月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	25.0	公園４周　マシン　ジョグ	２２分17	快晴。６時起床。寒さにも慣れたのとまだ興奮が取れないためか早起き。しかし今後も１１時前に就寝して６時起床、７時スタートにすれば非常に効率が良い。今日から放送大学開始とジム再開。忙しくなるがどちらも有効に活用する。洗濯。明日は回復のために予約していた本庄BCとBYOB。ついでに振休。明後日はトレーニングで土曜日は多摩サブ、日曜は部活と予定が一杯だ。多摩サブは次回だけ回復を兼て５分でいいだろう。２月は早目に４分３０に適応できるようにしたい。久しぶりにジム。腹筋と背筋の後マシン。風呂とサウナ生活を取り戻す。休憩時間に更に5ｋ。あほだら会議であほだら議論。帰りも風呂とサウナ。
2/02 木	11.0			休みなのと予定が一杯なので早く目覚める５時スタートで11ｋ。寒いが気持ちいい夕方マシンで5ｋはいけるか。マラソン明けで安定して減量に取り組める。２月中に56ｋｇ台、３月には55ｋｇを切りたい。そこまでやればだいぶ違うだろう。低糖質の食事は１か月で慣れた。体質も変わっただろう。血液のデータを見てみたい。本庄BCでほぐしてもらう。調子はいいようだがやはり疲労しているそうなので用心する。高島屋で買い物をして環八を移動。思っていたより遠い。荻窪で線路を越えるのに苦労。早稲田通りに合流してからいつもの天狗に行く方向を読み間違え痛恨の無駄走り。低糖質の食事はあそこでしかできないので逆風の中戻る。１３時BYOB着。やっと終わりかと思ったらシートチューブに割を入れるのを忘れていた。焼きが入ってしまったのかドリルの刃が経たず結局高井さんにやってもらった。これで本当に終了。離脱。ジムでストレッチと腹筋背筋。マシンで3ｋだけでもと思って走り始めたら釣りそうになったので止める。サウナに入って帰宅。昨日から放送大学視聴。早送りも飛ばしもできるので時間の節約になる。無駄にはしないが効率は考える。更新には一番いい方法だろう。いいことを教えてもらった。
2/03 金	0.0			快晴だが寒く風も強い。あまり寒空の下で外にいると風邪をひきそうだ。トレーニング前に放送大学。教師、教員、学校の先生の意味合いの違いなど普段自分でも場合に応じてなんとなく使っていた言葉の背景が理論的にわかって興味深かった。おばはんの駄弁りみたいな講義もあるが役に立つものも多そうだ。何よりパソコンがあればいつでもどこでもできるのがいい。貴重な夏休みにアホ面さげて遠くまで行ってくだらない話を聞かされるのとは大違いだ。もっともこの更新という制度自体はバカボンの教師に対する私怨に基づくものだから何の意味もない。トレーニング１０回目。背筋中心のウエイト。終了後ジムでサウナ。出勤後、会議と面接。喋りまくり。帰りもサウナ。少し風邪をひいたような気がした大丈夫そうなので予定通り多摩サブ。
2/04 土	23.0	多摩サブ　20ｋ　４分３０	１時間４０分	快晴。早く目覚めてGI値の低い物から食べ始める。ご飯、バナナ、パン２個。着いたらあまり人がおらず５分は一人だったので４分３０にする。大会で女性0でシーズン中だから４分３０が最も遅い班だった。ペースは問題なかったがやはり筋肉の疲労は感じた。大会明けの上に昨日は本格的な筋トレで追い込んだので当たり前といえば当たり前。１５までは快調。20ｋで止めるつもりだったので折り返し以降先頭にさせてもらう。ここで向かい風となりダメージ。心拍が上がり厳しくなったが20ｋまでは集団につく。ここで止め。勝田を走った人数名。皆頑張っている。帰りにジムでサウナ。右脚ひらめ筋に痛み。風呂で治った。帰りながらと帰ってから食料調達。並行して洗濯。食べる物は段々とバリエーションが広がり全く困らなくなった。ただしものすごく金がかかる。おいしくないと続かない。この食事法は半年以上やってはいけないそうで出口戦略も必要だ。通販の宅配便多数到着。夕方プロ用ホームセンターで買い物。
