月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	30.0	トラックで30000m	2:25	しまだに向けた距離走ができていないので平日夜にトラックで強行練習してみた。７５周と気の遠くなる周回数だが走ってみると以外と快適だった？ﾍﾟｰｽがきっちりわかる。足へのダメージがすくない。フォームが意識しやすい。給水も！５分／ｷﾛﾍﾟｰｽを目標に走ったがなんとか4:50ﾍﾟｰｽで走れた。ただ心拍数が高い。去年のデータと比較すると２０近く高い。これはいかがなものか？
10/02 金	0.0	筋トレ　＆　レスト		ダメージが少ないといえどもアクトスあとの左平目筋右前の痛みがひどくなった。腹筋、ランジを中心とした筋トレ　鍼灸院で鍼とマッサージ　これでなんとか明日走ることができるか？
10/03 土	9.0	砂浜JOG	行き7:30/kmペース　帰りの最後は5:00/km	何とか走りきれた。
10/04 日	10.0	駅伝	1区13:21、6区12:46	タイムが散々でした。春の佐鳴湖より１区は４０秒、3キロ区間はなんと５０秒以上も遅い！体が重くてまったく走れなかった。昨日の夜ちょっと飲みすぎたのが効いたのかなぁ？それとも単に練習不足か。このラップじゃ去年のハーフのラップより遅いよー(>_<)。　しばらく短い距離のスピードは忘れることにします。フルに専念だ。
10/05 月	0.0	筋トレ　＆　レスト		雨です。今週はあまり走れないかも？
10/06 火	21.0	PM走	4:40 5km - 60%HR 1hr - 4:35/km	小雨の中何とか走れた。ペースは前半4:36,4:28,4:40,4:46.4:47後半4:33,4:31,4:33,4:19,4:44でまだまだバラバラだった。60%HRは先週より早いペースにできた。しかしペース走はやはり結構きつい。走った後極楽湯に行ってみた。平日夜初めてだったが空いていて気持ちいい、ホント極楽だったよ。
10/07 水	0.0	出張		出張ついでにランニングの先生に教えを請う。結論として今の問題は基本の骨盤周りをどうにかするしかなさそう。着地→体重移動（骨盤の動き）がまったくできていないんだそうだ。その他のところを多少いじっても変化は無いとの結論。あともうひとつ勘違いしていたのは、足の指（つま先）はなるべく広げて踏ん張って着地するもんだと思っていた。こんなことはしてはだめだそうだ。走っているときに力をいれていい部分は無いと思ったほうがいいということらしい。言われて見ると当たり前かも。あともうひとつ、ゆっくりジョグ時もフォームが小さくならないように大きなフォームをキープする。いろいろあるなぁ(>_<)　フォーム矯正はゆっくり地道に取り組もうと思います。
10/08 木	8.0	トラック	4:00/km-2km 4:00/km-1km 2本	走った距離の半分はアップとダウン　ｷﾛ4分ﾍﾟｰｽにはついていけない。
10/09 金	0.0	筋トレ　＆　レスト
10/10 土	32.0	しまだ試走		アップしながら島田市役所からマラソンコースを走り競技場を目指す。なんてこと無いコースだが大井川の土手の手前の道路は宿場町の建物がそのまま残っていていい感じ、島田にこんな風景があるなんて始めて知った。島田の競技場からはリバティをｷﾛ4:40ﾍﾟｰｽで30km走するつもりが20kmでへたってしまった。20kmでへたるのはちょっとやばい。4:40が早すぎるのと、近頃カロリー制限していたことと朝ﾊﾞﾅﾅ小3本 ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙｾﾞﾘｰのみでﾄﾗｲしたのと複合だと思う。20kmからは腹が減って死にそうだった。こんな経験は初めてだ。本番はやはりもう少しﾍﾟｰｽを落とそうと思う。あとカーボローディングはしっかりと。リバティは後半が上りになる。ほとんどフラットなんだがやはりずっと上りだ。ちょっと気を抜くとﾍﾟｰｽが落ちている。本番のときは集中力と前傾の意識を高めることが必要そうだ。練習が終わった後島田の駅に行く手前のコンビにでビールを飲んだ。走った直後のビールは最高です。あと蓬莱の湯もいい温泉でした。本番後も利用したいがむちゃ混みだろうなー。
10/11 日	0.0	完全休養
10/12 月	32.0	LSD3時間	3時間5分で32.5km	ｽﾀﾐﾅが心配になったんで急遽LSDをやってみた。佐鳴湖5週とちょっとだ。基本60%HRで走る。最後の5kmﾍﾟｰｽを5:00/kmまであげてみた。体が重くそれ以上のﾍﾟｰｽに上げられなかった。昼近くになるとさすがに暑い。11月頭もまだ暑いかもしれない。やはり本番のﾍﾟｰｽは無理しないようにしよう。今日は2周以上している人が何人かいた。一人は最初から最後まですれ違ったがいったい何周したんだろう？
