月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	35.0	30,000mペース走	２時間６分５０秒	仕事を早く終わりにして１７時より競技場にてスタート後半の１５ｋｍは仲間が付いてくれて助かった 21'04 42'09" 1:03'35" 1:25'01" 1:46'14" 2:06"56
11/02 木	22.0	通勤２４（ロード）		朝はJOGのみ 夜の競技場でＪＯＧで終わり
11/03 金	20.0
11/04 土	13.0
11/05 日	14.0	報徳マラソン	２０’１２−３９’４５	３'４５"　４’０７”　４’１４”　４’０４”　３’５９”　３’５６”　３’５３”　３’５９”　３’５５”　３’４７” ３日の山のダメージが残っていたみたい最初の２ｋｍからが重くペースが上がるまで時間がかかってしまう。
11/06 月	11.0			JOGのみ疲労抜き
11/07 火	5.0	通勤２４Ｋｍ（ロード）		ＪＯＧ　２０００ｍ１本７分３５秒
11/08 水	15.0	通勤２４Ｋｍ（ロード） 5000m TT	１８分５９秒	３分４３秒３分４８秒３分５０秒３分５３秒３分４５秒尻下がりの最低の結果だった 疲れがまだまだ残っていると感じた
11/09 木	16.0	通勤２４Ｋｍ（ロード）		疲労抜きのため軽いＪＯＧ 夕方もＪＯＧのみ
11/10 金	10.0	通勤２４Ｋｍ（ロード）		４００ｍインターバル７本７８秒〜８２秒
11/11 土	0.0			完全休養、血液検査及び予防接種
11/12 日	20.0	ＪＢＭＡマラソン	４３’０１”	３位入賞坂がきつくフラットロードに比べて４分以上遅かった。
11/13 月	11.0	通勤２４Ｋｍ（ロード）		疲労抜きＪＯＧで終わり
11/14 火	14.0	通勤２４Ｋｍ（ロード）		早朝ＪＯＧ、大腿にダメージが有る感じ
11/15 水	25.0	通勤２４Ｋｍ（ロード） 1０マイルペース走		１時間５分３９秒１０ｋｍわ過ぎたあたりからペースダウンしてしまった。
11/16 木	10.0			ＪＯＧのみ、疲れがあるようなので自転車通勤も暫くやめ
11/17 金	0.0			送別会飲みすぎた感じ・・・・
11/18 土	10.0			夕方に競技場で軽く
11/19 日	8.0			朝は競技場が貸切で走れず、夕方は体育館にて
11/20 月	7.0			１ｋｍ流し３分３８秒雨天のＲＵＮヤッサンと
11/21 火	23.0	8000mペース走	３１分４５秒	キロ４分ペースラスト１ｋｍはアップした。 早朝は久々にＪＯＧ
11/22 水	12.0	通勤２４Ｋｍ（ロード）		２０００ｍ流し７分３６秒４００ｍ８８秒 疲労は抜けて軽く走れた。
11/23 木	11.0	４０００ｍ		本番時刻に合わせて４分ペースで行う１６分丁度でおわる。
11/24 金	7.0	２０００ｍ		軽くJOGして２０００ｍ７分４５秒
11/25 土	10.0	２０００ｍ		最終確認、４分０３秒，４分０７秒
11/26 日	50.0	つくばマラソン		２時間５８分４７秒
11/27 月	8.0			体育館
11/28 火	20.0	自転車通勤MTB		朝，夜JOG
11/29 水	14.0	自転車通勤２４Ｋｍ		競技場にて芝生の上ＪＯＧ
11/30 木	0.0	自転車通勤２４Ｋｍ		完全休養
走行距離	421.0  km