2/05 日	7.0			数日前の天気予報では朝から雨だったが晴れ。昼から雨という予報に変る。通販で買った棚を組み模様替え。見違えるように効率的なレイアウトになった。精神衛生上非常に良い。工夫して住みやすく快適にする。軽く走るかジムに行こうか迷ったが結局時間になり曇天のもと出発。着く直前に少し降りだす。しかし結局、降らずに合同練習。キロ4で5ｋだったが故障するのでアップだけ付き合う。帰りがけに風呂サウナ。
2/06 月	21.5	公園５周		快晴。昨日休んだので問題なし。いつもの食事にバナナ１本。今日から４年の授業なしで時間ができる。給料泥棒にはならないがある程度好きなことはできる。放送大学の講義は一応観るがやはり過去問を徹底してやって確実に合格するようにする。しかしパーフェクトでなくてもいい。視聴は早めに終わらせよう。出勤後、休憩時間に4ｋ。しかし以降激しく疲労。仕事をリストアップするもあまりはかどらず。放送大学を観ながら落ちる。８時過ぎになってやっと作業。何の因果か外に放置してあったアングル２本から材料取りをしていたらほんの数十mm短い。端材を見つけてつなぐ。ところが水冷のティグの調子がおかしい。パルスを入れていないのにパルス。ついにいかれたかはたまたバカが触ったので馬鹿になったのか。止む無く隣の機械を使う。まあまあうまくいった。
2/07 火	4.0			トレーニング。向かい風の中向かう。どうも疲労が抜けないので上半身中心メニュー。終わってジムで風呂とサウナ。休憩時間にヘロヘロと4ｋ。放送大学３本。飛ばしていいところは飛ばす。
2/08 水	18.0	公園４周 マシン3ｋ	１２分44	快晴。体重のコントロールは段々うまくなってきた。現在58ｋｇを挟んで推移。今週中に57ｋｇ台で安定させ２月中に56ｋｇ台に入ればいいだろう。前回の多摩サブではスピードに乗せる感じがつかめた。しかし右脚が痛いので故障リスクを考え本格的に悪化させないため次回は休む確率が高い。１１日が府中駅伝でその翌日は参加者が少なくペースを選べないかもしれないので休養、ストレッチ、調整、確定申告、免許更新その他たくさんの仕事に振り当てるのもよい。物事は戦略的に進めなければいけない。宮澤崇がローラー台利用を積極的に勧めているが時間節約という点で優れた考えだろう。ラン15ｋプラスパワーマジック50ｋなら可能だが外を走るととても無理だ。外は３回に１回でいい。ジムでストレッチ、時間切れでマシン3ｋ。サウナ。出勤後、例によって事務仕事に追われる。出勤前に確定申告に手を付ける。
2/09 木	12.0	マシン		雪。予報通りだ。気温は５度よりも上がらず寒い一日になりそうだ。10ｋ位走ろうと思ったが１１時からジムのカウンセリングなので早目に行ってマシンと筋トレだけにする。雪の中、体を冷やして故障するよりは室内で効率よく運動した方がよい。減量は生活全般、精神面にも良い影響を与えてくれているようだ。予定通り５７．５kgになったがまだ増減するだろう。今週は57ｋｇ台になるかならないかで十分だ。ジムでカウンセリング。機器によるが体脂肪率10％切る。もっともインピーダンス法というのは統計的な推定なので絶対値は当てにならない。しかし減った増えたという点では間違いないので減っていることは間違いない。改めて筋トレマシンの正しい使い方を習う。出勤後、事務仕事その他に時間を取られながら放送大学３本。早目に終わらせて受験対策い移りたい。あまりに寒く終日みぞれなので年休1で帰宅。
2/10 金	0.0			取り敢えず雪は降っておらず自転車で移動可能。体重57.4ｋｇ。ここは焦らず多少の増もあり位の余裕を持ち大崩れしないように精神を保つ。来週中57ｋｇ台前半キープ、２月後半で56ｋｇ台キープとする。よい機会なのでストレッチング、筋力トレーニング、アロマ、食事、運動生理学などの知識と経験も深めたい。トレーニング。下半身の筋トレ。そのままサウナ。出勤後、圧力調整器の取り換え立ち合い。いろいろ聞いて面白かった。
2/11 土	15.0	ジョグ　とマシン		快晴。昨日は走らなかったが午後非常に動くのが辛くなった。倒れそうになったのでせんべいで補給。噂に聞くケトン体というやつか。体重58.2に戻るがこれは予測できた。焦らない。今日はいろいろと雑務があるため取り敢えず10ｋだけ。２時くらいまで運搬。その後、事務でマシン。調子が悪いので５分３０のジョグ。サウナで汗を絞る。
