月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	15.0	公園4周		快晴。8時半に上野で兄と合流。そのまま自分は戻り地元で昼。戻って公園。帰って夕飯。早く寝る。
1/02 月	17.0	東京マラソンコース		思ったより良い天気で暖かい。兄は箱根駅伝応援（見物）のため先行。自分は九時前に出発。昨日よりは混んでいたが許容範囲。自転車を預けて移動。途中糖分補給。荷物をロッカーに入れ下町方面試走。折り返し付近からハンガーノック状態となりコンビニ。久しぶりにクリームを口に入れる。電話で修理完了とのことで基地に戻ってからラーメン。自分は具のみだったが満足した。風呂に入ってアサゾー。ロックタイト固定とのことで半永久的なものなのでまあ大丈夫だろう。そのまま上野で別れ帰路。電車の中で品のいい老夫婦にホイールを持っていたことから話かけられ自転車談義。一駅分だったが楽しかった。夕方3ｋ。
1/03 火	18.0	公園から野川		快晴やや風強い。ベランダに干していた布団が風で飛んだが見事に木の上に留まっていたので助かった。力は出ないがとにかく距離だけは踏む。夕方3ｋ。
1/04 水	18.0	浅間山方面		午前3時に目が覚めたついでに流星群を見ようと思ってベランダに出たが嫌がらせのように雲がかかっていた。そのまま寝る。やや早く起きて違うコースをラン。やはり出力上がらず歩き走り。しかしそういうものだろう。これでバリバリに力がみなぎっていたらその方が変だ。今日も快晴。ありがたいことだ。午後になって2割引きを利用してドラッグストアで大量買い。どうせ使うのだから消耗品は安い時に買っておく。
1/05 木	15.0	飛行場		快晴風強いやや寒い。同じコース。同じ状態で歩き走り。
1/06 金	0.0	bike50		快晴。トレーﾆﾝｸﾞ2.。アクティブストレッチを教わる。そのままＢＹＯＢ。シートステーとチェーンステーにブリッジ。リヤのディスクブレーキ台座に取り掛かる。明日は早くから部活。
1/07 土	10.0			陸上合同練習会9時から。走って行こうかと思ったが寒いのと向こうでの練習に響くと思いやめる。余裕を持って出たつもりだったが近くまで行ってなかなか場所が見つからず10分遅刻。普段遅刻は絶対に許さないので面目なし。6人と4人チームで400ｍトラックを50周20ｋの一周交代リレーに加わる。若者は70秒位。自分は85もかかり足を引っ張る。まあガス欠だししょうがないがあと10秒はあげたい。恥ずかしかろうがなんだろうが機会があれば今後も積極的に利用する。暗くなる前に5ｋ。
1/08 日	27.0	17と10		曇天。早い時間帯で食後すぐにラン。トレーナーとの相談で15ｋ以上の時はバナナ1本は許してもらった。今日もスピードは出ないがだんだんまともになってきた。止まらずに帰還。そのままヨドバシカメラでいろいろと現物を見る。かなり空腹だったが帰りもラン。
1/09 月	25.0	20,5		予報通りに昨日の午後から今日の朝まで雨。7時半頃スタート時には小降りか止んでいたが途中もそこそこ降られた。バナナ一本が効いているのか気持ちの問題かまたは今の食事に体が慣れたのか分からないが17ｋ位は問題なし。しかしその後はヘロヘロ。午後ケーブルテレビの電波測定。ついでに契約が変更になったとのことで条件同じで2,000円も安くなった。無駄金は使いたくないのでオプションのチャンネルもこまめに変更することにする。夕方5ｋ。
1/10 火	0.0	階段12（200ｍ）		晴れ。10時からトレーニング3回目。肩甲骨周りと背筋。そのままメガロスに移動。明日から再開しようと思ったが2月まで待てば間が6か月開き、2月3月会費が無料になるという事でそうすることにした。全く親切だ。以前より応対がよくなったような感じだ。その後出勤。特に重要な仕事なし。
