月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	11.0	ビルドバイ	4:45x6km 4:30x4	トレッドミルでの4:30ペースはきつい。右腰から尻の張りが強い。
9/02 水	0.0	筋トレ		腰の張りはすこしやわらいだ。
9/03 木	8.0	トラック	4:30 1000mx3 200mx3 1000m	スピード練習少なめだけど相変わらず1000mのタイムは3:35で安定している。こんなもんで良いのか？
9/04 金	5.0	トレッドミルJOG	ゆっくりJOG	トレッドミルでゆっくりJOG6:00/kmペース
9/05 土	45.0	アクトスリレーマラソンフル　ソロの部	4:30:48	散々な結果だった。前半は2km10分台で快調に走れた。12:30頃14週目で足が止まった。暑くて歩き出しても息が上がっている。何だろ？なんとか暑い駐車場は走ってドーム周りで歩く。18周目19周目はすべて歩き続けてしまったが最後の２週はなんとか歩かず完走。最高気温は33℃だったようだ。フィニッシュしたあとダッシュで生ビール、なんともいえない！ そういえばアクトスで許せないランナーがいた。ゼッケン1104の3走目か4走目のランナーだ。リレーゾーンがぐちゃぐちゃで通過者のコースまでたすきを渡す人たちが群がっていたんだがそこを走っていたら「じゃまだー」という声とともに後ろから突き飛ばされた。文句を言ってなんとか相手の左手をつかみゼッケンを確認したが振り切られた。しかも彼らはたすきをリレーゾーンが終わったあとのところでたすきをつないでいる。後ろから人を突き飛ばすことの危険度合いがわからないのか？　通過のレーンで明らかにソロとわかるの赤タスキのランナーを突き飛ばすってどういうこと？後の周回でこのチームの別の人にも起こったことを告げておいた。棄権した方がいいんじゃないですか？ということも。結果を見たら６時間の部９位に入賞している。こんなことして走って何を求めているんだろうか？聞いてみたい。
9/06 日	9.0	JOG		自宅−佐鳴湖の9kmコース　前日ゆっくり走ったせいかダメージすくないかも
9/07 月	11.0	ビルドバイ	4:45x4km 4:30x6	トレッドミルでビルドバイ　足がちょっとふらつくものの何とかペースを守れた
9/08 火	0.0	筋トレ		足に痛みが出てきた。左足すねの右横ひらめ筋？ここの痛みは初めてだ。フルのあと無理をしすぎたか？足底腱膜も今日になって硬くなってきた。フルのダメージは3日後か？そういえば去年のホノルルの後も3日後くらいに足底が悪化した気がする。
9/09 水	0.0	休
9/10 木	12.0	トラック	4:40-6000m 4:30-4000km	左足の痛みが少しあるのでみんなとは別メニューで10000m走。
9/11 金	0.0	休		やっぱり走ると痛みが増す。マッサージと針治療。
9/12 土	11.0	練習会	5km x 2 6:00-7:00/km ペース	足の痛みが取れないがゆっくりJOG。痛みがつよくなり１周目はまともに走れない。
9/13 日	0.0	休		痛みが増してきたんでやはり少し休もうと思う。歩いても痛い。
9/14 月	0.0	休
9/15 火	0.0	休
9/16 水	0.0	休
9/17 木	10.0	JOG	ゆっくりJOG	出張帰りに名古屋のホノルル仲間とJOG。名古屋場の周回コース。ホントはまだ足の痛みが取れないんで止めようと思ったけどどうしても走ろうということでゆっくりJOG。足の痛みはまだある。６時くらいから走り始めたがまだあまり走っている人はいない。名古屋の人はどこを走っているんだろう？走り終わったらもちろんビール、今日走らなかったホノルル仲間も集まってくれて楽しい時間をすごす。山ちゃんのハイグレード？の山に連れて行ってもらった。
9/18 金	0.0	休
9/19 土	0.0	休
9/20 日	0.0	休
9/21 月	0.0	休
9/22 火	16.0	ランニングキャンプ	午前ビルドアップ、午後フォームチェック、トレラン練習	仲間２人と東京へ遠征、夢の島Bumbでのランニングキャンプに１日だけ参加した。足の痛みがまだあるのでフルには走れないので午前のビルドアップ走は真ん中クラス5分/kmから4:30/kmまであげて6km、痛みがあるのでこれがけっこう限界だった。フォームチェックは結構ショック、体幹を強化してきているつもりだが腰の反りが増えている。
9/23 水	0.0	休		トレーナーさんとの筋トレで肩甲骨まわりのほぐしも効いてきていて肩甲骨を寄せる意識で肩甲骨が動きやすくなって結果的に腰が反っていると思う。右腰から尻にかけての張りの原因もこれか？肩甲骨は動くようになったんだから寄せる意識は止めようと思う。だけどフォーム矯正は難しい。何かを変えると意識していないところが変わっていく。いつまでたっても体がうまく使えない。
9/24 木	10.0	トラック	ビルドアップ　4:00/km x 2000m	今日も別メニュー。5:30/kmから4:30へビルドアップ6000mのあとみんなに合流　4:10x3000mのはずが2000mですでに3:50ペースになったので止める。左足の痛みはそんなに悪化しなかった。
9/25 金	0.0
9/26 土	15.0	練習会の前練習	6:00/kmx14.4km	２回目のシューズ履いた。走り出してすぐ両足足底外側が痛くなったが我慢して走ってみた。走り終わって靴を脱いだら痛みがすごい。右はいいが左が痛くてまともに歩けなかった。練習会はまったく走れない。いったい何やっているんだろう？
9/27 日	13.0	ゆっくりJOG	6:00/km ペース	フットサル見学兼ねて自宅-志都呂-佐鳴湖をJOG。昨日の靴による痛みは残っているがなんとか治まってきている。
9/28 月	0.0	筋トレ		久しぶりに筋トレ。ランジがきつい。
9/29 火	20.0	PM走	5km4:40/km - 60%HR 1hr - 5km 4:35/km狙い	フルのペース感覚養成のためにペースメイク走開始。ペースはバラバラ4:32-4:36-4:44-4:42-4:33と後半4:40-4:24-4:42-4:36-4:24　１回目といえバラバラだ。
9/30 水	0.0	筋トレ
走行距離	196.0  km