2/12 日	9.0	マシン		快晴だが寒い。朝のうちは風なし。床屋が９時からなので先に仕事を済ませる。放送大学の受講はあと１０本程。過去問題はネットで探したが一つ見つかっただけで多くは発見できない。削除されているのかもしれない。テキストを読み込む必要がある。９時から床屋、買い物。帰ってからジム。帰って確定申告。医療費とふるさと納税だけなので簡単。しかし利用者識別番号、マイナンバーと要求される種類ごとに暗証番号があり混乱する。おまけにリーダーのドライバが何故か消えていたので設定をやり直す。そんなこんなで時間をくったが終了。還付金は出るようだ。夕方風が強くなる。寒さの底だといいがそろそろ春が恋しい。
2/13 月	15.0	公園４周		快晴。右脚の痛みは和らいだがスピードは出ない。しかし粘りはあるのでヘロヘロ走る。帰ってから放送大学その他。やること多数。出勤後、シャーリングで材料取り。合間を見て切断、穴あけ、塗装片面。体調はあまり良くないが焦らずじっくりいく。
2/14 火	0.0			快晴やや体調悪い。トレーニング。上半身。そのままジムでサウナ。出勤後、塗装。あちこち回っているうちに手帳紛失。帰りがけに机の上で発見。誰かが届けてくれたらしい。右脚は大分いいがもう少し我慢だ。体がだるいがケトン体か。少しずつ血糖値が上がらない程度に糖分もいれる。
2/15 水	18.0	公園４周 マシン		快晴でやや暖かい。寒いが春は確実に近付いている。またすぐに夏がやってくるのだろう。去年は３５度の世界にいたが乾燥していたのでそれなりに快適だったがあの湿度には耐えられないかもしれない。しかし体重をコントロールするにはよいいだろう。今は減量には最も厳しい時期だがこの時期にある程度できれば夏に落とすのは簡単だ。調子はかなり回復。低糖質を１か月半以上続けると本当に体に影響が出る。免疫力も低下しているようだ。うまくやらないと失敗する。少し糖を入れて怠さはだいぶ緩和された。ジムでじっくりとストレッチ。3ｋだけマシン。風呂とサウナ。出勤後結局事務仕事ばかり。しかしうまく運べた。
2/16 木	15.0	公園３周		快晴。やや疲労。一時期乗り切ったと思ったような症状だが以前よりは軽い。しかし調子はよくはない。右脚は大分いいが全般的な回復も兼ねて来週診てもらうことにした。放送大学はそろそろ視聴は終わりそうだが問題を解かないことには話にならないでの今後はそれを徹底する。ジムでストレッチと2.5ｋだけラン。出勤後、事務仕事多数。次から次へと湧いてくる。少しだけ加工できた。右脚治ったと思ったらやはり痛む。予約してよかった。休むのもトレーニングだ。怠いので１休。ゆっくりする。
2/17 金	3.0			トレーニング。スクワットと背筋。マンツーマンは贅沢だがモチベーション維持には最適の方法だ。金の使い方は人それぞれだが数十万程度の金を使うと「それなら車が買える」といった価値観は自分には理解できない。いつものように終わったらジム。ほぐしに3ｋ。出勤後、実習の時間を利用して作業。段取りさえ十分なら労働力はありがたい。明日多摩サブだが故障が治りかけなので休む。ここで走ってぶり返して故障が長引くというのは愚だ。明日は10ｋプラス5ｋをジム２回でこなしくつろぐつもりだ。免許更新も過去問を徹底的にやっておこう。洗濯機の蓋センサーが以前から壊れているので思い切って買い替え。日立は二度と買わない。
2/18 土	10.0			昨日と比べるとかなり寒い。４時半に起きてというより勝手に目が覚めて放送大学視聴終了。しかし観ただけでは話にならないので過去問。９時半からジム。マシンでジョグペース10ｋとストレッチ。やはり痛むので治すことに専念する。今日多摩サブだと致命的に痛めただろう。帰りながら用足しと買い物。洗濯機搬入予定が繰り上がり１時半から。設置は自分といってもつなげるだけだから簡単。これで１０８０円はないだろう。そのまま部屋の配置換え。荷物受取待機のためジムはこれから。