1/11 水	20.0			快晴。やや早目スタートで寒かったせいか最初体が動かなかったが10ｋ以降調子が上がる。今日はハンガーノックなし。大分慣れてきたので止まらずに帰ってこられた。雑務を効率よくこなすための雑務多数。
1/12 木	15.0	公園4周		疲労で7時半まで寝る。食後すぐにラン。10ｋのつもりだったのでバナナなし。しかし15ｋまで無理なく行けた。食事を変えて半月経ったが炭水化物はなくても生きていけることを実感。GI値の高い食べ物は体にとってはニトロみたいなもので爆発的に効くがダメージも大きいと感じる。まあバランスだ。今日はBYOB。昨日は出勤したらシャーリングの刃が研ぎから返ってきたところで取り付け作業を見学させてもらった。面白かったし参考になった。なぜあれを見ないのか不思議でしょうがない。5時半で作業終了し出勤。
1/13 金	0.0	階段11		快晴。トレーニング4回目。脊椎の柔軟性を高めるストレッチ。そのまま出勤。ボール盤2台をどうするかでかなり考える。結局電源そばという事で単相1台と三相1台になりそうだ。
1/14 土	15.0	公園4周		薄曇り。さすがに寒いが体はもう慣れた。昨日はボール盤の件でうれしいやら困るやらだったがいい場所と電源を見つけたのでいいところで踏ん切りをつける。理想的ではないが限られた条件で最善にする。ゆっくりスタートで15ｋ。宮澤 崇史の本で自転車と肉体について少し勉強。DVDも買ってみよう。自分も真面目にストレッチと筋トレを始めたら本当に筋肉の疲労が軽減された。これからの年齢ではこういったことがさらに重要になるだろう。公園4周15kはもう問題なし。糖質依存症からとりあえず抜け出られた感じはする。洗濯。
1/15 日	30.0	多摩サブ	2時間24分30	快晴。昨夜は興奮したのか軽く飲んだコーヒーのせいか寝つきが悪かった。しかし早く走りたくてしょうがなかったのでそこそこ調子はいいと感じていたのだろう。7時前起床。トレーナーとの相談でもろに甘くない菓子パン一個を4等分して1時間かけて食べる。こうすると血糖値が急上昇しない。他はいつもの食事。バナナ1本とお土産でもらった菓子1個。8時少し過ぎに出て到着。実に半年ぶりだったがあまり違和感なく混ざる。先週は40人参加だったそうだが今週は通常程度の参加。5分は3人。気温、天気ともに絶好だったのでこれで完走できなければ終わりという状況。エネルギー枯渇の不安はあったが全く問題なし。多少難があったのは朝食の消化の悪さでやはりタンパク質は時間がかかる。しかし全般にはなんちゃってカーボローディング効果で今までにない力が出た。残り2.5kmで少しだけ無理なく上げて4分20ペース。これならいける。カーボローディングというのはやはり一度枯渇状態を本格的に作らないと意味がないらしいが普通はできないだろう。自分はすでに3週間もやっているので効果があったのだろう。帰りがけに買い物。帰ってから風呂に入って昼寝という極楽気分の一日だった。
1/16 月	20.5	公園3周　往復		快晴。さすがに疲労。しかも食後時間を空けてしまったのでややハンガーノック。まあこんなもんだろう。勝田の前にもう一度走っておきたかったが予定ありで次はフル本番だ。食事も考えそこそこはいきたい。多摩サブはもう一度5分、4分45を2回やったら4分30で少なくても昨年のレベルまでは戻したい。夜、高井さんと3人で懇親会。
1/17 火	0.0	階段15		晴れ。トレーニング5回目。ストレッチ中心。そのまま出勤。何日か前から続いている備品について迷ったがやっと決断。書類提出。その前にガス搬入。階段15.ゆっくりだったが特にきつくはなかった。
1/18 水	20.0	公園6周	2時間6分	快晴。疲労も抜けたので昨日の距離を少しでも回復するため20ｋ。特に問題なしで止まらなかった。帰って洗濯。出勤後、イベント多数でせわしなかったが一度に終了してよかった。
