月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	3.0	マシン		曇天だが暑い。明日多摩サブと引率のｔめセーブ。そういった気持ちだと4分15できつく4分45で軽く体を動かした程度。出勤後ジャイアントから電話があり交換するクランクを今日もってきてくれないかと言われるができるわけがない。170ｍｍで52という設定自体理解しがたいがチェーンをつめなければいけないので日曜日でいいんですかと前の電話で聞いたときはいいと言っていたのにコロコロ変わる。おそらく店長はいいと思っていたがメカニックができないと言ってあわてて電話してきたのだろう。まあしょうがないので多摩サブの後に寄ることにする。求人票開始日なので進路に詰める。試験監督2つ。終了近くにロウ付け。意外に難しく失敗したが何とかできた。しかし生徒にはできないだろうから策を練る。
7/02 土	12.0			起きたら小雨。多摩サブに向け出発したが途中で夏時間で夕方スタートなのに気づき戻る。一人で12ｋ。調子悪い。ジャイアントにクランクセット届け帰りにカレー。少し休んで世田谷で東京チームの結団式と合同練習。そのままジム。
7/03 日	21.0	飛行場コース　階段6 筋トレ　マシン	20分35	夜明け頃で少し暑いが寝るときに扇風機はまだ使っていない。32度を超えなければ問題なし。昨日よりは回復。昼前にタイムズの車で出発。この車のカーナビは賢く迷路のような国立の道もななく走破して店の近くの駐車場に到着。少し早かったので中華店で昼。店に入ったら日曜日でもあり結構混んでいた。客層はおそらく広いのであろう。いわゆるショップの入り難さはなくおしゃれな雰囲気でいい。自転車はもう組んであったがシートポストは少し切ってもらう。修理履歴の記録やらいろいろとシステムが完成しているようでやはり信頼できるメーカーといえるだろう。自転車と箱が入るか心配したが問題なかった。帰りはカーナビを使っても少し迷う。しかしあまりロスなく帰れた。室温32度だがまだ問題なし。自転車はなかなかカッコいい。しばらくはこのセッティングで使ってみる。ステムは10mm長くてもいいかもしれない。ステムは少し下げるだろう。ツール始まり。ﾌﾙｰﾑ、キンタナ、ｺﾝﾀﾄﾞｰﾙ、（ニーバリ、アルー）の前評判。新城も元気そうだ。夕方前にジム。筋トレとマシン。2日前調子が悪かったので4分30で入ったら楽なので意外に調子よく行けた。バイクはとりあえずカーボンホイールは温存。部品を移す。明日はロングラン予定。JICA関係者はVIP扱い。ジャーナリストは野良犬扱い。さすがだ。
7/04 月	21.0	公園6周　坂6		気温はそこそこ高いがよく眠れた。雲がかかっているので走るのも楽。徐々に暑さにも慣れてきた。明日から藤沢で溶接講習。裏大仏コースでも走るか。出勤後、進路に詰める。人手が足りない。しかし自分もいなくなるのでできるだけやっておく。留守の間の処理をできるだけ済ませる。ジャイアントで出勤したが踏んでいないのでよくわからないが軽いことだけは間違いない。バランスもいい。夕方雷雨。
7/05 火	20.0	裏大仏ハイキングコース		5時起床。曇天。7時半藤沢着。荷物を預け走って神鋼。午前中は立向き。最初下手だったが徐々によくなる。午後は横。こちらもまあまあ。5時で終わり10年ぶりくらいに山の中に入る。中間は車道もあり家もたくさんあってしらけたが最初と最後はそこそこ楽しめる山道だ。途中の住宅街はまったく記憶になかった。もっとずっときついと思っていた。明日も行ければ行こう。
7/06 水	27.0			6時前起床。30分ジョグ。風呂に入って吉野屋で朝飯。歩いて移動。昨日何も言われなかったので懇親会はないのかと思っていたら今日だというので富士山前なので走らせてもらうことにする。ファミレス飲みでビールを飲んで油物を食べてしめはパフェなどということをやっていると地獄をみる。溶接はうまくいっていたが提出した立てに開先残存という致命的欠陥。やった上にそれを出してしまったので指導員二人からどつきまわされる。しかししょうがなかろう。帰りは昨日と同じトレイル。普段着で歩いている人やらトレイルランナーやらで昨日とは打って変わって賑やかだった。どうせならと足を伸ばし江ノ島まで。観光客の中を突っ切って走り抜けて顰蹙をかう。
7/07 木	24.0			昨日と同じジョグと朝食。やや遅く出発。一日中溶接練習。例によってあっという間に明日が検定日。走りは疲労を感じ少し歩き。しかしトレラン。江ノ島には行かず。
7/08 金	10.0			5時半起床でジョグ。朝はカップヌードルで済ませ早出。8時15分から練習。特に問題なく終了し挨拶して帰路。一旦帰って荷物を置き出勤。進路に詰めて仕事。久しぶりなので仕事多数。
