月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	6.0			足の様子を伺いながら、ゆっくりと走る
10/02 火	7.5	狭山池ー自宅
10/03 水	0.0			仕事で一日歩いてたからを理由にサボる
10/04 木	0.0			サボってしまった
10/05 金	10.0	狭山池ー自宅		そろそろ、走らないとサボり癖つきそう
10/06 土	12.0	狭山池		10キロ57分強 2キロダラダラ
10/07 日	12.0	狭山池		目標15キロが、途中撃沈　ﾍﾟｰｽゆっくりのはずが、早くなったり遅くなったり中途半端
10/08 月	6.0			始めから息が切れる。6キロ走るのにﾊﾞﾃﾊﾞﾃ、脚もﾀﾞﾒ
10/09 火	0.0			仕事で帰宅遅く走る気なし
10/10 水	0.0			茨城県出張帰宅１１時
10/11 木	15.0			一時間４０分ぐらいかな。始め６キロまでｷﾛ７分ﾍﾟｰｽ、その後徐々に上がる。１０ｷﾛ時点でも軽快、１４キロぐらいから疲れてきたかな
10/12 金	0.0			飲み会
10/13 土	10.0			左足が最近疲れやすいかな
10/14 日	12.0			知り合いに、ﾌｫｰﾑの問題点を指摘される。すり足で踵から着地していないのと、膝が上がってないとの事。今日は意識して走ってみると中々ええ感じに走れた
10/15 月	0.0
10/16 火	8.5			ﾌｫｰﾑﾊﾞﾗﾊﾞﾗです。踵着地は難しい・・・
10/17 水	10.0			膝を意識して上げて､蹴り上げることを意識して走る。中々ええ感じやけど、ﾍﾟｰｽあげると息が苦しい、そのうちに慣れてくるかな
10/18 木	10.0			昨日に続き脚の上げ方練習。結果、ﾍﾟｰｽあがってスピード練習になった。息が苦しいﾍﾟｰｽで走れば、段々慣れてくるかな
10/19 金	0.0			飲み会
10/20 土	12.0			12ｷﾛ１時間１３分40秒。10ｷﾛ63分、ﾗｽﾄ2ｷﾛは10分40秒。始めの2.3ｷﾛが課題です
10/21 日	0.0			サボってしまった・・・
10/22 月	10.0			楽にはしれた。２．５ｷﾛ１３分４６秒
10/23 火	10.0			左足のふくらはぎ痛、けっこう長い
10/24 水	0.0
10/25 木	10.0			ふくらはぎ痛いなおらん
10/26 金	0.0			帰宅遅く色々あって走れず
10/27 土	0.0			起きたら雨・・・昼からボーリングして呑んでおしまい
10/28 日	0.0			登山行って27キロ歩いた、帰ったら走る予定がバデバテで寝てしまう
10/29 月	0.0			前日の疲れが・・・
10/30 火	0.0			なんとか走るつもりが雨。ほんとは助かった気分。やけになってﾚｰｽ申し込むなんとか西脇とか、こんなんでええんやろか?ちょっと刺激になればええけど・・・
10/31 水	9.0			なんとか走る、今月はダメやった
走行距離	170.0  km