月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	45.0	しまだフルマラソン	3:36	目標タイムには大きくとどかず　最初の5kmから20キロまでは予定どおり23:15-23:25-23:30-23:23でﾍﾟｰｽを守りながら走れた　20キロの折り返したら次の5ｷﾛ24:16とﾍﾟｰｽが落ちだしあと26:09-28:07-30:07とどんどんタイムが落ちた。どこでへたったということは無いが徐々にという感じだ。エネルギー切れという感じでも無い。中日新聞によると静岡の最高気温26.3℃ 後半の向かい風 と理由を言い出せばきりが無いが。。。 実際終わってからのダメージもほとんど無いんで根性負けが主！？ あとは走りこみがやはり足り無いと思う。故障もだいぶ良くなって来たことだしホノルルに向けて走りこんでみよう!
11/02 月	7.0	ゆっくりJOG	7km 53分	フルのダウンのつもりでゆっくりJOG　今週は無理しないでおこうと思う。　ただ早いとこ気合を入れ直さなくては！
11/03 火	7.0	JOG		ランニング講習で2km　帰ってきてからゆっくりJOG5km
11/04 水	14.0	JOG PM走	JOG8km 6:00/km PM走6km 4:40-4:50	フルの筋肉痛がハムと腰に出てきた。筋膜炎はすこしいいみたいだがふくらはぎの故障が少し痛み出した。軽くJOGのつもりがふくらはぎの痛みも気にならず調子が出てきたので後半6kmのみﾍﾟｰｽ走してみた。
11/05 木	9.0	トラック	INT 1000m　4:00/km x 5	なんとかこなせた。
11/06 金	0.0	休
11/07 土	52.0	LSD4時間　森林公園JOG	42km 4時間　森林公園10km	LSD４時間すこしﾍﾟｰｽが速かったかもしれない。 5:40から6:00くらい。35kmくらいから心拍数が140超えていた。ちょっと無理して午後に練習会にも参加、森林公園をゆっくり6:30から7:00/kmﾍﾟｰｽでJOG
11/08 日	10.0	ペース走	4:30/km 6km 行き帰りゆっくりJOG 4km	LSDの翌日のﾍﾟｰｽ走で30km以降の走力養成と思ったが、朝からモザイカルチャーへ行って歩き疲れ、駅伝見ながら昼寝した。ゆっくり休養してから夕方4:30ﾍﾟｰｽ佐鳴湖1周。役に立つんだろうか？
11/09 月	0.0	休		健康診断でバリウムを飲を飲んだ、下剤も飲んだので今日はお休み。　しまだの写真をたくさん見た。金さんに指摘された上半身はまだまだだめですね。肩甲骨まわりのストレッチと腸腰筋強化を重点化して取り組もう。
11/10 火	11.0	PM走	5km 4:40/km JOG6km	途中で断念した。雨もあるが、９月に痛めたひらめ筋に痛みが出てきたので大事をとる。しっかりアイシングする。
11/11 水	10.0	JOG	58min	自宅〜佐鳴湖今日はオーバルじゃなくてエイト！　ひらめ筋復帰せず。しっかりケアが必要だ。
11/12 木	8.0	トラック	INT 400m 87s x10	83-87sキープで最後77一応走りきれた。足の痛みはまだあり
11/13 金	0.0	休		明日のペース走に向けて休養
11/14 土	24.0	ペース走	4:40/km	20km過ぎに失速　足が止まった　24km目は5:30/kmペース　1周を残し中断　やはり走力が足らない気がする　本番のペースを見直そうと思う
11/15 日	31.0	LSD 食後の腹ごなし	26.2km 2時間40分　＋ 5.4km 37分	弁天島のすっぽんスープを目指したが着いたのが、開始１０分ですでに整理券がなくなっていた　がっくり(>_<)。　朝めし抜きで走ったので帰りは力が入らず26kmで終了。　でもいい天気で気持ちいいいJOGだった。　今月走りこみ気合入れてるので疲れがたまってきている　今日も相当体が重い　30km以降の練習になっていることを願う。　そろそろ疲れを抜くことを考えたい。 晩御飯に頂き物の牡蠣フライを食べすぎヤバイ　サザエさんで馬鹿笑いしているのも何なんで腹ごなしにゲップしながらゆっくりJOGしてみた。　夜風がホント気持ちいい