2/19 日	10.0			快晴。部活のため８時出発。アップとダウンだけ走る。戻って昼寝。これからジム。ジムでジョグペースでマシン4ｋ。ストレッチとサウナ、冷水、温水で回復に努める。百円ショップで爆買い。
2/20 月	17.5	公園５周		快晴。そろそろ寒くはない。休んだのでそこそこはいける。もう年度末なのであとは詰めの作業だ。これで異動だとてんてこ舞いだがあと２年は安泰だろう。波風も最小限にとどめる。空き時間で試験勉強。過去問をやっていたら驚異的に難しい科目あり。選択してしまったと思い焦ったが違った。あんなのが出たら落ちてしまう。夕方雨。少しだけのつもりが失敗して作業が長引く。何とか誤魔化す。これもテクニックだ。帰りは止んでいたが風邪が異様に強い。
2/21 火	0.0			快晴だが風が強い。向かい風の中向かいトレーニング。調子が悪いので１週間の練習メニューを考えてもらいそれを軽くやってみる。代謝を贖いと体重が落ちない。現在はやや停滞気味。出勤前にサウナ。ほとんど事務仕事。
2/22 水	12.0			快晴。早起きして5ｋ。贅沢をして１０時から本庄ｂｃ。故障の深刻化回避。高島屋で買い物。一旦戻って軽く受験勉強。ジムで筋トレとマシン7ｋ。振休なので５時半出勤。授業2のあとも勉強。入試の打ち合わせで終了。
2/23 木	3.0			小雨。トレーニング。体調やや回復とともに体重も減。背筋中心。ジムで3ｋだけで時間と体力切れ。明日の入試の準備の後、立川で映画鑑賞だったが自分は家庭訪問。帰りジムで腹筋とサウナ。
2/24 金	5.0			４時に起床。放送大学をもう一度観る。体重は５７．０kgで何とか今月中に５６kg台にもっていけそうだ。まだ増減はあるだろうが一喜一憂はしないよう心掛ける。筋トレはメニューを決めてもらいモチベーションも高まったし効果も期待できる。自分はどうやらいいトレーナーに出会えたようだ。５時半から5ｋだけラン。免許更新の難しそうな試験問題の科目を再視聴。テキストを見ると報道と結構違う。早く起きたがいろいろやっているうちに８時出勤にギリギリの時間となる。どういう訳か今回は４５分の警備２回だけという職人様待遇。座っていたら日向でついウトウトした。テキスト読み込み。４時半で終了したが短パンを忘れ走れず。どういうわけかまた疲労していたので丁度いい。筋トレメニューだけこなす。
2/25 土	20.0	筋トレ　マシン		晴れ。やはり疲労気味。昨日走らなかったので1ｋｇ増の58.ｋｇ。しかし増減はありだ。今日はしゃぶしゃぶとのことで昼は抜いて行こう。肉はそこそこで野菜中心は無論だ。筋トレとマシンで5ｋ
2/26 日	8.0	マシン		昨日はすき焼きプラス焼肉という組み合わせを堪能。実に久しぶりにビールも飲んでしまったがあれほどおいしければ止むを得ない。朝食も何とか低糖質を保つが量は多かった。９時半に出て紀伊国屋に行ったらニトリになっていて愕然とする。ネット販売と紙離れ店舗はもうきついのだろうが手に取ってみる場は必要だ。結局、新宿通りの店舗で二冊購入。早いと思ったがそのまま移動。これが偶然功を奏し早目に合流。御徒町で昔の儘の銭湯に浸かって解散。帰ってからジムで筋トレとジョグペースでマシン8ｋ。調子が悪い時はマシンでジョグで調整もありと発見。明日は採点で半端出勤。走りにくいので週一の完休にしようか。
2/27 月	5.0			５時半からラン５k。採点なのと休みを入れることにしたのでここまで。しかし月間の距離は不足もいいところだ。減量は計画通り終わらせないといけない。９時半出勤後、結局自分の担当は仕事なしと判明。それhそれでありがたいので試験問題作成、受験準備、溶接に充てる。やっぱりかなり怠いが慣れる。帰り高級スーパーで大量買いをしたら財布を持っていないことに気付く。記憶をたどって家に置いてきただろうと見当をつけスマホカバーに挟んであるカードで支払い。これはこれで安心だ。帰ってやっぱりあって安心。
2/28 火	3.0			ゆっくり起きてトレーニング。体調は例によって芳しくなかったが筋トレをやっているうちに回復。ついでにメンタルも回復。ジムで3ｋ。出勤後、懸案の修学旅行出発日問題解決。少しだけ作業。
走行距離	290.0  km