月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	美ヶ原		4時50分起床。しこたま食べて5時50分出発。荷物を預けて並ぶ。7時46分スタート。例によって先頭で行って5人に先行される。10ｋ以降は腰が痛む。以前より攻められたが1時間33分22秒。一昨年のボロボロよりはいいが以前とほぼ同じ。自転車に専念すれば1時間30は切れるのだろうがそうもいかない。まあこんなもんだろう。10時下山で50分で到着。記録証を貰い11時10分にはホテルで荷物を受け取り余裕で12時のあずさに乗れた。ジムに寄って風呂。買い物しながら戻って洗濯。楽しかった。何とか富士山と鳥海もこなしたい。
7/02 月	16.5	公園4周　坂10本 パワマジ負荷6で10ｋ 階段12		快晴。暑いが汗が出ていい。それなりに疲労しているが動ける。アホダラ会議。少し作業。階段12ジム休み。
7/03 火	20.0	公園4周　坂15　パワマジ マシン　階段12		快晴。暑いがよく眠れるし全く問題ない。外ランは15にして坂の本数を増やす。結局17ｋだ。パワーマジックを入れてジムで筋トレとストレッチ。多摩サブペースでマシン。放課後、階段をやればまあ万全だろう。練習は予定通りフルメニュー。求人票が続々到着。来客も多い。拘束される時間が多くなるがしばらくはしょうがないし直接会って話をするのが一番だ。夜、階段。獲得標高200ｍ程度だが継続することが大切だ。
7/04 水	18.5	公園4周　坂5本　マシン		曇天。陽射しなく涼しい。とはいえ30度近くはある。予想通り疲労。結構歩く。筋肉も疲れて坂はきつい。ここで無理をすると故障するので軽めにする。ジムでマシン。昨日と同じで来客応対で手一杯ｔなるが話すのは楽しい。階段疲労で止め。小雨。
7/05 木	10.0	公園2周 階段18		曇天。絶望的に疲労。7時半まで気付かずに寝ていた。走り始めてすぐ歩き。ほとんどお散歩で戻る。今日はお休み。火曜日の練習が効いたようだがオーバーワークは結局、効率が悪い。やるなら回復計画とセットだ。トータル20ｋ程度が継続できる限界の様だ。ストレッチのみ。事務仕事で忙殺。やや回復したので階段18
7/06 金	5.0	マシン		雨。明日多摩サブ予定のため走らずマシンのみ。例によってジム祖語とに追われる。夜はかなりの降りだったが幸い帰るころにぴたりとやむ。
7/07 土	21.0	多摩サブ5分		起きたら雨あがりの雰囲気で涼しい。昼までＣＡＤで図面。職場に行って、進路関係、加工をやって3時過ぎに多摩サブに向かう。4時集合でその後、スタート。曇天、陽射しなし、風ありとこの時期としては非常に走りやすかったが予定通り20ｋで止める。どっと疲労が出るよりは定常的に20ｋと坂をやった方が今の時期はいいだろう。ジムに寄って帰ったらもう7時40分だ。まあウキウキするような内容ではないがいろいろこなせてよかった。
7/08 日	15.0	公園4周　パワマジ10ｋ		殆ど快晴に近い天気。どういう訳かここいら辺は集中豪雨にあわない。素直に疲労が出ていいが歩きもかなり入る。軽く休養。
7/09 月	21.5	公園6周　坂10本 階段18		快晴。昨日休んだので回復。暑いがそれもいい。ジムは定休日なのでフル練習。例によって忙殺。放課後、階段。
7/10 火	0.0			快晴。本庄ＢＣ．疲れがたまりかけているので回復しておく。あと10日は追い込んだ練習をする予定。
7/11 水	21.5	公園6周　坂10本 パワマジ10ｋ		快晴。暑いが問題なく眠れるので体調はいい。疲れも抜けて通常練習。
