月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	31.0			本庄BCまで往復ラン。帰りも問題ないだろうと思っていたらかなりきつかった。やはいロングを入れないと話にならない。明日は引率なので仕事をこなしておく。
10/02 日	13.0			8時前に出て3時頃帰宅。天気に恵まれ快適なハイキングだった。帰ってから5ｋ。月〜金フルは辛いがランも上げていかないと完走できない。
10/03 月	20.0			朝は涼しいが昼は暑い。授業なしだが朝の疲労が尾を引く。とはいえ大分よくなってきた。
10/04 火	24.0			晴れ。やっと見積もりが届いて書類提出。午後会議が終ってから部活で4ｋ。多少でも稼げてよかった。面倒なこともあと1年半。全然寂しくない。
10/05 水	20.0			往きは着くと同時に小雨。終日結構な降り。予報通り寒い。かなり疲労が溜まったが何とかいける。汗が出ないと体重が減らない。
10/06 木	20.0			小雨だっｔが強行。寒さで凍えたが辿り着く。5時間授業でヘロヘロ。帰りは晴れていたが寒い。週末なので疲労が溜まってきた。
10/07 金	17.0			曇天だが往きは降らず。しかし寒い。帰りは雨の上、強風でものすごく寒い。距離短。明日は晴れるらしいので時計と靴の力で20ｋ予定。あまり遅いとおいていかれるだろうから何とか上げていきたい。
10/08 土	24.5	往復＋公園8周	20ｋ　1時間52分	昨日より気温上がりよい状態。平日の疲労はあるが20ｋ。ほぼ予定通りの5分36秒ペースだったがダメージは予想外に大きく帰ってきたら夕方まで倒れ込む。心拍データをみるとこんなジョギングペースなのに高すぎる。これは先が思いやられるが地道にやるしかあるまい。
10/09 日	15.0	公園4周	10ｋ51分46秒	予報通り天気下り気味だが午前中は晴れ間あり。10ｋだけ行くが色々わかった。最大心拍が190は有り難いがたかだか5分ペースで限界まで上がるのは大問題だ。せいぜい160程度じゃないとフルはもたない。正確だという評判のＡＩ予測で4時間4分というのは当たっているだろう。体重を落として心拍ゾーンを下げていくしかない。
10/10 月	20.0	公園6周	15ｋ　1時間24分	曇天だが降ってはいない。15ｋを5分30ペース。変わらず心拍ゾーンはマックス領域だ。これではハーフしかもたない。対策はこの練習をできるだけやって体に耐性をつけることと体重を落として同じ運動レベルでも心拍数を下げて行くことだろうが簡単に結果が出るか。まあやるしかないだろう。
10/11 火	20.0			曇天。授業1だが多忙。3時からハローワークのオンライン会議。連続で科の会議。靴は連続で使うと早くへたる、休ませると復活するというのは本当らしいのでミズノのウエーブエアロ20を使う。日曜日に履いたときはよい印象ではなかったがあれは土曜日の20ｋの疲労の生だったようだ。なかなかよい。
10/12 水	22.0			曇天。また講師のじいさんにからまれたので勢い余って言いにくかったことまで言ってしまってかえってよかった。めんどくさいことばかりだ。早く辞めたい。きっとすっきりするだろう。ランは道具のおかげで何とか気持ちだけは上がってきたが体はまだまだだ。富士山マラソンのホテル楽しみだ。あざーす。ナッツも届きました。あざーす。
10/13 木	20.0			曇天から雨。振休だが結局、1時間だけ早く帰る。しかし雨がひどくなってきたので少しでも早くて助かった。しばらくは試験と文化祭で忙しいふりをするだけだ。
10/14 金	16.5			小雨だったので電車装備で一旦出たが弱まった来たので急遽ラン。どうせ振休でお休みモードなので採点をして終了。明日20ｋ何とか行きたい。
10/15 土	25.0	公園8周	�Sk1時間48分	雨予報だっtが結局晴れ。2回ほど止まったが心拍も最大で170と何とか落ち着いた。とはいえまだまだ高い。特に15ｋ過ぎで上がり始めるのはよくない。本当なら安定する距離だ。一朝一夕にはいかないので大会までとにかく練習。
10/16 日	22.5	公園7周	17.5ｋ　　41分41分	曇天だがやや暖かい。疲労が残っていると感じるが走り出す。5分47秒ペースは完全なジョグだがとにかく動いて負荷をかけ毛細血管を復活させる。20ｋ行きたかったがあと一周で限界に達する。
10/17 月	20.0			曇天で帰りは小雨。筋肉痛でまともに格が動かない。試験監督だけだったが雑務多数。明日は雨か。
10/18 火	20.0			曇天。まだ回復途上。明日明後日は出張。ところが自分の担当範囲でトラブル発生。できるだけやって離脱予定。
10/19 水	20.0			曇天。朝からトラブル対策。段取りを決めて授業。戻ってきたらだいたい済んでいたのでラッキーだった。午後から西大井まで出張。新宿から十数分で到着したのに驚いた。５軸加工機を数台持つ会社を部長さんに細かく案内していただき至福の時だった。戻って着替えて帰ったら７時過ぎていたが楽しかったのでよかった。
10/20 木	20.0			秋晴れ。やや寒い。文化祭準備だがほぼ関係せずトラブル対処。明日は年休だがとにかく行って用事が済んだら離脱。
10/21 金	23.0			秋晴れ。文化祭準備だが朝の打ち合わせで何の連絡もなく展示をしなくてもよいと言われあっけにとられる。どうでも良いがラッキーだ。年休を取っていたがトラブル処理で３時過ぎまでただ働き。ストレス解消にヨドバシと石井スポーツをはしご。
10/22 土	22.0			曇天。文化祭開会式で偽外人のようなパフォーマー集団に全員で太鼓を叩かされる。リズム感とのりの悪さには自信がありちょっとした地獄だった。その後も帰りたかったが担任連中から恨まれるので自重。
10/23 日	20.0			文化祭二日目。見回りの後は実習準備。明日は２０ｋランの後。会議のため出勤予定。
10/24 月	25.0	公園6周	1時間23分	曇天。夏休の残り消化のため午前中は休む。走っているうちに小雨。寒いがこれから出動。途中雨。昼頃到着。各所に連絡と調整。15時過ぎまで仕事をして二日休みでも仕事をこなせるようデータ移行。明日20ｋいけるか。
10/25 火	25.0	公園8周	20k　1時間47分32	曇天で寒い。洗濯をしてから20ｋラン。気温が低いので快調。ジョグペースだが今の自分はこんなものだ。週末は30ｋをやろう。
10/26 水	10.0			風が強いが快晴。洗濯をしてラン。10ｋのタイムを計りたかったが止める。本庄BCの日なので筋肉痛では施術に影響が出る。
10/27 木	22.0			快晴。授業5のハードな日。会議の後、しば話し込む。ストレス解消にはなった。今日の朝ランは不調。もみ返しか筋肉痛か不明。
10/28 金	22.0			快晴。授業と来客で忙しかったが上手くこなせた。明日は引率。
10/29 土	10.0			朝5時台に5ｋ。例によって奥多摩方面。バスと電車の連絡が悪く帰りが遅くなった。快晴で一日気持ちよかった。
10/30 日	35.0	12周	30ｋ　2時間40分	何とか完走。後は何も出来ず
10/31 月	15.0			晴れ。例によって雑務の嵐。昨日のランのダメージは重ったより軽い脚が出来てきた感じはする。
走行距離	639.5  km