みすぎは理由にならないなぁ。
1/11 月	10.0	JOG	53min	いつもよりちょっとスピードを上げてJOG　これから少しスピードを上げて走るつもり
1/12 火	10.0	ペース走	48min	ペース走してみたが結構しんどかった。最初の5kmでよっぽど止めようとおもったが何とか10km走った。目標が無い状態でのペース走はしんどいということか？
1/13 水	14.0	JOG	1h25m	寒い　少し走って戻って手袋２枚にして　２時間くらい走るつもりが指先がおかしくなりだし途中で断念した
1/14 木	15.0	トラック	4'10"x2kmつなぎ400mINT x 5 他	最後の２本は4'05"ペースで5本何とかこなせた。スピード養成少しまじめに取り組んでいきます。
1/15 金	0.0	休		今日も飲み会、明日に備えて自重した。
1/16 土	21.0	トレラン	４時間　＋　１時間	新城で石川さんのセミナー参加。1泊２日のフルコース参加。一日目は初心者対象にしてはちょっとハードなセミナーだったが楽しかった。終わってからオプションのサーキットトレーニングランもきつかった。スクワットや腕立てのダメージが心配。
1/17 日	27.0	トレラン	トータル６時間	昨日のスクワットが効いたのか朝から筋肉痛。中・上級クラスなのでさすがに周りは速くはじめは後半でついていく。山頂付近は一面雪になり雪の中をまた走ることになった。トレイルで雪の中を走るのは空気も冷たくて気持ちがいい。一度根っこにひっかかり思いっきりこけた。後半は注意力も落ちるので注意が必要ですね。が、後半参加者さすがにへたってきた人が多く最後は真ん中よりちょい前で走った。なんとか１日着いていけて満足でした。それと山走り歩きの実力はまだまだの認識が出来てよかった。石川さんナイスガイですね。セミナーお勧めです。ところで体は大丈夫だろうか？
1/18 月	0.0	休		鍼に行きメンテ
1/19 火	0.0	休		飲み会　忘年会より新年は飲みに行く機会が多いなぁ　体重注意しなくては、　トレランのダメージは鍼のメンテが良かったのかほとんど無い
1/20 水	10.0	JOG	60min	小僧と1kmランの後佐鳴湖一周JOG　あったかくて久しぶりに汗をかきました
1/21 木	10.0	トラック	46分ちょうど	トラックでペース走４分３５ペースのペース走　楽じゃないですね
1/22 金	2.0	JOG	11分	小僧の練習ラン
1/23 土	13.0	トレラン	11kmコース分は1時間50分　他	OSJの新城11kmコースを走る　途中道を間違えてうろうろ　どっちにしても一人では登りも下りも追い込めません。　途中西尾根でトレランしている人にぶち抜かれた。あまりにもスピードが違って追いかける気力も出なかった。
1/24 日	0.0	休
1/25 月	10.0	JOG	55min	小僧と1kmランの後普通にJOG
1/26 火	9.0	JOG	47min
1/27 水	0.0	休
1/28 木	13.0	トラック	インターバル4:00/km　1km x8 つなぎ200m	インターバル８本こなせた。これからもスピード練習きっちりこなしていきたい。
1/29 金	0.0	休
1/30 土	16.5	JOG	2h	名古屋で仲間とJOG　信号多くてまともに走れない
1/31 日	26.5	3時間LSD	3hちょうど	佐鳴湖−はまゆう大橋−村櫛−雄踏街道旧道で我慢して7分/kmペースで走る　思ったより最後はきつかった　6分/kmで走ったほうが楽かも？　昨日の名古屋に比べて快適だった　これだけ走って信号待ちはほとんど無い　それにしても佐鳴湖にランナーがうじゃうじゃいた １月を振り返ると山ランが結構できた　99km/330kmがトレラン＋坂道ランだった　よくこれだけ走れたと思う　山を走るとダメージも多いが体も作れると思う　石川弘樹のセミナー参加してトレランがいっそう好きになった　今年の前半は山をもっと走って行きたい　今年のランの方向性がだんだん見えてきた
走行距離	330.0  km