7/09 土	5.0	マシン	21分15	雨。疲労抜きにちょうどいいので休み。涼しくていいが急に暑くなると対応できないので善し悪しだ。例によってリストアップして仕事をこなす。午後雨が止んだところでジム。
7/10 日	20.0	多摩サブ5分 筋トレ　マシン	24分30	晴れ。5時起床で食事を済ませ6時過ぎ出発。5分は11人という大所帯。30度を超えていたので12.5の折り返しで心拍が高くなり15ｋで止める。しかし止めたのは自分一人で挫折感。去年やって暑いのには強くないのは分かっていたがやはり弱い。そのまま戻って投票。吉祥寺で酸素購入。昼は久しぶりにカレー。帰って昼寝。夕方ジム。筋トレとマシン。
7/11 月	0.0	bike71		晴れて暑い。早起きしてバイク。久しぶりなのであまり回せないが自転車自体は快調。ただしセッティングはまだまだつめなければならない。ジム休み。出勤後、採点。すぐに進路に詰めてひたすら入力作業。忙しかった。
7/12 火	17.5	公園4周　階段6		曇天やや涼しい。いつものコース。11時半から眼科。いつもより待たされて結局年休1を取って家で昼。ジムに寄ってサウナ。出勤後聖蹟処理等で忙殺される。明日は雨のようだ。
7/13 水	25.0	公園5周　階段6筋トレ　マシン	21分34	曇天。涼しい。少し追い込み。もう来週だ。ジムで筋トレ3種目だけとマシン。この程度のことができなくて富士山頂に立てるかと考えると苦にならない。放課後、久しぶりに溶接検定指導。自分が応援していた宇都宮氏は都知事選立候補取りやめ。鳥越なら少しは戦ってくれるのか。小池と増田は嫌だ。自分が応援すると高い確率で負けるので応援しないことにする。
7/14 木	23.0	公園5周　坂6筋トレ　マシン	21分35	晴れ。暑いのでスピードは上がらないが粘りはでてきた。そろそろめいっぱい疲労するような練習はできない時期だ。ジムで昨日の残りの筋トレ。3ｋだろうと思っていたが意外に楽に5ｋ。成績会議。夕方スコールで工場内まで浸水。熱帯を思い出す。
7/15 金	20.5	公園4周　坂6 マシン	20分47	小雨。走っている間はほとんど降らず。しばらく晴れないが富士の日は天気は大丈夫か？多摩サブが合宿のため今週は休み。腰を据えてイベントの準備を済ませてしまおう。体調はそこそこよい。疲労と回復、体調、刺激、体重のバランスをとってベストな状態でスタートラインに立ちたい。マシンのみ。少しきつかったが5ｋ。進路担当日なのでつめる。大掃除で備品廃棄。もったいないと思うがそもそもど素人にこんなものを買わせるシステムが狂っている。結局ほとんど使った形跡がない。溶接指導。飲み会らしく人が少なかった。気が知れない。
7/16 土	5.0	マシン5分		曇天。足底筋膜炎の兆候があるので5ｋ×2にしようと思っていたがいろいろやっているうちに時間が経ち夕方になる。昼寝もして疲労抜き。マシンで4分30で始めたらきついので5分にして5ｋ。ピークを金曜日に持っていくため調整。
7/17 日	17.0	マシン	21分54	曇天。午後から練習引率のためそれに合わせてジム。マシン。昼は練習場所近くの中華ランチ。アップ3ｋの後4分30で4ｋ、ダウン2ｋ、ジムで4分3で3ｋ。今日はまあこんなもんか。明日本庄BC.二子玉川のｼﾞｬｲｱﾝﾄストアが駅から近いので行ってみるつもり。
7/18 月	10.0	公園２周　坂6		曇天から晴れ。9時から本庄BC。終了後、高島屋を観てからコーヒーを飲んで時間調整をしてジャイアントストア二子玉川へ。11時開店前に数人人が並んでいた。メーター、心拍計、ホルダーを買う。買ってからホルダーに合うかどうか確認したところメーター自体に長いホルダーが入っていたので戻って返品。確認して買ったのだが余分に買ったホルダーは合わない製品だったと判明。店員二人とも全く失格。自転車ショップの店員は本当に怪しい人が多い。そういった点ではチェーン店よりも個人経営のショップの方がいい。帰ってから設定。付属の取説は解読不可能なのでネットで探してなんとかなった。昼寝してほぐしジョグ。明日バイクで体を動かして後はもう刺激程度にする予定。
7/19 火	3.0	bike60 マシン4分08		晴れ。あまり暑くない。バイク60ｋで体を動かす。この後マシン3ｋだけの予定。とにかく疲れないようにする。予定通り3ｋを4分08ペース。傾斜をつけたいところだが筋力は使わない。掃除だけ。
7/20 水	5.0	マシン	20分55	曇天。今年は異様にこんな天気が多い。暑い暑いと条件反射のように言う人が多いが暑くはない。期日前投票に行こうかと思ったがバ官僚、年増の似非右翼政治芸者、似非リベラルでは行く気がしない。正直誰もいないのが一番いい。マシン。終業式。特に何もなし。
