月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	5.2	ペース走＠日産コース内回り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　2周	3.15km　11分30秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：48−3：50−3：51	明けましておめでとうございます！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は走り初めとして、日産コースで�`3：40〜3：45ペースで20kmをしようと思いましたが、呼吸がしんどくて3kmで止めました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サボりすぎと、しばらくスピード練習をしてなかったのが原因ですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日で正月休みも終わりなので、明日こそはしっかり走ろう！！
1/02 月	35.2	ロングジョグ＠山田池公園3.2kmコース×11	2時間40分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15：33−14：26−16：12−14：23−14：42−14：18−14：31−14：36−14：44−14：10−13：14	箱根駅伝を観てから、起伏のある山田池公園でロングジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　別大に向けて、とにかく走り込んで行きたいです。
1/03 火	12.7	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×9	60分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2km刺激　3：41　3：42
1/04 水	0.0
1/05 木	13.2	西☆練10000mペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　3200m	10000m　36分40秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：48−3：34−3：40−3：38−3：40−3：42−3：39−3：40−3：38−3：37	久しぶりの3：40ペースだったので最初から呼吸がメッチャしんどかったけど、ひらかたハーフの前に走っといて良かったです。
1/06 金	16.1	北堀公園でジョグ(ビルドアップ的に)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.15km×14	1時間11分56秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6：02−5：27−5：31−5：27−5：27−5：22−5：15−5：08−5：00−4：47−4：50−4：48−4：30−4：16
1/07 土	0.0			当直でランはオフ。
1/08 日	12.7	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×9	60分
1/09 月	23.0	第35回　新春走ろうかい　ひらかたハーフマラソン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　約2キロ	1時間18分26秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18：12−18：09−18：33−19：24−4：05	前半�`3：40切りペースで突っ込んだので、折り返して15�`以降は�`3：50ペースまで落ち込んでしまいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、ゴール直前までバトルが出来たし、体重が増えてる割にはこのようなタイムで走れたので良かったです。
1/10 火	13.8	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×10	68分
1/11 水	0.0
1/12 木	0.0
1/13 金	36.8	北堀公園ロング走30周　(34.5km)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　2周	2時間25分52秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4：52−4：47−4：45−4：48−4：46−4：47−4：47−4：48−4：47−4：47−4：43−4：46−4：43−4：47−4：45−4：46−4：43−4：45−4：46−4：47−4：45−4：48−4：49−4：50−4：57−5：10−5：11−5：17−5：19−5：06　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　4：51　（1�`　4：13)
1/14 土	12.7	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×9	65分
1/15 日	0.0
1/16 月	13.7	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×10	66分
1/17 火	15.0	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山田池公園(2.5kmコース)×6	1時間07分22秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12：38−11：12−10：57−10：50−10：51−10：50
1/18 水	11.5	北堀公園ジョグ　10周	66分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7：09−7：04−7：04−7：18−6：32−6：54−6：46−6：28−6：31−4：17	久しぶりに�`6前後でゆ〜っくりジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後の一周だけぶっ飛ばしました。
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	0.0
1/23 月	16.4	山田池公園ジョグ　3.2kmコース×5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×4	77分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16：41−16：31−14：54−14：47−14：20
1/24 火	19.2	西☆練15000mペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　2800m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×2　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1200m	15000m　55分08秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：42−3：39−3：41−3：41−3：40−3：41−3：41−3：41−3：38−3：40−3：38−3：42−3：40−3：40−3：36　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　3：40	4日間練習をサボってたのでしっかり走れるか心配だったが、�`3：40のほぼ予定通りのペースでこなせた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　別大前にこれだけのペースで走れれば上々でしょ〜(＾＾)v
1/25 水	11.7	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×8	54分	昨日の練習からですが、フォームを少し修正したら、ひじからしっかりと腕が振れるようになってきました。
1/26 木	16.0	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×12	72分
1/27 金	0.0
1/28 土	15.8	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×12	73分	くみやまマラソン前日なのに結構走っちゃいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあ、来週の別大にピークに持って来れば良いので、明日は程々に頑張ろう。
1/29 日	12.4	くみやまマラソン(10km)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　だいたい2.4kmぐらい	35分11秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前半5km　17：34　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半5km　17：36　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆年代別3位入賞	別大1週間前だったので、レースペースでのペーランのつもりだったが、｢1週間前やからこそ刺激を入れないと｣とアドバイスをもらったので、突っ込んで走りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ほぼ3：30ペースで前後半イーブンで粘れたのが収穫でした。
1/30 月	0.0
1/31 火	11.7	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×8	57分
走行距離	324.8  km