7/12 木	21.5	公園6周　坂10本		起きたら結構な降りの雨。外は無理かと思ったら7時過ぎにピタリと止む。水たまりが多く走りにくいうえに疲労。少し歩くが坂までやる。スマホの調子が悪いのでショップに出向く予定。11j時にショップに行き余計なものを消せば済むだろうぐらいに考えていたらシステムの不具合で直らないとのことで例によって機種変更となる。見事に定期的に壊れるが自分程度の使用頻度でこうなるのだから壊れるように作ってあるのだとしか思えない。機種変更までは予想していなかったので書類を取りにいったん帰宅。設定等やったもらい1休で出勤。途中、電源ケーブルＵＳＢ　Ｃタイプを購入。三日はもちますよと言われたがすぐに電池切れとなり買っておいてよかった。出勤後はまたまた忙殺される。パワマジ、階段無し。
7/13 金	21.5	公園6周　坂10本 パワマジ10ｋ		薄曇り。30度は超えているが慣れたので問題なし。明日はジムで調整。その後、半日は作業。明後日は7時から多摩サブ。20ｋで止める予定だが月も休みなので行ければ25ｋでもいい。
7/14 土	5.0	パワマジ10ｋ　マシン		晴れ。明日に備えて調整。10時近くにジムでマシン。そのまま職場で作業。レーザーの補正値をテストピースで確認。入れ直して切って確認。これだけで1時間。ついでなので板治具の一部を切ったが部分的に完全ではなかった。まあ何とか使える。軽く溶接して2時半に離脱。ジムで風呂。
7/15 日	15.0	多摩サブ5分　マシン		猛暑日の夜なのでついに寝苦しくなる。扇風機では対応できず水シャワー。夜中にアイスノンと最後のカードを切る。これで眠れたが5時起きは結構辛い。多摩サブ7時集合7時集合時には多分30度を超えていた。25ｋどころか10ｋで離脱。暑さに不安を残したがまあいいだろうと思える程度には練習できているので気にしない。8時半過ぎには職場。昨日の続きでレーザー。板治具一式終了。並行して火曜日の面接練習準備をほぼ終える。更に溶接と昼過ぎまでたっぷり作業。これで半日分は稼いだので良しとしよう。
7/16 月	16.5	公園4周　坂10本		昨日ほど寝苦しくはなかったが筋肉疲労で力が入らずけっこう歩く。とにかく暑さに体を慣らす。
7/17 火	22.0	公園5周　坂10　パワマジ10ｋ　マシン　　階段7		晴れ。アイスノンで快眠。昨日よりは大分ましになって止まらず行けた。出勤後、会議で潰される。面接の段取りを休み中にやっておいてよかった。放課後半端に階段。
7/18 水	22.0	公園5周　坂10　パワマジ10ｋ　 マシン		晴れ。引き続き暑い。しばらく続くようだが問題なく眠れるし汗が出てよい。やや疲労で少し歩くが調子はいい。土曜日の多摩サブは回避して金土日と通常練習にする予定。4時スタートとはいえ32度程度あるだろうし日影が全くない中で走ってもダメージを受けるだけだ。大会前には合わないだろう。出勤後、奨学金書類不備が見つかりイレギュラー仕事発生。連ｒカウに忙殺されるがつながったのでよかった。その後もランダムに同時に対応。目が回る。階段に辿り着けず。しょうがない。
7/19 木	22.0	公園5周　坂10　パワマジ10ｋ　マシン階段18		曇天。陽射しがなく走りやすい。昨日よりはいい。あっという間にもう来週という時期に来た。もう覚悟を決めるしかない。出勤後、例によって忙殺されるがこなす。何とか階段までたどり着き満足だ。
7/20 金	22.0	公園5周　坂10 パワマジ10ｋ　マシン　階段18		晴れ。さすがに疲労感がありかなり歩くが乗り切る。会議で大もめ。放課後階段18.ややハイなのか疲労を感じない。これはどっと来る予感がするので土日は詰めの練習と回復をうまくバランスさせる。
7/21 土	22.0	公園5周　坂10 パワマジ　マシン		晴れ。思ったより疲労なしで通常通り。夕方の多摩サブはなしにする。力が落ちているのはどうしようもないがそれなりに調子はいいので何とかしよう。ジムに寄ってから職場。まずレーザーで前回の不具合部品を切ったが一つは同じなのでやはり元のCADデータがおかしいらしい。もう一組切って数を合わせる。続いて進路関係の表作り。その後、溶接してほぼ仕上がり。5時近くになったがいろいろできたのでよかった。
