月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	25.5	公園8周		快晴。少し距離を伸ばしてみる。他で体力を使わないのでいいだろう。
1/02 火	30.0	公園8周		快晴。同じメニュー。明日からジム再開なので少し変える予定。夕方5ｋ。
1/03 水	20.5	公園5周　マシン		快晴だが風が強い。5周で止めてあとはジム。少し作業したい。体は大分動くようになってきた。明日外10とマシン 5、明後日5で土曜日多摩サブ4分45.。来週は4分30まで仕上げる予定。予定通りストレッチ、筋トレ、マシン。意外に人は少ない。職場で少し作業。溶接初め。
1/04 木	15.0	公園2周 マシン	22分32秒	快晴。仕事なしで練習だけだと全く疲れない。それはいいが寝付けず困る。やはり適度に仕事をしていた方がよいようだ。練習だけなら毎日30ｋ以上いけそうだ。予定通りの練習。出勤後レーザー。大体うまくいった。
1/05 金	12.5	公園1周　マシン	２２分16	薄曇り。陽射しあり。調整のためマシン5ｋだけにしようと思っていたが4分45ならそこまで気を使う必要はないし練習量が落ちる方がダメージと考え少しは走っておく。問題は来週だ。ストレッチ２セットとマシン。昨日降りずっと楽だ。出勤後、軽く作業。来週からやりっぱなしにはできないので片付け。２休で早帰り。
1/06 土	31.0	多摩サブ	2時間19分55	快晴。起きてストレッチ。自転車移動は手が痛くなる寒さ。思った通り大人数で15秒刻み。4分45は7人。陽射しが強く結構汗をかいた。問題ないがあと15秒上がられるか。残り4ｋで一人逃げ。最後は4人だったが二人は40走るらしくそのまま継続。あれはできない。少しだけ足を延ばしホームセンター開拓。恐ろしく広いが家庭用品が多く得るものなし。日本には本格的な工具屋はあまりない。ＷＩＴがなくなってしまったのは痛い。途中で昼飯。ジムでストレッチと風呂。
1/07 日	18.0	公園4周 マシン		快晴。やや腰痛というより違和感を覚えたが問題なし。ほぼ治ったようだが再発には細心の注意が必要だ。しかし前回のようなダメージはなし。ゆっくりほぐしながら歩き走る。これから少し作業。休日は番犬がいなので落ち着いてできていい。昼外食。そのまま旋盤とフライス。3時まで加工して離脱。ジムでほぐしジョグ。
1/08 月	20.0	公園6周		曇天。夕方には雨らしい。これで休みも終わりだがいい加減飽きたので丁度いい。3時から本庄ＢＣなので少し早く出て街歩き予定。11時過ぎに家を出てカレー。新宿で山用品屋をはしご。衝動買いを抑えて2件目で欲しかったファイントラック値引き商品を買う。3時からほぐしてもらう。帰り電車が止まるが何とか帰宅。十数年前から行ってみようと思っていた銭湯についに突入。驚くほど典型的な銭湯だ。しかし460円で月4回行ったらまともなガス代よりも高くなるので今後行っても年に数回だろう。予報通り雨。確かに距離は伸びているので何とか結果につなげたいものだ。
1/09 火	20.0	公園5周 マシン		薄曇り。気温上昇の予報だが走る時間帯は寒い。やや疲労で歩く。30ｋの後、数日後に来る例の疲労なのでしょうがない。むしろ出ない方が怖い。今日からいつもの生活なのでリズムを保つにはよい。ジムで筋トレとマシン。多少作業。全員出席。
1/10 水	23.0	公園5周 マシン	21分46	快晴。思った通り回復。洗濯。ジムでストレッチ、筋トレ、マシン。出勤後、予算で忙殺される。並行してガス交換。本来やるべき人間が火気厳禁の場所で喫煙しているのには呆れるのを通り越して哀れではるが連中にやらせるとやっつけ仕事にされるので自分でやる。その他は順調。
1/11 木	22.5	公園5周 マシン	21分32	快晴。いつものメニューで疲労なし。注文品が入荷したのでホームセンター経由でジム。いつものメニュー。出勤後レーザー。うまくいった。
1/12 金	15.0	公園2周 マシン	20分51	快晴。多摩サブに向けて調整に入る。明日は5ｋだけの予定。筋トレとマシン。作業少し。
