月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	オフ
7/02 土	10.5	早朝ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース(内回り)×7〜自宅	49分
7/03 日	13.0	(朝)　アップ　2.5km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京田辺陸上　3000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(夕)　アップ　4km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　七夕駅伝(4区アンカー)　3.05km	京田辺陸上　3000m　9分43秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：09−3：14−3：19　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　35歳以上の部優勝☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　七夕駅伝(3.05km)　10：09　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　精華AC−B　24位
7/04 月	0.0
7/05 火	13.8	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×10〜自宅	70分
7/06 水	0.0	サボり�@
7/07 木	0.0	サボり�A
7/08 金	0.0	サボり�B
7/09 土	13.8	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×10〜自宅	69分	5：10前後のペースでゆ〜っくりと。
7/10 日	0.0	サボり
7/11 月	13.8	北堀公園ジョグ　1.15km×12	61分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5：25−5：05−5：09−5：06−5：13−5：15−5：18−5：13−5：14−5：08−5：03−4：33
7/12 火	11.6	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×8〜自宅	55分
7/13 水	11.8	枚方マスターズ練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　800m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース走　10000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　1000m	10000m　36分24秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3：46−3：41−3：38−3：40−3：37−3：36−3：37−3：37−3：37−3：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ave　3：38
7/14 木	0.0	休養
7/15 金	0.0	泊まり勤務で走れず・・・。
7/16 土	0.0	しんどいのでサボり。
7/17 日	10.6	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×7〜自宅	50分	早朝5時過ぎからジョグ。
7/18 月	13.8	北堀公園ジョグ(1.15km)×12周	70分18秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6：10−5：50−5：39−5：53−5：49−6：10−6：14−6：01−5：55−5：59−5：58−4：33	雨の中、競走部の仲間とジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仲間と一緒にジョグするのは本当に楽しいですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また一緒にジョグしましょう(＾＾)♪
7/19 火	12.7	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅〜日産コース内回り×9〜自宅	59分
7/20 水	0.0	当直勤務で走れず。
7/21 木	10.0	枚方練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　2000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル　400m×18　(2人一組リレー形式で)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　800m	12本目、18本目　67秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後は72〜77秒
7/22 金	0.0
7/23 土	0.0
7/24 日	18.5	JC練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　冒険の森3.6km×5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×5	20：46−16：49−16：10−16：27−16：19	久しぶりに日曜に休みが取れたので、久しぶりにJC練習会に行ってみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして久しぶりに冒険の森を走りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5周走りましたが、3周目の帰りの上りからが相当堪えました(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こういう時は行きの下りはスピードをセーブして回復に努め、帰りの上りに向けて体力を温存した方が良さそうです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりにJCの皆さんと練習出来て楽しかったです(^^)
7/25 月	0.0	走る気力ゼロ・・・。		日中の忙殺と遅くまでのデイサービス会議でスタミナを使い切りました・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　デイサービスに勤め始めて、初めての給料日でした(^^)
7/26 火	16.7	北堀公園ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.15km×14　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し　100m×3	6：19−5：36−5：35−5：44−5：36−5：38−5：36−5：31−5：36−5：32−5：28−5：28−5：26−5：20	今日は休みでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正午過ぎから北堀でジョグったが、日中でも木陰が涼しくて、走ってて気持ち良かったです♪
7/27 水	0.0	今晩は当直・・・。
7/28 木	0.0	疲れました・・・。
7/29 金	12.7	北堀公園ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.15km×11	6：00−5：39−5：43−5：46−5：45−5：30−5：27−5：21−5：10−4：28−4：00	休日でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午前中に北堀でジョグしてたら、Ｍ山高校の陸上部でしょうか？？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タスキを付けてインターバル走を繰り返していました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　若いって素晴らしい〜。
7/30 土	0.0	サボり
7/31 日	0.0	宿直
走行距離	183.3  km