月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.4	夕方 ペース走 ＋WS200m*2set
10/02 金	0.0			雨の為、走らず。
10/03 土	28.8	朝　ペース走＋WS200m*2set 夕方 JOG 10k＋WS200m*2set
10/04 日	30.2	朝　運動公園外周3周＋周回コース４周＋WS200m*4set　 夕方 JOG 16k	１時間14分22秒
10/05 月	12.0	夕方　ビルドアップ＋ｓｐ1ｋ	東松江駅〜小学校校庭1ｋ（4分00秒）	少しは走れるようになってきた。
10/06 火	12.0	夕方 JOG＋5ｋTT＋JOG＋ｓｐ1ｋ	5ｋ(18分23秒）　　東松江駅〜小学校校庭1ｋ（3分58秒）
10/07 水	0.0
10/08 木	12.0	夕方 JOG
10/09 金	16.0	午前　JOG 16k		息子�Aの新人戦観戦前に走る。３戦３勝、ＧＫとして無失点で、しのぎベスト４進出！
10/10 土	11.8	午前　運動公園周回コース、５周＋WS100m*3set 大東ナイター陸上　3ｋ（10分４９秒）		息子�Aの新人戦観戦。残念ながら負けた。 なんとか走れた。
10/11 日	24.4	午前　運動公園周回コース、7周 午後　JOG16ｋ＋WS200m*2set
10/12 月	30.0	午後　JOG16ｋ 夕方 JOG＋インターバル９00m×4本、rest80s,JOG	�@3‘3４�A3‘3９ �B3‘３１�C3‘５４	高円宮杯観戦後、走る。試合は、息子�Aの出番はなく、チームは、７対６のスコアで負けた。３年生、お疲れさんでした。 ６割、７割の力で走る。タイムはともかく走り切れたことに満足した。これから上げていく。
10/13 火	16.0	夕方 JOG 16k		設定タイムよりかなり遅かった。
10/14 水	10.0	夕方 2kJOG＋インターバル９00m×5本、rest80s＋JOG＋200m*2set	�@3‘33�A3‘37 �B3‘20�C3‘30�D 3‘23
10/15 木	12.0	夕方　JOG11k＋SP1K	1ｋ(4分02秒）
10/16 金	12.0	夕方　ビルドアップ＋ｓｐ1ｋ	1ｋ(3分５０秒）
10/17 土	31.3	朝　JOG　19ｋ 夕方　JOG1２k＋坂ダッシュ３本		今日から９連休。走り込みます。　走りだした直後に大雨に遭った為、予定変更、16ｋコース＋３ｋコース。
10/18 日	34.5	朝　JOG　22.5ｋ 夕方　ビルドアップ＋JOG
10/19 月	28.0	朝　ペース走16ｋ 夕方 JOG　12ｋ	1時間３分ぐらいだと思う。	余裕もなくフォームもバラバラ、疲れた。
10/20 火	27.5	朝　JOG　16ｋ 夕方 3kJOG＋インターバル９00m×5本、rest80s＋JOG＋200m*4set	�@3‘35�A3‘45 �B3‘26�C3‘38�D 3‘23
10/21 水	31.9	朝　ペース走 夕方　JOG 16k＋WS200m*2set	200m(46s, 40s)	朝は、練習コースを変えてみる。バイパスでの往復走。起伏が激しくきつかった。 左足首に違和感あり。
10/22 木	28.5	朝　JOG　18ｋ 夕方 JOG2k＋坂ダッシュ×10本＋1000m×1＋JOG	1ｋ(3分30秒）	今日も朝は、バイパスでの往復走。練習後、アイシング。 周りが暗いと速く走れたと錯覚してしまう。
10/23 金	16.0	午後　JOG 16k		疲労困憊、身体が動かず、足も重く、全く走れず、今日はこれだけ。
10/24 土	16.0	朝　JOG　16ｋ		まずは目標としていた450ｋ走破できホットしている。まだまだ走れるだけ走るよ。
10/25 日	5.0	夕方 JOG		朝から免許の更新に行く。体調不良でやる気がおきらず全く駄目。
10/26 月	12.0	夕方 JOG		長い休みも終わり今日から仕事でした。
10/27 火	10.5	JOG＋インターバル９00m×5本、rest80s＋JOG＋200m*4set	�@3‘34�A3‘33 �B3‘17�C3‘25�D 3‘13	頑張ってみた。
10/28 水	12.0	夕方 JOG		足に違和感あり、無理しないペースで。
10/29 木	11.5	夕方 JOG2k＋坂ダッシュ×10本＋JOG＋1000m×1＋JOG	1ｋ（３分20秒）
10/30 金	16.0	夕方 JOG		ペース走のはずが、知人と話しながら走った為に。
10/31 土	22.3	朝　JOG　16ｋ＋WS50m*6set 夕方　JOG＋坂ダッシュ×2本＋JOG
走行距離	542.6  km