1/13 土	5.0	マシン	21分39	快晴。ジムでマシンだけの予定だったのでゆっくり起きる。9時40分からストレッチとマシン。4分20で入ったら意外にきついので少し焦るが今日ピークである必要はないのでこんなもんだろう。そのまま職場で加工。銅パイプを旋盤でくわえてねじ切り。タッピングオイルをたっぷりかけたら当たり前だがうまくいった。そのまま切断して排気部分を完成に近づける。月曜日に高井さんにエアチェック用給気パイプを銀ろう付けしてもらい覚えて自分でもできるようにする。2時間ほどで離脱。たった2時間だが普段とは集中の度合いと自由度が違うので有効だ。軽く昼寝。明日4分30で30ｋいければ一安心だが売り切れでもとにかく完走はしよう。
1/14 日	31.0	多摩サブ4：30	2時間12分56	快晴。昨夜は早く就寝。たっぷり寝て全て予定通り行動。今日は5分エントリーがなく4：45が最も遅い班となる。結局スタートするときに5分班はできたがかなりテンションが上がっているようだ。やや不安を抱えつつ4：30でスタート。15ｋでも何ともないのでいけるだろうと踏んだが急に息が上がることもあるので慎重に行く。それでも20,25と問題なく通過したので最後は上げる。結局、追いつけず、更に抜かれたがまあ満足だ。ここまでは予定通り。帰りジムでストレッチと風呂。例によって至福の時だ。ストレッチをしっかりやるようになってから筋肉が凝り固まることが無くなったのでこれから更にしっかりと取り組んでいきたい。
1/15 月	7.5	公園1周		快晴。やや疲労。15ｋ程度ほぐしと思ったら右脚ハムストリングスに痛み。年末多摩サブで走っていた最中と同じ箇所で故障につながると嫌なので止めて歩く。30ｋ二回連続で何ともなかったので忘れていたが太い筋肉なので用心だ。少し寒気がするので暖かくする。やはり免疫力が下がっているようだ。高井さん来校。難しい銀ろう付けをやってもらう。自分でもやってみたが失敗。やはり慣れと練習、センスが必要だ。
1/16 火	20.5	公園5周 マシン		快晴。明日は天気下り坂の予報。10ｋ程で左足底に痛みが出るが治まる。昨日のハムストリングスは休んだお蔭か問題なし。20ｋいけたがジムでペースを維持した方がいいのであがる。ジムでストレッチ、筋トレ、マシン。3ｋだけだが4分30ペース。30ｋを4分20でいけるようになればかなり良い状態だが積み重ねなので一気にはいかない。出勤後、レーザー。間違ってボロボロのノズルで切ったら全く切れず。改めて重要さを認識。かなり条件を詰められるようになった。2休で早帰り。どうやら風邪は回避できたようだ。
1/17 水	15.0	公園2周 マシン		曇天。昨日は早く寝たが疲労を感じて不調。どうも30ｋから中二日空けた日が疲労日の様だ。まあわかっていればこれはこれでいい。土曜日は20ｋで気持ちよく走って上がるのが得策だろう。今更リスクを取る必要はない。帰りは雨らしいので冷えないように注意する。ジムで筋トレなしでマシン。出勤後、溶接手直し。手間がかかる。避難訓練のため早く済む。帰りは雨が上がっていて助かった。
1/18 木	20.0	公園4周 マシン	22分23	靄がかかっていて陽射しなし。10時ころに晴れて気温上昇。公園4周。例によって疲労回復パターン。しかしやはりリスクなので土曜日は20ｋ4分30ペースと決めておこう。ジムは同じメニュー。出勤後、少し作業。
1/19 金	8.0	マシン	4分30ペース	快晴。明日20ｋ予定だが多摩サブなので調整。マシン7日8ｋ程度にする。ここにきてどうも今一つ体調は万全とは言い難いが時間はあるので完全な状態でスタートしたい。マシンで8ｋ。汗が出てよかった。どうも腹の調子がいまいちだ。多摩サブは朝の調子で行かないかもしれないが4分30で30ｋは前回問題なかったのでよしとする。ここで体調を崩すわけにはいかない。
1/20 土	21.0	多摩サブ	1時間29分30	曇天。今にも降りだしそうな感じだったがネットで見たら問題なさそうなので多摩サブ。体調も回復。4分30は5人だったが実力者二人はビルドアップ予定。しかも4分20少しで飛ばされる。自分は20ｋ予定だったので丁度よかった。大会後は寒いうちに4分15にも挑戦したい。早上がりで疲労もなく全て予定通りだった。例によってジムでストレッチとサウナ、風呂。
1/21 日	7.0			快晴。駅伝引率のため6時起床。四ツ木に8時30分到着。荒川河川敷。終了後、竹橋まで移動してハンドメイドバイシクル展。ＢＹＯＢでフレームを製作して2年数か月ぶりに帰国した人の話を聞く。最終解脱しているような雰囲気だった。いろいろあったのだろう。帰ってからジムでストレッチ、筋トレ、マシン..
