月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	17.5	公園３周　筋トレ　マシン		曇天。体調やや回復。体重57.5ｋｇ。次の計測までには56ｋｇ台にしておきたい。朝のランは12.5ｋで落ち着きそうだ。これでジムで曜日ごとの筋トレメニューをこなしてマシンでペース設定をして5ｋというのが黄金パターンだろう。もう自分の年齢になったら筋トレは必須だ。しかし考えて正しいやり方を専門的に習わないと効果どころか逆効果だし続けられない。
3/02 木	15.5	公園３周 筋トレ　マシン		曇天、ほんの少し雨。昨日は夕方から雨で結局帰りも降られて濡れた。昨日午後から予定通り筋トレとマシン。初めてスミスマシンを使ったがあれはよさそうだ。金を払っているのだから使わないと損だ。コーチにちゃんと教えてもらった。朝のランを12.5ｋにしたら精神的にも楽だし時間も疲労も適切だ。しばらくはこれでいこう。筋トレとマシン。出勤後試験なので余裕あり。少しは作業もできた。帰りは雨も止み濡れずに済んだ。
3/03 金	5.0	マシン		晴れ。大分暖かくなった。トレーニング。背筋中心。ジムで5ｋ。事務仕事と少し作業。全部自分でやれば簡単だがやらせないといけないところが辛い。手直し程面倒なことはない。夕飯は米を久しぶりに食べる。明日は多摩サブ５分ペースの予定。
3/04 土	30.0	多摩サブ５分組	２時間２４分５０秒	薄曇り。気温１５度という予報の割には風が強く体感温度は結構冷たく感じ終始変わらず。６時起床。１時間かけてご飯、餃子、菓子パン２個、バナナ、ヨーグルトと少し多めにローディング。これでどうなるか試してみる。集合場所に着いたら誰もおらず日を間違ったかと思ったが徐々に集まる。ただし大会前が多く少人数。５分は４人でスタートしたが最初から離脱、トイレ、13ｋまでと想定外のひとり旅となる。しかし反って４分４５で行けたのでよかった。ラスト5ｋは４分30から４分まで苦も無く上げられた。減量、筋力増加、柔軟性の向上、肩甲骨の動き、体幹の意識、腹式呼吸等々金と暇をかけただけのことはことはある。シートと横断幕を預かり持ち帰り。来週は４分30で20ｋで板橋に備える。帰りジム。帰ってからもう一度テキストの読み込み。やはり睡魔に襲われる。５時過ぎにジム。ストレッチと腹筋で時間切れ。サウナと風呂で締め。買い物をしてもう一度テキストを読むことにする。明日は２時間目からだが少し早目に行こう。
3/05 日	3.0	筋トレ　マシン		８時半頃出発。思ったより近く全く迷わなkったので早く着き過ぎ。コーヒーを飲んで多少時間調整。１時間近くテキストを読んで２時間目から。３科目目が思った通り確信の持てない問題が3問。そもそもテキストに出ていない内容だった気がする。まあ３問のうち１問は合っているだろうから落ちることはないだろう。４時１０分で終了。そのままジムで昨日の筋トレメニュー。ほぐしで3ｋ。ストレスから解放されて気分がいい。この制度は戦前から続く政治屋の家系のバカボンが自分の能力の低さから教員を逆恨みしてその憂さを晴らすために始めたものでほぼ何の意味もない。まあ勉強にはなったが３万円とこの時間をかけるなら他のことにかけた方がいいに決まっている。たぶん自分はもう終わったのでどうでもいいが早く廃止すべきだろう。
3/06 月	15.0	公園４周 パワマジ20ｋ		曇天昼から雨の予報。体はややだるいが調子は悪くない。少し炭水化物を取ると３日位はもつ様だ。面倒なことが一つ終わったので他に時間を充てられる。コーヒーミルの調子が悪いので買い替えようかと思ったがネットで見たら丁寧に分解掃除の方法が出ていたのでやってみる。途中だがうまくいくだろう。最近買い物が過ぎるのでできる事はやろう。自転車始めにパワーマジック20ｋ。少し回しただけだが継続する。
