月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0			曇天、気温下がって湿度上昇。パワマジ+ジムで筋トレ。台風はほぼ北に進路を曲げる。こういった気象は今後当たり前になるとテレビでも言いs出す。そんなことは10年も前から分かっていた事だろうがやはりこの程度のタイムラグがあるものだ。温室効果ガスのメカニズムを改めて考えてみたら何も知らなかったのでAIに質問しまくってやっとわかった。
9/02 月	0.0			曇りの予報だったが晴れ。洗濯2回。11時半からリハビリ。かなり曲げ伸ばしされたのですっきりしたが明日以降になってみないと本当に良いのか逆に悪くなるのか分からない。ジムによって筋トレやや多め。
9/03 火	0.0			今日は降ったり止んだりの一日。３０分踏んだ後ジム。筋トレは内容も安定し多少、筋肉も贅肉の下から見えてきた。しかし予想通り痛みもある程度は出たので管理が必要だ。
9/04 水	0.0			昨夜は2ヶ月半ぶりくらいに扇風機なしで薄物を掛けて寝る。明らかに季節の変わり目と思える日が昨日だ。確か昨年はお盆明けくらいだったので2週ほど遅い。例によって30分こいだ後、ジム。痛みを誘発している可能性のある脚のマシンをやめて以前からやろうと思っていたクロスマシンを5分だけやる。衝撃がないので今後は加えるがどの程度の負荷と時間が適切なのかよく分からない。
9/05 木	0.0			晴れて暑いが20度を超えたぐらい。ジム休みのため30分こいであとは休養。休む程のことはやっていないがやはり痛みは取れないのでこの程度でよいのだろう。昨日は飛び込みで不要品の買い取り業者が来たので売る。13500円。こんなやり方で集まるのかと聞いたら予約と予約の隙間時間とのことで納得。
9/06 金	0.0			晴れ。パワマジ30分とジムで筋トレ。クロストレーナーは余りリズムよく回せないが使える。日中は34度程度だが残暑の範囲。夜は気温が下がるようになっただけ有り難い。
9/07 土	0.0			晴れ。全くいつもの通り。少し腰が痛い。昼間34度で暑い。膝はほぼまっすぐに伸び左右差は微少だが曲げる方はまだまだだ。
9/08 日	0.0			晴れ。34度。いつもの女ユー。大分、体ができてきた。膝は痛むが予想外の突発的な痛みではない。軽く走ってみたがまだ無理だ。筋力を計画的についていくしかない。
9/09 月	0.0			晴れ。筋トレメニューで膝下を使うマシンを軽負荷で追加。やってる最中は痛くないが遅れて痛みがやってくる。余りひどいようなら逆効果なので調整するが今のところこのペースで回復させていく。
9/10 火	0.0			昨夜は気温が下がらず寝苦しかった。今日も真t夏日。9時からリハビリ。片足スクワットまで進んだが安定しない。といっても一時期の再手術？からはほぼ立ち直った。帰りにジム。仕上げのクロストレーナーにもかなり慣れた。最終的には30分程度やれば心肺機能にも刺激が入るだろう。
9/11 水	0.0			9時からリハビリ。帰りにジム。筋トレメニュー追加。片足で立つとやはり安定しないがある知恵度慣れも必要だ。
9/12 木	0.0			猛暑という訳ではないが34度くらいまでは上がる。ジム定休のため散歩。歩いているだけなのに汗だく。リハビリメニューをこなして休養。体重がやばいので明日からクロストレーナーの時間を長くしよう。
9/13 金	0.0			多分猛暑日。ジムで同じ筋トレとクロストレーナー20分。そこそこの運動量確保。痛みの頻度も減ったので回復も軌道に乗ったようだ。
