月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	休
12/02 水	9.0	JOG	53min	佐鳴湖普通にJOG ハムの張りがきつくなってきた　チョッとヤバイ
12/03 木	5.0	JOG	30min	トラック練習日だったが腰、ハムの調子がいまいちなので大事をとった。　土曜か日曜に一本ペース走をしたい。　回復するか？？
12/04 金	0.0	休
12/05 土	9.0	JOG	48min
12/06 日	10.0	JOG	60min
12/07 月	11.0	ペース走	6km-27'30" 他JOG 5:30ペース	臀部とハムの張りに大事をとって週末できなかったペース走を短めでやってみた。　張りの悪化はそれほどない？気がする。　しっかりケアしたい。本番に間に合うだろうか？
12/08 火	9.0	JOG	54min	鍼にいった。ハムの付け根と腸脛靭帯の付け根に痛みがのこっていたところを集中的に治療してもらった。　かなり楽になったと思う。　今日は休もうと思っていたが、鍼のあとすこし動いた方が血行がよくなり治りが早くなるかもしれないとの話でゆっくりJOGした。　今日はあったかくて気持ちのいいランニング日和の？夜でした。
12/09 水	0.0	休		ハムの張りはまだある。ストレッチしでもらった。なんとか間に合わせたい。
12/10 木	9.0	ペース走	5Km 23'40" 他ＪＯＧ	本番もペース落とすつもり 4'50"で行こうとおもう。いよいよ今晩出発 夕方日本発ホノルル朝６時着　一日歩き回った。てもみんほのるる支店でマッサージを受けた。結構利いた気がする。
12/11 金	7.0	JOG	6'30"ペース	朝６時３０からアラモアナ公園をJOG　ダイアモンドヘッドに登る朝日がきれいだった。 ハムの痛みは抜けてきたかもしれない。代わりに左すね内側の痛みが強くなる。昨日歩きすぎ？
12/12 土	7.0	JOG ペース走	6'30"ペースで5km 2kmﾍﾟｰｽ走	朝5kmJOG　夕方2kmほどﾍﾟｰｽ走。実はこのペース走シューズを急遽変えたので実施した。昨日コンベンションのナイキのブースでプロネーションを見てくれていたので参加したらかなりひどいオーバープロネーションと診断された。ナイキ ルナグライド＋を履くとオーバープロネーションが無くなりさらに接地も踵からしていたのがフラットになる。ためしにスカイセンサーJAPANでも見てもらったがオーバープロネーションは増えているし踵接地も変わらず。こんなんで走っていたんだと思うといやになり、急遽ルナグライド＋でレースに参加するという無謀な決断をしてしまった。朝いちでホノルルマラソンスペシャルを購入。足慣らしで一日ルナグライド＋を履き夕方ペース走ちょっとやり確認した。
12/13 日	44.0	ホノルルフル	NET ３時間２５分５６秒	何とか自己ベスト　前半抑えたのでなんとか大きくへたらずに自己ベストを更新できた。　今の走力からしてベストのタイムが出せたと思う。順位はなんと３６１位／２万人以上　 今回一応狙ったとおり走れた理由に加えるものとして休息だった気がする。２週間前のジュビロは余分だった。このあと少し張りも気になり練習量を激減させた。走れないのは心配だったが、体全体の疲れはうまく取れたんだと思う。本来はやはり３週間前くらいから練習量を十分落とす必要があるのだろう。
12/14 月	0.0	帰国移動
12/15 火	0.0	帰国
12/16 水	6.0	トレッドミル	44min	寒い！　外で走るにはリスクがありそうなのでトレッドミルでゆっくりJOG いまのところ大きな痛みは出てきていないが、念のため鍼に行きケアを行う。
12/17 木	5.0	トラック	JOG 30min	ゆっくりゆっくり走る
12/18 金	0.0	休		飲み会
12/19 土	2.0	ランニング講習	いろいろ	ランニング講習参加　速く走るために可動域をきっちり広げることと筋肉を満遍無く使うことを意識する。
12/20 日	12.0	JOG	１時間１５分	佐鳴湖周辺の根川山や林の中もうろうろ走ってみた。湿地の西は進入禁止になっているところもありあまり走れなかったが。。。 今回ハワイで買ったアメリカの棒有名コーチのランニングの本によると週末の山走りを推奨している。昨日の講習でもトレランが満遍なくいろんなところを使えてよいとのことだった。山走りを増やして行こうと思う。
12/21 月	0.0	休
12/22 火	10.0	JOG ドリル	１時間３分	少し早めのＪＯＧと講習で習ったドリル＋流しをやってみた。これからしばらくこのメニューを通常のＪＯＧメニューとしようと思う。
12/23 水	10.0	JOG ドリル	１時間５分	それにしても近頃夜は走っている人が少ない。１９時４５分自宅発でひとりも会わなかった。
12/24 木	11.0	トラック	400mインターバル90前後11本	スピード練習少しつづ増やしていこうと思う
12/25 金	0.0
12/26 土	12.0	JOG	6km36' 6km 39'	ジムへの往復JOG
12/27 日	10.0	JOG	1時間７分	佐鳴湖JOG山道2km走った。結構トレラン気分！
12/28 月	0.0	休み		スキーに行きました
12/29 火	21.0	トレラン	だいたい４時間	一度おもいっきりこけた
12/30 水	11.0	JOG　プチトレラン	1時間13分	午前中スケート　夕方JOGと佐鳴湖湿地の西側約1kmのトレランとドリル 足がさすがに重い
12/31 木	1.0	JOG	7分7秒	大掃除の合間に小僧の1kmランに付き合って走った。走り納めにはちょうど良い感じ。今年は今ひとつだったので来年はもう少し頑張りたい。
走行距離	231.0  km