1/19 木	20.0	公園6周	2時間6分	曇天から晴れ間。早く出たつもりだったがいつもより遅いくらいだった。最初エネルギーが少ない感じがしたが２周目以降回復して20ｋ。もう大丈夫なようだ。これからBYOB。５時前まで作業。信じられないほど長くかかったが取り敢えず終了。出勤後、仕様書提出。えらく手間がかかったが納得の出来。
1/20 金	0.0			曇天。寒い。トレーニング６回目。バーベルでのスクワット中心。そのまま出勤。もう一度しつこく備品書類提出。すぐにスクラップ廃棄。捨てたい物は大体持っていってくれた。欠席３名で多い。明日はハンドメイドバイシクル展見学予定。
1/21 土	20.0			快晴だが寒い。予定があるため早起きして５kラン。８時半に駅で先輩同僚と落ち合い科学技術館へ。ぴったり開場と同時に到着。全部面白かったが京都ウェルドワン小西さんはマシニングセンター導入で更に削り出し部品の魅力が倍増。溶接は多分世界的なうまさだ。生きているうちに一台オーダーしたい。ｱﾏﾝﾀﾞ千葉さんのトークショーも良かったしブースで話を聞いても丁寧な応対をしてくれて人間性の高さもわかる。GOKISOのブースで女性がホイール手組を実演していてしつこく話を聞いた。自社製８万円という振れ取り台の構造はシンプルイズベストのお手本のようだ。ハブだけ買って手組という人も多いそうでその手があったかという感じだ。他のブースで見たMTBのように今度のマウンテンはカーボンホイールにディスクの組み合わせにしよう。現地解散で新宿までラン。空腹だったがこの食事に変えてからこの状態でも走ることが可能になった。血糖値の変動が小さいからだろうか。はたまた気のせいか？韋駄天に行かなくなったので新宿通りも久しぶりで新鮮だった。皇居周りは相変わらず狭い。吉祥寺で高級チーズを試食したら爆買い。地元でもうまい物ばかり大量買い。しかしうまい物でなければ続かない。買い物帰り、丁度通りがかった廃品回収車に声をかけてバッテリー５個処分。手伝いますよと言ったが一人で一度に５個持ち上げて運んで行ってくれた。自分と年齢は変わらないか少し上位の人だ。さすがにプロは違うと感心する。買い物がてら夕方5ｋ。
1/22 日	25.0			早起きして5ｋ。駅伝大会引率のため四ツ木まで乗り換え３回して移動。快晴で暑いほどだ。アップに付き合い応援で折り返しまで往復で6ｋ稼ぐ。帰りは荻窪から。吉祥寺のドンキに入ったら一階は化粧品ばかりでなんなのかと思ったら外国人相手という事らしい。井の頭公園からドンキという流れがあるのかどうか知らないがもう終わりだろう。昼はほとんど食べなくてもいいような感じだ。食事量と内容、運動量による体重の増減はほぼつかめた。100ｇ単位で制御可能だ。フルで乱れるが終わって回復したら軌道に乗せられそうだ。血糖値があまり変動しないからインスリンも抑えられ脳が不適切な空腹を感じないという好循環に到達したようだ。例によって買い物がてら5ｋ。
1/23 月	4.0			快晴。本庄BC.早起きして走ろうかと思ったが挫折。９時から。宮澤崇の影響で筋肉の部位と名前を覚えるためマッサージを受けながら名称、どこからどこまで、機能を説明してもらう。ザックリといいながらものすごく細かく感じた。ハムストリングスも複数形であってもちろん一本ではない。腸腰筋とか体幹という言葉は流行だがそこを単独で使うとか鍛えるというのはやり方によってはかえって危険であることがよく理解できた。もう少し方法を考えよう。究極のトレーニングは柔軟性を求める方向のようだ。休憩時間にラン少し。会議二つ。どさくさまぎれにさらに廃棄の了承を得る。
1/24 火	5.0			快晴寒い。トレーニング７回目。ベンチプレス等の上半身。特に何もなし。