9/14 土	0.0			晴れ。暑い。昨日で術後3ヶ月、やっと回復が見えてきた感じがする。次回のリハビリで多分、ジョグ位は許してもらえるだろう。とはいっても1ｋｍ位か。今日もクロストレーナーを20分やったので全部合わせれば以前の三分の一位の運動量にはなっているだろう。
9/15 日	0.0			晴れ。少し疲労を感じるので軽めで上がり。3連休らしいが当然、全く有り難くない。
9/16 月	0.0			夜に雨。今日は３０度より気温上がらず涼しく感じる。ジムで筋トレを全メニューこなす。ここ数日、痛みもほとんど出ない。
9/17 火	0.0			昨日から涼しい。筋トレは多少でもきつくしていかないと効果が出ないので一定期間後に負荷を上げていく。
9/18 水	0.0			いつもと同じ筋トレ。クロストレーナーの設定を間違い負荷がきつすぎて挫折。体重が減らないので毎食事前後にはかることにする。明日はリハビリ。午後、雷雨。
9/19 木	0.0			晴れ。１０時からリハビリ。ジョギング程度はよいという判断。帰り5ｋほど歩きながらたまにラン。数か月ぶりだ。特に痛みはでない。
9/20 金	0.0			曇天。昨日も猛暑日。１０時から診察。３分程度で終わるのでもういいだろうと思うが以前のように急に悪化した場合に困るので月一は行く。ジムで数か月ぶりにランニングマシン。８分ペースで１０分。痛みは出なかったので３０分程度までやってみることにする。
9/21 土	1.0			昨夜は気温が下がらず真夏ほどではないが暑かった。今日は猛暑日予想だったが曇って涼しい。しかし湿度は高い。ジムで筋トレの後、クロストレーナー10分とランニングマシン8分ペースで1ｋｍ。復帰に向けた第一歩だ。
9/22 日	1.5			昨夜は気温が下がって寝やすかった。今日は曇天で気温25度とかなり涼しい。夜半に膝痛むが許容範囲。ジムで筋トレ、クロストレーナー15分とマシン7分30秒ペースで1.5ｋ。多分、痛むがやってみる。
9/23 月	0.0			涼しい。やや疲労。マシン混雑と少し膝が痛むのでランなし。やっと秋か。
9/24 火	1.0			曇天で涼しい。筋トレ、クロストレーナー20分、ランニングマシン7分30秒ペースで1ｋｍ。やはり少しでも走り始めたら今までよりも痛みが出る。しかしどのタイミングで始めても同じだろう。アイシングで対応。
9/25 水	1.5			曇天で一気に肌寒くなる。眠るのに最適だ。同じメニュー。たったの1500ｍでも多少痛むし熱も持つ。なんとか5ｋ位は走りたい。筋トレも大分やったの最後に試しに懸垂をしてみたら10回は楽にできたので20回はできるようにしたい。
9/26 木	3.0			薄曇り。ジム定休日のため散歩しつつジョグ。食事と運動で体重を管理しているので休みは辛い。以前のようにリストを作って雑務をこなす。
9/27 金	1.5	6分ペース		曇天、小雨、湿度高い。10時ぴったりにジム。ギリギリまでやってリハビリに移動。結構きついメニューを課せられる。中学生の部活のようだ。再びジムで残りのメニュー。昨日増えた分程度は消費。体重はなかなか減らないが地道にいく。佐藤章の予想的中。
9/28 土	1.5	ランニングマシン		薄曇り。筋トレ、クロストレーナー25分、ラン1.5ｋ。やや痛みが出たが許容範囲。不思議なほど体重が減らないがやはり20ｋ程度走らないと一気にはいかないようだ。一ヶ月2ｋｇ程度が適当か。
9/29 日	1.5	7.5分ペース　傾斜3度		曇天小雨涼しい。しばらくこんな天気が続くらしい。しばらく太陽を見ていない。クロストレーナー25分と同じ内容。
9/30 月	1.5			天気まで昨日と同じ。しかし過ごしやすい。大分疲労が溜まった感じだが同じ内容はこなせた。近くのスーパーが改装のため11月半ばまで一時的に閉店。道理で最近、品揃えが変だった。
走行距離	14.0  km