月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	25.0
10/02 月	0.0
10/03 火	26.0	通勤２４ｋｍロード	11'38" 3'35 90"	朝ＪＯＧは久々に軽かった 競技場にてＹに付く３０００ｍ１０００ｍ４００ｍと意外と軽かった
10/04 水	17.0	通勤２４ｋｍロード	3'44	朝は軽くＪＯＧ 夜も流しのみ１０００ｍ流し１本
10/05 木	8.0
10/06 金	0.0
10/07 土	49.0			小金井公園フルマラソン
10/08 日	0.0	ロード４０ｋｍ
10/09 月	0.0			完全休養
10/10 火	12.0	通勤２４ｋｍロード		6000mパース走２４’３０
10/11 水	20.0	通勤２４ｋｍロード		５０００ｍ　ペース走　１９’２４ ３’５４”　３’５２”　　３’５３”　　３’５５”　３’４９”
10/12 木	17.0	通勤２４ｋｍロード 1000m		JOGのみ最後1000m流し１本３’２７”
10/13 金	0.0	通勤２４ｋｍロード		朝ＲＵＮのみ
10/14 土	0.0			完全休養
10/15 日	0.0			完全休養
10/16 月	24.0	通勤２４ｋｍロード １００００ｍ	４１分１２秒	10000mペース走４分１０秒ペースで入り３分５３秒であがり、４１分１２秒だった。 Ｓ原，Ｍ川，Ｓ藤他大勢のペース走でした。
10/17 火	23.0	通勤２４ｋｍロード 3000m１本		自転車通勤はかっ飛びモード，競技場ではＳ木君について3000m３分４８秒，３分４６秒，３分４８秒 朝は軽いＪＯＧ
10/18 水	22.0	通勤２４ｋｍロード 5000m＋1000m		朝は軽くＪＯＧ Ｓ原君のペース走に付きあう、４分０５秒ペースで５０００ｍ〜１０００ｍ３分４９秒、あがりは２４分１２秒
10/19 木	12.0	通勤２４ｋｍロード
10/20 金	16.0	通勤２４ｋｍロード 2000m×５本		2000mインターバル５本 ７分４９秒，７分５５秒，７分５６秒，８分３秒，７分４２秒
10/21 土	10.0
10/22 日	32.0	高島平ロードレース	１時間２１分９秒	１９’５０”　　２０’１４”　　２０’５４”　２０’１０” レース後が夕方に体育館でＪＯＧ　金曜日の疲れが抜けていないと思いました。
10/23 月	6.0			軽いＪＯＧで終わり
10/24 火	16.0	3000m	１１分４３秒	高島平の疲れは取れた感じ、６０分のＪＯＧの後に流し１本　３分５６秒，３分５７秒，３分４９秒
10/25 水	22.0	1000mインターバル５本		朝は８ｋｍのゆっくりＪＯＧ ３分４３秒，３分４４秒，３分４３秒，３分４３秒，３分４４秒と安定ししたインターバルが出来た。
10/26 木	13.0	通勤２４ｋｍロード		軽いＪＯＧで終わってしまった。
10/27 金	13.0	通勤２４ｋｍロード 1000m2000m1000m		変則的な流しを３本３分４６秒７分３２秒３分３８秒
10/28 土	16.0			あつぎマラソンの前でＪＯＧのみ
10/29 日	40.0	あつぎマラソン		１時間２３分１４秒
10/30 月	13.0	通勤２４ｋｍロード
10/31 火	9.0	通勤２４ｋｍロード
走行距離	461.0  km