3/07 火	3.0	パワマジ20ｋ　マシン		曇天でまたまた寒くなる。結構こたえる。トレーニング。スクワット中心。トレーナーはカウンセラーの様だ。ジムでヘロヘロ状態で3ｋだけマシン。出勤後、事務仕事の後、懸案のロールベンダーを試すが失敗。しかし使い方を聞いて試したらうまくいった。試験終了。高井さんに連絡。フレーム用治具について打ち合わせ。来週、会って詳細を詰める。次回多摩サブは距離は20ｋ。ペースは４分30、または４分３０から４分１５組に乗り換えでもいい。
3/08 水	17.5	公園３周 筋トレ　マシン		快晴。しばらくぶりに気0持ちいがいい日だ。やや疲労。少し早目スタート。９時に戻り税務署。確定申告後に修正の必要が発生し差額を納付。申告の行列の長さに驚くが納付は別の受付で順番待ちなし。帰りがけ買い物。ジムに行く時間にも遅れずよかった。ジムで水曜メニューの筋トレとマシン。出勤後アホダラ会議。採点。少しだけ作業。
3/09 木	20.0	公園４周　パワマジ20ｋ　筋トレ　マシン		快晴。調子はいいので４周。戻ってすぐにパワーマジック。今日は筋トレとマシン5ｋの予定。多分卒業式中に落ちるだろうがしょうがない。木曜メニューの筋トレとマシン5ｋ。卒業式でやっぱり落ちる。少しだけ作業。今日はフルトレーニングできたので満足だった。
3/10 金	3.0			快晴。トレーニング。背筋中心。ジムで3ｋと腹筋。出勤後作業。そろそろ終わらせなければならない。明日は10ｋだけで休養。日曜日は多摩サブで20ｋで調整予定。
3/11 土	7.0	筋トレ　マシン		快晴。久しぶりに暇なのでゆっくりと過ごす。片付け。ついでに固定電話機を磨いていたら洗剤が侵入したらしく故障。基盤に液体では致命的なのであきらめる。馬鹿なことをしたが十数年使ったのでまあいいでしょう。ジムで筋トレ。ラン10ｋと思ったが朝に焼き魚を頭から全部食べたら消化が悪く止めようかと思ったが少しでも動かしておいた方がいいので６分半でスタート。４０分以上かけて7ｋ。大分こなれた。帰りながら電話機購入。いらないようなものだがバックアップだ。ネットでもよかったが現物確認した方が良いので量販店をのぞいたら少し前の型落ち品が半額以下３５００円だったので購入。戻って荷物受取とガス漏れチェックを受ける。夕方ジムでサウナ。明日に備える。
3/12 日	21.0	多摩サブ４分30	１時間２９分３１秒	昨日の昼からローディング。今朝もパン３個、バナナ。結果から言うと食べ過ぎで体重のメリットを活かしきれなかった感じ。あそこまでは不要だったが炭水化物に飢えていた感じがある。シート等を預かっていたためいつもより早く到着。人数は大会シーズンのためか少なめ。４分３０は４人でスタートしたが乗り換えやら止めるやらで先週とほぼ同じ地点から同じように一人。今日はスタート後、呼吸が少々苦しかった。理由として考えられるのは心肺機能を上げるような練習をやっていなかったことと空気の冷たさだ。15ｋ以降はいくらか上げられた。帰りがけにジムで背筋と腹筋、サウナなしで風呂だけ。東八道路沿いのホームセンターで物品調査と自腹購入、駅前の高級スーパーで買い物。戻ったのは２時近くでそれから昼。洗濯。疲れたがのんびりとしたいい日だ。上を見ても下を見てもきりがないが多摩サブに来ているメンバー程度を肉体的な標準と考えよう。
3/13 月	3.0			曇天寒い。かなりの疲労で８時まで寝る。20ｋでこれはないだろうと思うような疲労だが溜まっていたか。とにかくここから先は体重に気を付けて疲労抜きと心肺の維持に努める。学年末で昨年に比べれば屁でもないが問題多数。
3/14 火	3.0			トレーニング。大会前なので全身まんべんなく筋トレ。ジムでマシンで流し。
3/15 水	5.0			ジムでマシン5ｋ。４分３０ペース。出勤後、例によって約束を守らないお客に閉口。結局付きっ切りで１１時まで対応。どこまでもずぶずぶにはやらない。明日は本庄BC.夜は高井さんと打ち合わせ予定。ここいら辺は絶対にはずさない。