11/16 月	10.0	JOG	65min 10.5km	ゆっくりJOG　さすがに手袋が必要だった　９時の佐鳴湖すれ違ったのは一人だけ　風もすこしあったが走り出して２０分もするとちょうどいい気候だと思う　走るにはこのくらいの温度が気持ちいい。　今日トレーナーさんに股関節周り伸ばしてもらった　だいぶ固まっていてやばいとのこと　おかげでだいぶ疲れが抜けた気がする。
11/17 火	0.0	休		雨の中走るのはやめました
11/18 水	27.0	ペース走　 ビルドアップ走	15km　77min 7min/kmから3:45/km　7min/kmから4:00/km2セット　つなぎJOG	昨日の分朝ペース走実施　朝は体が動かない 出張帰りに練習会に参加　東京の水曜夜はすごいらしい　皇居は渋滞で走れないので神宮外苑の国立競技場横の半円800m周回でビルドアップ　でもここもたくさん人がいる　景色が新鮮で結構楽しかった
11/19 木	10.0	トラック	ビルドアップ　4:30-4:10 8000m	練習後記録会のミーティングだったが、帰ってダッシュでボジョレーを開けた　AEONの９８０円結構いける　すぐ飲むのならペットボトルで十分かも ５０年に一度の味かどうかは判断つかないが、ちょっと飲みが進んでボトル半分以上　おいしかった　平日アルコール控えてたが、まあ今日くらいいいでしょう
11/20 金	2.0	休　（ストレッチ）	トレッドミル　１２分	ストレッチ前のアップをトレッドミルで　ストレッチと腹筋中心に約１時間　体がこちこちに固まっている
11/21 土	13.0	ペース走ほか	5km　4:40/kmペース　1000m 4:00/kmペースx2　ほか	練習会の前にトラックで1000m 4:00/kmを２本やって少し刺激を入れた。骨盤まわりはまだ固まっている感じ、練習会でペース走はアップダウンが結構きつかった　今日も天気が良くて気持ちよく走れた
11/22 日	0.0	休		明日に備えて休息
11/23 月	23.0	名古屋シティーハーフ	1:33:26	一応目いっぱい。去年より４分近く遅かった。ハーフのタイム維持向上にはスピード練習が必要だ。名古屋は走りやすく気持ちいい。ちょっと暑いという人もいたが自分にとってはこれくらいがいいかもしれない。
11/24 火	2.0	休　（ストレッチ）	トレッドミル　１２分	股関節周りを中心にストレッチ　走ると固まるところがはっきりしてきた　股関節周りになって来たということはフォームは良くなっているのだろうか？
11/25 水	23.0	PM走他	4:50 5km 6:00 5km 4:40 5km, JOG他	出張帰りに皇居を走る。基本PM走をしてみた。　アップダウンが結構きつかった。　水曜の皇居は渋滞で走れないと聞いていたが、５時から７時くらいまではまったく問題無く好きなペースで走れた。　東京の夜風も気持ちいい。
11/26 木	8.0	ペース	4:10-4:00-3:50/kmで3km他JOG	ちょっとこの時期にしては飛ばしすぎたので3kmで中止
11/27 金	10.0	JOG	60min	薄着で夜JOGしてみた。風が冷たくて気持ちいい。
11/28 土	0.0	休
11/29 日	24.0	ジュビロハーフ	1:35:12	フルのペース走のつもりが上りは4:40ペースで下りはペースをすこし上げてしまってチョッと早いタイムになった。体の力を抜いてリラックスした走りを心がけた　うまく力が抜けて走れたと思う。ダメージも無い気がする。
11/30 月	10.0	JOG　 　トレッドミル	51min-9km トレッドミル 1km	ハーフのダウン　さすがにハムからお尻は少し張りがある　ストレッチを念入りにする。
走行距離	390.0  km