1/22 月	20.0	公園6周		曇天から走っているうちに雪。土日完休という訳ではなかったので7時半まで寝る。8時半にスタートしたら1周目で雪が降り始めて帰るころには本降り。午後からじゃなかったのか。しかし動いている分には問題なし。水曜日までは15とマシン5ｋ。木は本庄ＢＣ．金は8、土は移動といったところか。出勤時は問題なし。着いたら珍しくまともな判断で自宅学習。以前のマジキチおじさんなら這ってでも来させろと旧日本軍のようなことを言っただろう。残念だ。自分も３休で離脱。１０センチ以上は積もっている。さすがに23Ｃではかなり押す必要があったが何とか帰宅。明日、轍ができていると危ないのでトレランか。今日走っておいてよかった。
1/23 火	18.0	通勤　マシン		快晴。外は無理なのでジム頼り。しかし自転車も無理なので富士登山の時のスパイクを着けてラン。というよりもこれが本来の使い方か。ストレッチ、筋トレなし、マシン10ｋ。出勤後、ラックを組む。構造上、棚部分が取り付けできないかと一瞬焦ったが事なきを得た。偶然うまくいったので設計段階で詰めていたわけではない。給食後まで暇だったが、急に仕事が3種類も舞い込む。まあ人生こんなもんだ。帰りもラン。明日も自転車は無理っぽい。
1/24 水	12.0	マシン	4分45	快晴。洗濯。公園はまだ雪が残っているだろうからマシンのみにする。自転車はギリギリ大丈夫そうなので時間節約のため乗ってみる。マシンは汗が出ていい。書類を多数処理。今後の予定も何とか立てる。作業も少し進んだ。帰りは気温が下がってやはりこけたが予想できたのでダメージなし。十字路は危ない。
1/25 木	7.0	マシン		快晴。9時から本庄ＢＣでほぐし。川沿いのかなりの箇所がアイスバーン。基本的に左岸の方がいい状態だったが手間だった。1休で3時出勤。隣が推薦準備のため登校禁止で溶接三昧。日直のため最終下校。帰りもおっかなびっくり。
1/26 金	8.0	マシン	4分45ペース	快晴。調整と残雪のためマシン。出勤後、作業少しと書類作成。夜は久米川でスポーツ大会と銘打ってボーリング。自分はカメラマンに徹する。過去3回自転車で行ったので駅からの道がわからず。クラスの生徒がいたので案内しろと言って案内させたら5分のところ20分もかかってやっと到着。全く信用していなかったがこれ程とは思わなかった。
1/27 土	3.0	マシン		快晴。風やや強い。10時前からストレッチ3セット。マシン3ｋで軽くほぐし。風呂で寛いで戻る。気温が低いため一度凍って固められたところはなかなか解けない。雪国か？
1/28 日	42.0	勝田	3時間14分後半	朝のうちは晴れだが異様に寒い。昨日は14時51分着で丁度よかった。数人にリサーチしたが宿はネットで予約したという人はいなかった。ネットは止めて電話のみらしいが3か月前丁度でも一度はいっぱいと言われた。どうなっているのか結局不明。10時15分に並びスタート。4分30は超えないように注意しつつ脚は使わない戦法。30ｋ過ぎでもあまりだれずいつもよりも精神的には早く感じながらゴール。40ｋ付近から雪。終始曇天で寒かった。下はカーフとランパン。上はアンダーと今日買ったＣ3ｆｉｔｎｏアーム、チャック付半袖。そこそこ動けたのよかったが止まったら再スタートは困難なような寒さだった。14時21分に変更して帰路。空ゲロにも見舞われず16時45分帰着。
1/29 月	10.0	公園2周		快晴。体が興奮していると寝付けないが今回は問題なく熟睡。寒いし当面解放された気分なので7時半まで寝る。コーヒーとパンで優雅に朝食。ほぐしながらジョグ。昨日の感触ならあとキロ10秒は詰められるだろう。フルの最終的な平均ペースは多摩サブの30ｋペースプラス5秒位か。4分15で30ｋいければいいが現段階ではまだきつそうだ。ともあれ考えた練習あるのみだ。高井さん来校。最終回。大分お互いにすり合わせができたのでいよいよ鵜本格始動なのだが来年度予算が取れるかは不明。こういったことには時間がかかるのだがそれを理解してくれる人はまずいない。誰かが来れば右から左に結果が出ると思っているようだがそうはいかない。やったこともなっければやろうともしない人達を納得させるのは至難の業だがしょうがない。気温が平年並みになって雨が降ったので大分溶けた。しかし行きでまたこけてしまった。
1/30 火	17.0	公園4周　マシン		薄曇り。もう慣れたが寒い。走り始めて500ｍほどで小売りに乗ってコケる。膝強打。これで自転車2回、ラン1回だ。本当にいつまでもけ融けないところは融けない。筋肉痛はないがもっさりとした疲労は感じる。戻って事務仕事。そのままジム。今日は振替えで休み。夕方、久し振りにＢＹＯＢ．そのまま高井さんと新年会の予定。
1/31 水	15.0	公園3周 マシン		快晴。昨夜は高井さんとＢＹＯＢで作業中だった年末帰国の野中さんとの3人で新年会。チェーンの居酒屋などではなく家族経営のウナギ居酒屋で楽しかった。遅く起きて走るも中二日疲労で歩き。まあいい。ストレッチ、筋トレ、軽くマシン。
走行距離	540.0  km