3/16 木	3.0			快晴。朝のうちは寒いが昼は陽射しが強く暖かい。日曜日は気温が上がるようだ。９時から本庄BC.。戻ってこれからジムで流し予定。時間が足らず3ｋだけ。とにかく体を動かしておく。出勤後、自分ではコントロール不可能なこともうまく運びとりあえず自由を得る。４時で離脱。高円寺で高井さんと打ち合わせ予定。
3/17 金	3.0			トレーニング。大会前なのでストレッチにしてもらう。ウエイトを使った胸筋、横隔膜をうまく使う呼吸法との組み合わせ。難しい。ジムで3ｋだけレースペース。出勤後、会議。ボール盤の納入。国産品で見た瞬間にいい機械とわかる。体調はベストではないが完走を目指す。
3/18 土	3.0			快晴。朝からスマホ不通。USIMカードを何回も差しなおすが直らず。先にジムで3ｋレースペースマシン。そのまま少し待ってYモバイル。店の人にさし直してもらったら簡単に直った。吉祥寺でチーズ調達。帰ってからもう一度風呂サウナ。３時過ぎ兄と合流。ｱﾀﾞﾙｻで久しぶりにカﾚｰ。炭水化物はうまい。
3/19 日	43.0	板橋フル	３時間２０分５３秒	晴れ。５時半起床。昨日購入のパンを食べ出発。８時過ぎ到着。人の多さに驚くが登録でんエントリーしてもらったのでストレスなくスタート。折り返しまでそこそこ行けたが旗を見ていたら思いきり追い風方向なのが分かったので抑える。案の定辛い復路となる。ヘロヘロだったがキロ５分は過ぎなようにして何とかゴール。江戸風呂を再び堪能。独特の作法は今後身につけなければなるまい。自分はここいら辺の出身の同じ職場の人を３人ほど知っているが判で押したように同じ習性を持っていて同じような馬鹿だったと記憶している。兄と別れた後、電車で戻る途中、気分が悪くなりかけるが抑える。帰ってから少し休んだら回復。まあ今回は完走できたので満足だ。
3/20 月	3.0	多摩湖駅伝		快晴。体が興奮して３時台には覚醒。しかし無理に５時までは寝る。７時に出発したが携帯を忘れていたのに気付き１０分ロスして戻る。しかし一番に到着。９時４０分スタートだったが結局例によって９時に電話をかけるまで寝ていた者がいて走る羽目になる。故障リスクがあるのでジョグ。４分２０ペースで2.4ｋなので助かった。終了後、家具を見に行き、気にいった物があったので手続きをしていたらドア幅８０Cmm以上必要と言われ確信が持てないので止める。帰ってから測ったらほぼその寸法だったがぎりぎりなので止めることにする。別に急ぐことでもない。
3/21 火	0.0			終日雨。気温も低い。トレーニングの日なのでカッパを着て自転車。体重増は大会後の反応なのでしょうがない。ジムでサウナ。出勤後、補欠の対応。ほとんど仕事にならないまま退勤。クリックに備える。９時からエントリー待ち受け。３分くらいでエントリー可となる。同時以前に兄もエントリー。そのため自分も自分の分だけでで済まそうと思ったが手順を誤ったかお仲間になってしまう。多分、最初のところで両方にチェックを入れたのが原因だろう。重複してはいけないので一旦止めるが運よくもう一度エントリー可となり焦りながらも終了。めでたく二人ともエントリーできた。奇跡の様だが何かの罠か？まあありがたいことなので減量を成功させていいタイムで山頂に立ちたいものだ。モチベーションも急上昇だ。
3/22 水	7.5			快晴で北風強い。昨日は夢の様にうまく事が運んだ。しかしもう一度お仲間エントリーで仮に他の大会でエントリーの途中までやってみたが自分と他のメンバーにチェックを入れないと先に進めなかった。自分の分だけというのはどうやったらできたのか不明だ。まあ来年出られる状態かはわからないが確認しておく必要はある。しかし一旦止めてすぐに入れたのはラッキーだった。あの後すぐに締切になっていた。今日はほぐしで公園１周だけ。しかもほとんど歩き。前回勝田の後は興奮したまま練習してしまい結局故障スパイラルに陥った。あれを繰り返してはただの馬鹿だ。