1/25 水	10.0			快晴。寒さの底という話だったが慣れたのでそんなにこたえない。事務仕事、家事をこなして５kだけほぐしジョグ。体重減が頭打ちになってきたのでトレーナーと相談して一日６食とする。面倒くさいがこれはいい。要は血糖値の急激な変動を抑えるという事につきるようだ。今日は併設の全日様が推薦入試でこちらは開店休業。授業時間確保と念仏のように唱える一方でこんなことをするのだから嗤う。しかしやりたいことが山ほどあるので非常に助かる。人目も気にしなくていい。少なくても自分の縄張りのごみは全部捨てて使いやすい環境を整える。周りもこうやればいいと気づくはずだ。ここぞとばかりに休暇を取る輩の気が知れない。どこまで休めば気が済むのか？出勤後、例によって仕事リストアップ。途中でラン5ｋ。左足ハムストリングにやや痛み。もみ返しか？デスクワークも作業も大体終わった。雑務ほぼ終了でこれ以降が楽になった。
1/26 木	7.5	公園１周刺激		快晴。一日６食にしたら体重減。とりあえず今月の目標に到達。マラソン明けの来月が勝負だ。本日BYOBの後、ボーリング大会引率。４時で切り上げ新青梅街一直線。写真を撮って終了。昨年と全く同じに二人で爆走して帰還。フレームは今日で終了の予定だったが痛恨のミス多数で持越し。
1/27 金	3.0			薄曇り。トレーニング８回目。大会前なのでストレッチのみ。以前に教えてもらった種目も自分でやっているうちに自己流になっていたので修正。そのままプロドイトで工具物色。ネット価格とほぼ同額なので店舗で買おう。折り返して出勤。部屋の物品移動。避難訓練で２時間だけ授業。年休１で早帰りして備える。
1/28 土	3.0			快晴。午前中やることをやって出発。到着後食料調達し3kほぐし。炭水化物は久し振り。
1/29 日	43.0			起きたら薄曇り。夜は変な夢を見続けたがそれなりに面白かった。６時４５分起床。７時１５分から食事で７時半に終了。カレーライスを２杯。１時間半前にバナナとバーム。１０時１５分に並ぶ。下はランパン、上はインナーと半袖、アームウォーマー。１０時半スタート。４分２０くらいで入るが20ｋまでは4分30。.少し調子がよくなり４分２０くらいに上がって気持ちよく走ってしまった。25ｋでやや疲労。これは失敗。アドバイス通りに抑えるべきだった。２５から３２までの坂でやや苦しむ。しかし後半もダレダレという訳ではなくカーボローディングの効果はあったようだ。しかし体重減による筋力温存効果はまだだ。あと2ｋｇは減らさないと体感には至らないだろう。しかし全般に１１月いっぱい練習にならなかったことや肉体改造中であることを考慮すれば去年と同じ３時間１８分でもそこそこ満足だ。去年は多摩サブでこの時期までは４分３０で楽に走っていた。そのレベルまで回復したと考えよう。板橋は気温次第だがもう少しいける実感はある。１４時４７分まで３０分ほど待ったが丁度よかった。またまた空ゲロ。以後回復。まあしょうがない。帰ったらアマゾン、楽天から宅配便続々到着。昨日頼んだ物まで当たり前のように届く。非常にありがたいが明らかに過剰サービスだ。宅配ボックスがあれば互いに楽だろうと思うが残念ながらない。せめて時間指定で確実に在宅するよう心掛ける。
1/30 月	12.5	公園３周		夜半雨だったようだが次第に快晴。予報通り２０度近くになりそうだ。昨日は解放感から寝る前にわざわざコーヒーをドリップして飲んだら体の興奮と相まって全く寝付けず２時まで起きていた。一旦本当に起きてパソコン作業までした。少しは眠れたが結局早起きしてラン。多少の筋肉痛はあるが動いた方が回復は早い。週末多摩サブに行ければ行って５分。その次は４分４５.問題なければ４分３０をコンスタントに続けていきたい。
1/31 火	5.0			晴れだが寒い。トレーニング９回目。レース明けだが脚の筋トレ。ハイになっているので問題なくこなせたがあとが怖い。仕事は少しずつこなせている。休憩時間に5ｋ。走らないよりは少しでも走ったおいた方がいい。
走行距離	423.5  km