7/22 日	18.0	公園3周　坂7 マシン		晴れ。連日の暑さと練習で適度な疲労。もう練習量は落としていく。疲労抜きしながら体重には注意。明日10ｋ、火曜日7、水曜なしで木曜3で大会だ。事務仕事をしてからジムでマシン。レースペースで走っていたら意外に苦しく3ｋでペースを落とし5ｋ。まあ疲れだろうから回復させる
7/23 月	10.5	公園2周　坂5 パワマジ		快晴。記録的な連続猛暑日続きだが特に問題なし。とはいえ負担はかかっているだろうから疲労蓄積には注意する。今日から本格的に調整ﾓｰﾄﾞに入る。ジム休みなんで早め出勤。昼休み時間を避けて会社見学の連絡10件。FAX、電話のやり取りに忙殺されあっという間に夕方。スーツ着こなし講座をこうウィを招いて終わったら退勤時間。あっという間だ。ついに青梅で40.8度だそうた。異常気象、数十年に一度などと言う気休めはやめた方がいいだろう。
7/24 火	8.5	公園入口まで往復　坂5　パワマジ マシン		起きたら曇天で涼しい。30度を切ると快適だ。そのうち陽が出てきたがだいぶ違うものだ。もう完全調整ﾓｰﾄﾞ。ジョグでほぐすだけ。事務仕事多数のため好き師でも早く行って午前中にできる事をやってしまおう。ジムでマシン。最初から最後まで事務仕事。さすがに疲れた。
7/25 水	0.0			8時40分から本庄ＢＣ．戻ってジムで風呂予定。今日は体重に気を付けて休養。出勤後、昨日と同じで忙殺される。何とか脱出し明明後日来ないよ宣言。なんだろうがもう構わない。
7/26 木	0.0			ここにきて猛暑も一服。二日ほど涼しかったのでよく眠れた。台風接近んで天気は読めないがまさしく天に任せるしかない。何とか念願を果たしたい。1時に兄と待ち合わせてバス移動。夕飯はほうとう。早く寝る。
7/27 金	30.0			4時起床でストレッチ。5時朝食。5時45分出発。以前と同じでセブンでトイレ。7時半に並んで8時スタート。涼しく体重も落として練習もしたつもりだったが5合目で関門ギリギリ。権利は延長できず。迷ったが久しぶりに景色を楽しみたかったのと待つのは暇なので続行。五合目まではきつかった。渋滞多数。8合目で4時間を数十秒過ぎ下山。ヘロヘロ降りてきて待ち。兄と合流して早いバスに変更できればよかったが満席とのことで不可。これがケチのつき始めで�@乗客のチケットトラブルで20分遅れ。�A事故渋滞で1時間遅れ。�B更には渋滞中に追突されプラス1時間。結局2時間30分遅れという倍の時間かかって到着。なかなかないことだがああいう事もあるだろう。
7/28 土	0.0			新庄12時36分着で待ち合わせ。昼は老舗のそばを堪能。移動して受付。昨年と同じフォレスタ鳥海。夕飯は人生初？のフルコースをご馳走になる。露天風呂もよかった。早寝。
7/29 日	0.0			5時起床で6時朝食。移動して荷物預けとアップ。8時28分スタート。去年よりも大分いけたつもりだったが昨年の記録を見返したら1分遅かったようだ。まあやり直しだ。11時20分過ぎに下山開始。例によって1時間かかって到着、昼食はおにぎりとトン汁。風呂に入って移動。仙台まで送ってもらう。なんとか無事帰宅。
7/30 月	7.5	公園1周		薄曇りで30度に達せず涼しい。ジョグでほぐし。また組み直しだ。今日は生徒と一緒に企業見学。その前にやることがあるので早出。八王子みなみ野の製造業の会社を生徒と一緒に見学。面白かった。その後は例によって事務仕事で忙殺される。疲労もあるので効率が悪いが乗り切るしかない。
7/31 火	12.5	公園3周		薄曇りで30度くらい。まあ暑くはないが気が抜けているのでかなり歩く。進路で忙しいうえにミスも許されないので疲れる。あれほど連絡を取れるようにと言っておいても昼間に電話をかけて出ない。4年見ていてもやっぱり呆れる。事務仕事で座りっぱなしだが慣れた。
走行距離	425.5  km