7/21 木	3.0	マシン	12分25	雨。装備を考えて暑い寒いに対応できるようにする。久しぶりに朝一でジム。大会ペースで3ｋ。12時30分頃バスタ新宿で合流。16時ころ宿到着。河口湖周辺は降っていなかった。去年と同じオーナーの先輩の店でほうとう。キムチ味でうまかった。帰ってビール、就寝。
7/22 金	21.0	富士登山競争 筋トレ　マシン	1時間55分30	起きたら雨。5時過ぎ食事。これは寒いだろうといろいろ準備。6時出発。またまた送っていただく。6時半前に到着して雨宿りしていたら山頂は気温が低く五合目までとなる。途端に周囲の雰囲気が和らぐ。クレームは出ない。正しい判断だろう。この大会はトレイルランナーでも山屋でもないマラソンランナーが多い。あの装備では確実に遭難者が出る。Bの先頭付近の歩道に立ったいたら道路側に入れと言われ合法的に横入り。7時スタート。中の茶屋以降の石畳で勾配がきつくなり6分ペースを超える。馬返し1時間2分30、その後、結構抜かして1時間55分30で今回のゴール。このまま山頂までいけるか自問したがたぶん行けた。ただし寒すぎた。荷物受けに取りに向かう途中で兄と合流。バスキャンセル、河口湖まで移動。すぐのバスで東京、御徒町でラーメン。別れて帰宅。不完全燃焼だが楽しかった。風呂がてら筋トレとマシン。ほぼ使わなかったので少しは足しておく。
7/23 土	5.0	マシン	23分34	曇天。朝一でジムで風呂。戻って10時半から歯医者だと思っていたら15分からだった。思い切り走って3分遅れで診てもらう。そのまま新宿経由で夢の島。特にすることもなくボヘーっと大会観戦。終わって戻ってジムでマシン。はじめ辛かったが徐々に回復。明日も引率。改めて富士登山競争の今までの記録を確認。五合目通過のベストは1時間48分台だった。今回の記録だとよくて4時間5分くらいだろう。来年は馬返し58分、五合目1時間52分、山頂4時間以内でできるだけ早くいきたい。意外に階段練習の効果があったようだ。一日100mでもいいから登っておこう。基本的にはマラソンの力が高ければよいだろう。
7/24 日	12.0	引率　筋トレ　マシン3ｋ		晴れ。昼から練習会のため自分では練習せず。買い物をしてから世田谷に向かう。着いてら近くで昼。先日となぜか同様に中国人経営の中華料理店。この系統の店は量が多く安いのは共通。アップ2ｋ、4分ペースの1ｋインターバル3本、フリーで1ｋ。3分45だったが当然ちぎられる。クールダウンで2ｋ。終わってから筋トレとマシン。今年は涼しくてありがたい。まだアイスノンは使っていない。
7/25 月	0.0	bike60		晴れ。やや体調悪いがバイク。バイク輪行状態。出勤後雑務。
7/26 火	7.5			曇天。少し喉がイガイガする。風邪をひいている場合ではないので注意。明日から企業講習3日。後移動してヒルクライム。ジムで風呂。旋盤加工。いつも使っている機械が故障。メーカーに問い合わせし修理方法を訊く。できそうにないので外部に依頼。後、直したという話だったが自分の見立てでは素人に直せる状況には思えなかったので怪しい。廃棄決定の物品を事務の確認ミスで再確認となる。自分は何回もこれでいいのかと聞いたのだがやっぱりだった。こちらも素人か。昨日に続いて生徒遅刻。あの神経は理解できない。明日から講習。楽しみつつ充実した時間を送りたい。
7/27 水	5.0	講習　マシン	23分15	曇天。朝一で忘れ物を取りに職場。そのままジムで風呂。新宿で高井さんと合流して愛甲石田。昼を食べて受付。ＣＡＤCAMをびっちり。最後についていけなくなったが流れは分かったので十分だ。帰ってからジム。
7/28 木	0.0	講習		6時前に起床。曇天で涼しくて助かる。時間帯は違うが同じ経路で移動。実機の操作とプログラミング。5時過ぎまでみっちりでそれなりに疲労。高井さん地元の高円寺でまだ一日あるが打ち上げ。いろいろと話ができて楽しかった。
7/29 金	5.0	講習　マシン		久しぶりに快晴。昨日と同じ。朝食は着いてからうどん。午前中加工。午後すぐ終わり。戻って唐床屋。その後ジム。洗濯。
7/30 土	0.0			晴れ。風呂に入ってから移動予定。2時過ぎ到着。夕飯はパスタとピザでカーボローディング。早く寝る。
7/31 日	0.0			3時半頃出発。6時半頃到着。8時26分スタート。14ｋ位まで姿は見えたがその後ちぎれる。1時間26分台でまたまたワースト更新。今年は明らかに不調。2月からの体調管理が必要だ。雪渓を散策。例によって時速30k以下で安全に下山。風呂に入ってトン汁おにぎり。高速で帰路。恒例の高級ホテル泊。この日だけは帝王のような気分になる。
走行距離	347.5  km