3/23 木	0.0			９時半から本庄BC.。状態はそんなに悪くないようだ。本庄先生のアドバイスで次回多摩サブは５分で20ｋとする。休もうと思ったが故障リスクを抑えて疲労抜きになるだろう。そのままジム。出勤後、あまり仕事にならず。夜、出張。目的は達成できたが結果が出るかは不明。レーザー加工外注見積もり依頼。かなり高いので自分でやるか。
3/24 金	0.0			晴れ。トレーニング。モチベーションやや低い。終業式後少し作業ができてよかった
3/25 土	5.0	マシン		晴れ。久しぶりに何も予定のない休日なのでゆっくりと寝る。疲れが取れた。昼近くになってジム。腹筋をやっていたら目まい。しかし依然と同じだろうから特に気にしない。むしろ動くようにする。ジョグペースでマシン。これでやや回復。特に何もしない日というのがあってもいいしあった方がいい。明日は20ｋの予定。
3/26 日	15.0			昨日の時点で終日冷たい雨という予報だったので殆どDNS気分だった。起きたらこれは無理だ折るという降りなので片付けに専念。昼ごろジムでマシン10ｋ５分ペースと筋トレ。こんな時のためのジムだ。まあ何とか維持。帰りに買い物。いつまでも寒い。ラン５００とバイク1000とは騙ってしまったが減量中はやはり難しいようだ。明日からBYOBで研修。夕方5ｋ足せれば足す。
3/27 月	4.0			昨日は夕方5ｋ足し。今日は驚いたことに午前中雨。一日半降り続けだ。更には寒い。一年の疲れが出たのか８時過ぎまで爆睡。BYOB.電車移動。BikeCadwo基本から教えてもらう。後は使い込んでいくしかないがセオリーは大体分かった。三者面談のため早上がりで出勤。思った通り課題をやってないのでもう一日やり直し。結局、自分の研修の時間を削られる。正直無駄以外の何物でもない。ついでに明日の２次試験の会場設営に参加。帰りは歩き走り。
3/28 火	4.0			晴れ。体重増。トレーニング。１２時出勤のためジムに行けず。修学旅行の業者決定、備品の詰め、懸案のボンベ台を設置と少しは仕事が進んだ。明日から研修。帰りジムで4ｋだけ。やらないよりはましだろう。
3/29 水	10.5			晴れだが寒い。公園２週のつもりが不調のため１周でしかもほとんど歩き。帰りがけ行きつけの豆腐店に寄ったら誰もいないので諦めかけたらご主人が戻ってきて奥さんを入院させてきたとのこと。店仕舞いしなければよいが。疲れたのでプチ昼寝。BYOBに向かう途中和食レストランの開店時間が１１時から１１時半に変更。更に時間になっても開店せず。明らかに人手不足らしい。働いている人も疲労しているようだ。今日はパイプの座ぐり。以前と違って横フライスで角度を設定してホールソーで切るだけ。微調整は必要だが以前の様に型紙を張ってやる方法より劇的に楽だ。フレーム製作のネックがなくなり安心した。５時過ぎで止める。ジムで筋トレとマシンで3ｋだけ。
3/30 木	15.5			快晴。やや暖かい。昨日よりは大分ましになって公園３周。まだ怠いしむくみもあるような気もするが体はとにかく動かす。昨日の和食レストランは明日で閉店ということでやっぱりかという感じだ。小物取付１２か所と穴あけで終了。改めて完全に教えてもらって有意義だった。帰り新装開店という石井スポーツに寄ってみたがあまり目新しい物も安い物もなくつまらなかった。帰りマシンで3ｋ。
3/31 金	5.0	マシン　bike70		曇天。トレーニング。そのままBYOB.。遅くなったが作業。BBとシートチューブの仮止め。他のチューブの微調整で時間切れ。出ると同時に振出し終いには本降り。恐ろしく冷たい雨の中、泣きそうになりながらこぎ続ける。用事二つをこなし離脱。少し迷ったが5ｋだけ根性を出してマシン。またまた雨の中帰宅。なんだかんだで自転車70ｋ。疲れた。
走行距離	290.0  km