月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	2.0			連続の晴れ。ジムで同じメニュー。働いていないと一週間が早い。全く良いご身分だ。
11/02 土	2.0			少し晴れたと思ったらまた終日。雨に戻る。今日も同じメニュー。以前から懸案の食器棚の裏板修理。道具は揃っているので問題なく完了。
11/03 日	3.0			快晴。全メニュー完了。今日は体調がよいのでウエイトも少し上げ距離も3ｋ。今後はしばらくこの距離でいこう。年内に６分ペースで5ｋまでいければ予定通りだ。さすがに心拍が上がらずもう少しと思うが再発が一番馬鹿らしいので抑える。
11/04 月	3.0			晴れ。11月らしい気持ちの良い日が続く。慣れてしまったウエイトを5ｋｇアップして効果を上げる。距離も6分ペースで3ｋなら問題なし。といっても痛みがないわけではないので慎重に。
11/05 火	3.0			晴れから曇り。全く同じメニュー。膝は大分曲げられるようになった。もう少しで踵が腿裏につくが無理はしない。
11/06 水	0.0			曇天。昨夜から羽毛布団使用開始。これを使うと寒ければ寒いほど寝心地が良くなる。昨日は通常練習だったが夜、膝が少しおかしいのに気付く。水が溜まっているかもしれないし熱も感じる。今日も少し痛むので上半身メニューのみ。多少の浮き沈みはありだ。銀行のスマホアプリ不調。問い合わせたらアンインストールして登録し直してみてくれということだったのでやったら直った。こういった不具合は結構あるものだ。
11/07 木	0.0			快晴だがやや風が強い。ジム定休なので朝一で床屋。そのままビッグサイトに工作機械見本市見学に行く。さすがに現役ではないので以前のように時間はかからず昼過ぎには終了。しかし最先端に触れて刺激を受けた。膝はやや痛いので休めて良かったし明日以降も自重。ついでにウエイトを上げて回数も増やした結果、右肩も痛くなった。本当に気をつけないと何の意味も無くなってしまう。
11/08 金	0.0			快晴。最早寒いので手袋。10時からリハビリ。ジムはウエイトを一段下げて様子見。ランは避けてクロストレーナーを35分でこちらも様子見。
11/09 土	1.5			快晴。だいぶ回復したのでジムでは同じ内容。しかしランはまた1.5ｋからやり直す。手術した部分よりも下の脛内側の妙な張り感がたびたび出る。寒くなると痛むのだろうが慣れていくしかない。
11/10 日	2.0			曇天。かなり良くなったので元のメニューに戻す。多少痛むが許容範囲。寒くなって寝心地がいいのでだらだらしないように注意が必要だ。
11/11 月	2.0			小雨から曇り。銀行に立ち寄ってからジム。短パン尻に穴が開いているのを教えて貰い助かった。危うく捕まるところだった。
11/12 火	0.0			快晴。洗濯。ジムでクロストレーナー30分でランは見送り。秋らしい晴天で気持ちが良い。月もきれいだ。
11/13 水	0.0			快晴。練習は普段通りだが最近痛みが出るのでラン自重。懸垂20回はできるようになったので上半身の筋力は大分ついてきた。
11/14 木	0.0			晴れていたが11時頃には降り出しそうな曇天。9時から本庄BC。新宿に移動してヨドバシで時間調整。昼からリハビリ。帰ったら2時少し前だ。現役なら絶対に無理だがご隠居なので楽勝だ。玄関付近で複数の人が何やら設備を慌ただしくいじっていたので何かあると思ったらネット不通。すぐ復旧したが不便なものだ。テザリング程度のことはすぐにできるようたまにはやっておこう。
11/15 金	0.0			小雨。朝、所用で二駅先まで歩き。家電製品見学。ネットで見た物を実際に触ってみる。電車で戻りカードのスイカを使い切り返還してデポジット回収。ジムで軽めのメニュー。クロストレーナーだけ長めの40分。後は膝が痛むので自重。
11/16 土	0.0			薄曇り。洗濯。脚メニューはパスして軽く筋トレ。クロストレーナー30分で一応発汗。
11/17 日	0.0			５時起床。新幹線移動。兄に拾ってもらい墓参り。叔母、叔父夫婦宅訪問。久し振りにいとこにも会えてよかった。ジムビジターで使わせて貰う。あらゆる点でコナミよりよい。夕飯がうますぎて大分食べてしまったがまあいいだろう。
11/18 月	0.0			夜半小雨だったが朝には晴れ間。 川崎に送ってもらい作業。草刈り機のエンジンかからず途方に暮れるがプラグ交換でかかる。ひたすら作業で小屋周りと門からの経路は確保。たまに小雨や晴れ間。2時に拾ってもらい温泉。夕飯はおいしい刺し身を満喫。
11/19 火	0.0			曇天から晴れ。9時出発。登米10時半着。城趾と保存された小学校、県庁記念館見学。１１時より東海亭でうなぎをご馳走になる。うなぎはこういう味なのかと初めて知る。北上川の景色もすばらしかった。上品の郷で温泉。石巻に移動して初の日和山。小学生からの念願かなう。
11/20 水	0.0			最終日、9時50分待ち合わせで10時から牡蠣と野菜のスープカレー。一旦戻って震災遺構、アクアイグニスで風呂と買い物。かつて釣りをした付近だがこうなるとは誰も想像できなかっただろう。駅まで送って貰いヨドバシと石井スポーツで時間調整。広さと品揃えに圧倒される。5時前新幹着。最寄り駅まで座って帰ったがほぼ満員。小雨で寒い。ジムでダメ押しの風呂。6時前に帰宅。いろいろ盛りだくさんで楽しかった。
11/21 木	0.0			小雨。寒い。駅前の銀行に行っった後。買い物。ジム休みなので休養。明日は晴れて暖かいらしいので助かる。
11/22 金	0.0			快晴。洗濯と天日干し。隣駅まで歩いてから電車でリハビリへ。最終課題の片足ジャンプで苦戦。もうリハビリは不要と思っていたが全くそんなことはないようだ。戻ってジムで通常メニュー。
11/23 土	3.0			朝3ｋ歩きジョグ。事事務仕事をしていたらいつもより30分遅れ。13時近くに終了して帰宅。本当に夕暮れが早い。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	21.5  km