月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0			雨
4/02 木	0.0			職場で転倒し怪我。頭を４針縫う。
4/03 金	12.2	夕方 5ｋTT(18分58秒）　３０秒後、　3kTT(10分40秒）＋JOG＋WS200m*2set＋JOG	5ｋ(18分58秒）　3k(10分40秒）　200m（39,38）
4/04 土	12.0	JOG
4/05 日	11.0	宍道湖１周駅伝　２区	9.9ｋ（３７分４２秒）　35位/50チーム	去年より１４秒タイムは悪かったが、チームの順位を４つ上げれた。　　1ｋ（３分３９秒）　5ｋ（１８分２８秒）　8.9ｋ（３３分５3秒）今までで１番、緊張感のなかった駅伝だった。頭を怪我している為、出場することを止めようと思ったが、チームの為に走った。
4/06 月	25.0	朝　ビルドアップ　15ｋ　　　　夕方　ペース走　10ｋ	朝　１時間１１分３４秒　　　　　　　夕方　２１分０２秒（４３分２１秒）	抜糸。
4/07 火	12.4	夕方　JOG＋WS200m*2set＋JOG	200m（44s,42s）
4/08 水	10.5	インターバル９00m×6本、rest80s,jog		�@3‘48�A3‘48 �B3‘41�C3‘50�D3‘42�E3‘43
4/09 木	12.0	夕方　ペース走11ｋ＋１０００m	３分４９秒51
4/10 金	12.0	夕方　JOG		だるい。
4/11 土	17.0	午前　JOG		Y氏と平原へ
4/12 日	18.0	朝　練習会（ビルドアップ）3ｋコース６周		予定通り、マイペース、これでいい。�@15‘09�A14‘02 �B13‘46�C13‘20�D12‘26�E11‘58
4/13 月	28.0	朝　ペース走12ｋ 夕方　JOG		４分30秒ペース １時間１５分３８秒
4/14 火	0.0
4/15 水	12.4	夕方　JOG＋WS200m*2set＋JOG	200m(44s, 38s)
4/16 木	12.0	夕方 5ｋTT(18分43秒）　1分３０秒後、　3kTT(10分52秒）＋JOG	5ｋ(18分43秒）　3k(10分52秒）
4/17 金	12.4	夕方 ペース走5ｋ＋JOG＋WS200m*2set＋JOG	5ｋ(19分35秒） 200m(40s, 40s)	新しいシューズ、試し履き
4/18 土	20.0	朝　JOG 夕方　JOG	5ｋ(22分04秒） 8ｋ(34分53秒）　１２分４９秒　 5ｋ(24分02秒） 8ｋ(38分19秒）　１4分17秒	４３分３１秒 ４8分08秒
4/19 日	34.5	朝　JOG＋ビルドアップ3ｋコース5周＋JOG＋WS100m*2set 夕方　JOG		運動公園。車が多く走りずらかった。３ｋコース５周で断念！�@14‘00�A13‘45 �B13‘13�C12‘48�D11‘31 １時間１4分40秒
4/20 月	16.0	午前　JOG		１時間１6分06秒
4/21 火	12.8	夕方　ペース走8ｋ＋JOG＋WS200m*5set＋JOG	5ｋ(19分10秒） 3k(11分28秒）→8ｋ(30分38秒） 　200m(45s, 39s, 40s, 38s, 40s)
4/22 水	11.5	JOG＋インターバル９00m×6本、rest80s,JOG		�@3‘26�A3‘32 �B3‘18�C3‘35�D3‘09�E3‘29　２年ぶりコース新!
4/23 木	12.0	夕方　JOG
4/24 金	12.0	夕方　JOG		鉄アレイを持って。
4/25 土	11.5	午後　JOG		ガス欠。
4/26 日	11.0	午前　JOG＋WS200m*2set		昨日と同様、全山陰（息子の応援）観戦。
4/27 月	16.0	午後　ペース走16ｋ	１時間8分38秒
4/28 火	16.4	夕方 ペース走16k＋WS200m*2set	１時間2分36秒 200m(39s, 41s)	４分ペースで押す。
4/29 水	20.0	昼　ペース走20ｋ	１時間29分59秒	午後は、次男のサッカーの県リーグ観戦。
4/30 木	22.4	午前　JOG 夕方　JOG＋WS200m*2set	45分59秒 5k 21分20秒 8k 34分44秒(13分23秒) 200m(41s, 40s)	足の回転を速く、ピッチ走法を意識しながら走る。
走行距離	423.0  km