10/13 火	23.0	PM走	4:40 5km - 60%HR 1hr - 4:35/km	結果4:39-5km 55%HR 1hr 4:45-5km メニューどおりPM走をやったがさすがに少し疲れが残っている。最後の5kmは4:35/kmﾍﾟｰｽまで上げれなかった。でもまあ走りきったんで良しにしよう。東京は落選でした。
10/14 水	0.0	休		出張＋飲み会でした。ちょっと飲み過ぎだ。せっかく先週からのカロリー制限で落ちた体重が元に戻った。ただ豚レバーさしも食べて栄養補給。あした効率良く酸素を運んでくれることを願う。
10/15 木	13.0	トラック	4:10目標でペース走	日曜のハーフに向けペース走　去年のベストタイム4:14/kmに向け4:10のペース走をトライ　結果4000m過ぎで失速した。　やっぱ走力おちてるなぁ(i-i)　最初の5000で区切り後の5000は4:40ペースで走った。日曜日はいけるところまでいくつもりで走ろうと思う。
10/16 金	10.0	JOG	6:00/km ペース 途中2km　4:30/kmペース	インソールを頼んであったシューズとインソールが着いていたのでJOGで試走した。ちょっと緩めだが途中4:30/kmまで上げてみたがなんとか使えそう。足が細めで合うシューズを探すのに苦労する。一つ前のシューズはレディースの２５．５を買ったがこれは一部のあたりが強く走ったあと歩けないほど痛かった。今回のシューズはなんとか使えることを祈りたい。そー言えば今日インフルエンザ（季節性）の予防接種をしたんだっけ？走って大丈夫だったんだろうか！？
10/17 土	0.0	休		朝早くからバイクで出かけた。それが結構寒くて１０時くらいから雨になり体が冷え切った。午後体調が最悪状態が続いた。
10/18 日	24.0	ハーフマラソン	1:38	体調がいまいちなのでハーフでめいっぱい走るのは止めてフルのレースペースを守って走ることにした。ハーフなので早い人達が多い中でもなんとか4:40ペース守って走りきれた。が、そんなに楽勝じゃなかったのはやっぱり体調のせい？
10/19 月	0.0	休
10/20 火	0.0	休
10/21 水	0.0	休
10/22 木	0.0	休
10/23 金	9.0	JOG	48:00	ゆっくりJOG　やっと走れるまで体調復帰　来週大丈夫だろうか？
10/24 土	14.0	ペース走ほか	7km4:20ペース　5km4:40ペース　＋JOG	船明ダムを走る仲間をサポート、車で走りながらタイミングを見つけてペース走２回とJOGをした。先週から体調が悪く走れていないがレース前になってしまったのでもう無理はしないでおきたい。今週１週間我慢しながらポイント練習と軽いJOGだけにしたい。
10/25 日	0.0	休		花の舞でみんなと大騒ぎ　こんなにいいイベントはなかなかないよね！今回は体を気遣いあまり飲まなかった。
10/26 月	5.0	ジム	トレッドミル6:00/km	台風なのでジムで久しぶりに少し走った。汗がひどくでる。ダイエットにはトレッドミルの方がいいのかなぁ？　前後ランジ6kgバーで10回5ｾｯﾄ、無しで20回を3ｾｯﾄやってみた。ちょっとやりすぎたかもしれない。ひざ上内側広筋がぼろぼろになった。
10/27 火	23.0	PM走	5km4:40/km　60%HR 1hr 5km-4:50/km	昨日のランジが効いて内転筋、ハムストリングダメージ多く最後の5kmは4:40まで上がらず。本格的に涼しくなって来た。走っていてすごく気持ちがいい。
10/28 水	0.0	歩いた	30000歩以上	出張した。今日は歩いた歩いた。でも帰りの新幹線でちょっと飲みすぎた。内転筋　ハムはまだ疲れが残っている。ランジは効きますね！
10/29 木	13.5	トラック	ペース走　4:40〜50 5km 4:30〜4:40 5km	トラックでペース走　なるべく時計を見ないで走った。近いペースで走っている人が多く周りに惑わされる。平均的にはペースを守ったが感覚でペースを維持するのは非常に難しい。レースではやはりしっかりガーミンに頼ることにする。やっと4:40ペースで心拍数が150以下になってきた。脂肪使ってフルが走れるかどうか楽しみだ。練習の後すぐにみんなと夕食ご飯大でカーボローディングのつもり。筋グリコーゲンいっぱい蓄えたい。
10/30 金	7.0	ゆっくりJOG	7km 47分	ランナーズにカーボローディングは運動あとに炭水化物をとると効率がいいって書いてあったので夕食前に軽くJOG。その他昨日から禁酒。今週前半はたんぱく質中心の食事。アミノ酸摂取とできることはやってみた。少しは違いがあるかなぁ？当日の天気が悪そう。雨も心配だが気温が２３℃？
10/31 土	0.0
走行距離	283.5  km